長輩尿路感染、便秘恐因「少做這件事」！醫教「7招」加強身體代謝

炎熱的夏天容易流失水分，健康的成年人其實不太需要擔心脫水的問題，然而隨著年紀增長，老年人對於口渴的感覺變得遲鈍，濃縮尿液的能力也變差，因此很容易出現脫水的問題。醫師表示，老年人的飲水需求和方式與年輕人有所不同，因為身體對水分的吸收能力減弱，需要「多喝水」才能保持身體的水分平衡。

中國醫藥大學附設醫院台北分院胸腔內科主治醫師蘇維鈞於臉書粉絲頁分享，隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，身體水分的含量逐漸減少，容易出現脫水現象，可能會導致腎臟功能受損、尿路感染、便秘、頭暈、虛弱、認知障礙等問題。

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長輩多喝水可預防疾病

蘇維鈞表示，老年人的飲水需求和方式與年輕人有所不同，因為身體對水分的吸收能力減弱，需要多喝水才能保持身體的水分平衡。此外，老年人常頻繁服用藥物，而藥物的代謝需要足夠的水分，否則可能會對身體產生不良影響。因此，正確的飲水方式可以幫助老年人維持良好的身體狀態，預防許多疾病的發生。

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長輩如何喝水才正確？

蘇維鈞表示，喝水是保持健康的重要環節，但喝水方式也需要注意，適量、適時、適溫的喝水方式能夠幫助身體保持水分平衡，維持健康。它也指出以下幾種老年人喝水須注意的事項：

• 均勻分配：每天均勻分配喝水量，不要等到口渴時再喝水。避免長時間不喝水或一次喝太多。盡量避免在睡前大量飲水，以免影響睡眠品質。可以使用提醒工具，例如設置定時器或手機提醒，以確保規律地喝水。
• 注意水溫：不要喝太冷或太熱的水，最好是室溫或微溫的水。
• 適量飲用：喝水要適量，不要過量或過少，每天建議喝8杯水（約1.5～2升），但老年人可能因為生理原因，例如尿液濃縮、腎臟功能下降或服用利尿劑等，需要增加水的攝取量，具體飲用量需要根據個人情況而定。
• 選擇適合的水：最好喝純水，避免飲用太多含糖或添加劑的飲料或過量攝取咖啡因和酒精。建議老年人在喝水的同時，可以適量補充含有鈉、鉀等電解質的飲品。如果有特殊的醫學需求，則應遵從醫生的指示。
• 注意喝水時間：在飯前半小時或飯後1小時喝水，可以提供身體所需的水分，同時幫助控制進食過量。
• 注意氣候和活動水分需求：在炎熱的天氣或進行體力活動時，容易出汗和脫水，因此應該增加水分攝取量。
• 注意身體狀況：如果身體出現脫水症狀，例如口渴、頭暈、皮膚乾燥或尿液顏色深黃等，要及時補充水分。