狂滑手機「記憶衰退」比失智還慘?小心「手機失智症」5招自我檢測

狂滑手機「記憶衰退」比失智還慘?小心「手機失智症」5招自我檢測

2023/6/7
你正在用手機看這篇文章嗎?現代人手機不離身,連走路都會拿著手機滑幾下,深怕錯過任何資訊。小心,你可能正深受過度依賴手機的毒害,進一步甚至可能導致「手機失智症」。《優活健康網》特地選摘此篇,快看看你有沒有這5個壞習慣,測試自己是否已染上手機失智症了

網路科技世代,現代人手機不離身,不過研究顯示,長時間使用手機,很有可能造成「手機失智症」,青少年專注力下降,甚至造成現實生活中人與人的社交障礙,並且出現阿茲海默等相關疾病,醫師建議,可以透過幾種訓練,逐步戒除過度使用手機的習慣。

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從青年到熟齡依賴手機愈來愈深

初日診所吳榛槿醫師指出,「手機失智症」是指人們過度依賴手機進行資訊存取和處理的現象,手機的普及和功能強大,使得許多人將大部分的資訊和知識都依賴於手機,而忽視自己大腦的記憶和思考能力。「這導致一種對於手機的過度依賴,使得人們在沒有手機的情況下,對於一些基本資訊和知識的記憶變得模糊不清。」

吳榛槿說,這種現象可能會對人類的認知能力產生負面影響,因為過度依賴外部工具(如手機)可能會削弱我們的記憶力和思考能力。她解釋,主要是手機慢性感官刺激(通過過度的屏幕接觸)會影響腦發育,增加青少年和青年人認知、情感和行為障礙的風險。

她建議,可以透過5種使用手機的習慣,測試是否染上手機失智症:

  1. 在沒有手機的情況下回想基本資訊:試著在不查看手機的情況下回想一些基本的資訊,如朋友和家人的電話號碼、生日、地址等。如果遇到困難,那麼可能有一定程度的依賴。
  2. 無法在沒有手機的情況下完成任務:在完成某個任務時,如計算或導航,試著不使用手機。如果發現自己無法在無手機的情況下完成這些任務,可能過度依賴手機了。
  3. 沒有手機時的焦慮感:當手機不在身邊時,觀察一下自己是否感到焦慮不安。這可能表明過度依賴手機,並且在沒有它的情況下感到不自在。
  4. 經常分心:如果發現自己在工作或學習時經常被手機上的應用程式、通知或消息分心,那麼可能也是過度依賴手機。
  5. 對手機的依賴影響社交互動:當與他人交流時,試著注意一下自己是否經常查看手機。如果手機使用影響到了與他人的面對面交流,這可能表明過度依賴手機。

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依賴手機恐加速失智8招戒壞習慣

許多人好奇手機失智症會加速染上真正的失智症嗎?吳榛槿表示,使用智能手機會刺激大腦左半部,而與專注力相關的右半部則無法得到充分利用,最終會退化,每日使用超過2~3小時就算是過度使用,會造成大腦結構灰白質減少,尤其在皮質、邊緣結構、減少功能性的連結,進而影響到專注力、學習和記憶、情緒調控和社交技巧、並會增加心理疾病等。

她強調,上述都是會發展成阿茲海默相關疾病相關的危險因子。

提到如何改善自己或家人手機失智症的壞習慣,吳榛槿說,可以透過8種方法逐步戒除過度依賴手機的習慣。

  1. 每天使用手機的時間應限制在2小時,現在統計平均年輕人每日使用時間為6~8小時。
  2. 設定適當休息時間:例如30分鐘就休息一下,讓眼睛休息。
  3. 設定不使用手機的規則:走路、睡前1小時不用手機。
  4. 限制馬上搜尋網路的狀況:在遇到簡單計算、聽到不懂的話或者旅行時迷路時,可先自己算、查字典或向周圍的民眾詢問,以減少手機依賴。
  5. 睡前不用手機,以免對睡眠品質造成負面影響:睡眠不足也會導致β類澱粉蛋白無法順暢排出,讓未來罹患失智症的風險增加。
  6. 參加社交活動:培養離線關係。
  7. 培養不同興趣:例如閱讀、繪畫。
  8. 運動:每週規律地從事2次以上的運動。

(本文獲橘世代授權轉載,原文為:沒看手機就焦慮?低頭族小心「手機失智症」5招自我檢測

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