照顧別人前，先照顧好自己！家庭照顧者必知「自我身心照護」7招
人只要活著就會感受到壓力的存在，尤其是照顧者幾乎沒日沒夜地在照顧他人，生活重心幾乎都以被照顧者為主，久了自己也會覺得有被掏空的感覺，因為在照顧他人與照顧自己之間失衡了！
照顧是一個長時間的付出，所以更要不時地調適自己的身心，才能夠繼續這漫漫長路，不只是為了自己，也是為了被照顧者。 記得，想照顧別人，請先照顧好自己。
這是一個很簡單也很不簡單的功課，現在，我們可以開始：觀照自己，關心、照顧自己。觀照自己，不一定得特地找時間去健身房、遊玩才能紓壓，以下提供幾個簡單的小撇步，讓我們隨時隨地都能放輕鬆。
延伸閱讀：
「等我病好要環遊世界」竟是不切實際的期待⋯醫親解安寧療護迷思
1. 聽音樂
大家應該有經驗，當聽節奏快的音樂，會使人心情亢奮、心跳與呼吸加快，相反地，聽了節奏緩慢或有利沉思冥想的音樂，會有放鬆、減壓效果。透過自己喜歡的音樂來創造另一個內心新世界，不管是什麼音樂，只要是能讓你心情愉悅的，就是當下你所需要的。
2. 沉浸當下的休閒娛樂
透過創造性的活動來轉移壓力或者得到樂趣，包含攝影、拼布、畫畫、做手工藝品、烹飪，透過這些活動可以讓我們暫時轉移注意力，不會一直想到煩惱的事，藉由重複性的動作可以讓我們大腦慢慢放鬆，也讓我們有掌控性與自由地創造性。
例如媽媽們在做菜時，在切菜備料時會專注在當下的動作與構思，自由地想切長條狀的、還是塊狀；想要加什麼配料或香料是可以自由發揮與掌控的，從半成品到做出一道道菜餚，也會讓人有成就感，這都是照顧工作比較沒有的樂趣。
延伸閱讀：
失智患者真正需要的是什麼？家屬必知「失智3階段」居家照護關鍵
3. 親近大自然
透過人類最原始的方式來回歸大自然，可以和朋友相約去爬山、公園散步吸收芬多精，或者在自家種小植物盆栽。台灣首位園藝治療師黃盛璘：「當你照料植物，就是一種療癒」，近距離看到植物所展現的生命力，好像也在提醒我們自己：生命力一直是存在的。
4. 靜坐冥想
靜坐冥想是近10年熱門的身心靈活動，能降低肌肉的緊張程度，緩和焦慮、情緒低落、憤怒等情緒。剛開始練習靜坐冥想通常是有老師進行引導，練習幾次過後會漸漸地抓到訣竅，每天5到10分鐘，會體驗到靜坐冥想的愉悅與穩定的力量。
首先，找個安全舒適的地方讓自己坐著，雙腳踩在地板上或者盤腿坐，感受自己被地面支持著，是安全的。開始，做3個深呼吸，「吸～吐～吸～吐～吸～吐～」，很好，讓身體慢慢放鬆，把注意力放在鼻腔內一吸一吐之間，雜念慢慢地會消失，如果有雜念就去接受它，讓它自然地來，也自然地走。靜坐冥想讓頭腦有一點時間休息一下，重新恢復活力，在靜下來之後對身邊的感受力會更清明，會有神清氣爽的感受。
5. 洗個熱水澡
有的人喜歡在早上洗個熱水澡，讓身體的血液以及淋巴循環暢通，讓身體有溫暖以及被滋養的感受，也會讓身體及精神煥然一新，可以想像自己不需要的壓力都隨著水而流逝喔！但要注意睡前一個小時不宜洗熱水澡，體溫太高會影響睡眠品質。
6. 吃喜歡吃的東西
我們為了身體健康常常忌口，太油的不能吃，太甜的不能吃，但偏偏吃又是我們快樂的來源之一，偶爾讓自己放鬆一下，小小的放縱一下，吃自己喜歡吃的東西，只要不是過度攝取，讓自己滿足口腹之慾，重要的是，吃東西確實讓人心情愉悅並且感到滿足呢！
7. 唱歌跳舞吧！
唱歌是抒發心情的一種方式，透過歌詞彷彿在訴說著我們的心情，有快樂、也有悲傷。除此之外，唱歌也會讓喉部肌肉、臉部肌肉和神經得到運動與伸展，不一定要到KTV，只要有聲音就可以唱歌，管它好不好聽呢！
跳舞對有些人來說會有壓力並覺得「我不會跳舞」，其實跳舞就是隨著心情自由地擺動身體，沒有一定的姿勢與動作，更沒有對錯，和唱歌一樣會讓身體肌肉與神經得到運動與伸展，身體放鬆流動之後，伴隨著心情也會比較輕鬆。
「快樂，是一個生活的習慣，更是一種選擇。」
有時候，我們會忘記關心自己，讓自己快樂；記得要去照顧別人，卻遺忘了自己也需要被照顧。甚至，不敢讓自己開心，會有點罪惡感。現在開始，你只需要在內心告訴自己：從今天開始，我選擇讓自己快樂，為自己買一樣自己喜歡吃的食物、聽個音樂、約朋友聚會放鬆一下吧！
（本文獲愛長照授權轉載，原文為：「快樂，是一種選擇。」 給家庭照顧者的紓壓DIY－諮商心理師 陳乃綾）
