狂滑手機「記憶衰退」比失智還慘？小心「手機失智症」5招自我檢測
網路科技世代，現代人手機不離身，不過研究顯示，長時間使用手機，很有可能造成「手機失智症」，青少年專注力下降，甚至造成現實生活中人與人的社交障礙，並且出現阿茲海默等相關疾病，醫師建議，可以透過幾種訓練，逐步戒除過度使用手機的習慣。
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從青年到熟齡依賴手機愈來愈深
初日診所吳榛槿醫師指出，「手機失智症」是指人們過度依賴手機進行資訊存取和處理的現象，手機的普及和功能強大，使得許多人將大部分的資訊和知識都依賴於手機，而忽視自己大腦的記憶和思考能力。「這導致一種對於手機的過度依賴，使得人們在沒有手機的情況下，對於一些基本資訊和知識的記憶變得模糊不清。」
吳榛槿說，這種現象可能會對人類的認知能力產生負面影響，因為過度依賴外部工具（如手機）可能會削弱我們的記憶力和思考能力。她解釋，主要是手機慢性感官刺激（通過過度的屏幕接觸）會影響腦發育，增加青少年和青年人認知、情感和行為障礙的風險。
她建議，可以透過5種使用手機的習慣，測試是否染上手機失智症：
- 在沒有手機的情況下回想基本資訊：試著在不查看手機的情況下回想一些基本的資訊，如朋友和家人的電話號碼、生日、地址等。如果遇到困難，那麼可能有一定程度的依賴。
- 無法在沒有手機的情況下完成任務：在完成某個任務時，如計算或導航，試著不使用手機。如果發現自己無法在無手機的情況下完成這些任務，可能過度依賴手機了。
- 沒有手機時的焦慮感：當手機不在身邊時，觀察一下自己是否感到焦慮不安。這可能表明過度依賴手機，並且在沒有它的情況下感到不自在。
- 經常分心：如果發現自己在工作或學習時經常被手機上的應用程式、通知或消息分心，那麼可能也是過度依賴手機。
- 對手機的依賴影響社交互動：當與他人交流時，試著注意一下自己是否經常查看手機。如果手機使用影響到了與他人的面對面交流，這可能表明過度依賴手機。
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依賴手機恐加速失智8招戒壞習慣
許多人好奇手機失智症會加速染上真正的失智症嗎？吳榛槿表示，使用智能手機會刺激大腦左半部，而與專注力相關的右半部則無法得到充分利用，最終會退化，每日使用超過2～3小時就算是過度使用，會造成大腦結構灰白質減少，尤其在皮質、邊緣結構、減少功能性的連結，進而影響到專注力、學習和記憶、情緒調控和社交技巧、並會增加心理疾病等。
她強調，上述都是會發展成阿茲海默相關疾病相關的危險因子。
提到如何改善自己或家人手機失智症的壞習慣，吳榛槿說，可以透過8種方法逐步戒除過度依賴手機的習慣。
- 每天使用手機的時間應限制在2小時，現在統計平均年輕人每日使用時間為6～8小時。
- 設定適當休息時間：例如30分鐘就休息一下，讓眼睛休息。
- 設定不使用手機的規則：走路、睡前1小時不用手機。
- 限制馬上搜尋網路的狀況：在遇到簡單計算、聽到不懂的話或者旅行時迷路時，可先自己算、查字典或向周圍的民眾詢問，以減少手機依賴。
- 睡前不用手機，以免對睡眠品質造成負面影響：睡眠不足也會導致β類澱粉蛋白無法順暢排出，讓未來罹患失智症的風險增加。
- 參加社交活動：培養離線關係。
- 培養不同興趣：例如閱讀、繪畫。
- 運動：每週規律地從事2次以上的運動。
（本文獲橘世代授權轉載，原文為：沒看手機就焦慮？低頭族小心「手機失智症」5招自我檢測）
