超神「淋巴按摩法」消水腫、排毒！新手必知4重點：用「畫C」方式按

「淋巴按摩」是一種淺層的按摩手法，利用手與皮膚接觸產生推引力促進淋巴管收縮，將淋巴液導向附近有功能的淋巴系統，來消除淋巴水腫。淋巴水腫治療師麗莎．列維特．甘斯利（Lisa Levitt Gainsley）於《淋巴水腫按摩全書》一書中，分享最溫和、有效、簡單的居家按摩療法，只要每天按摩淋巴，就能強化免疫力。以下為原書摘文：

淋巴按摩的入門要點

• 先按淋巴結：這個舉動就像是在通知你的身體，你要開始清掃裡頭的毒素了。大部分的淋巴按摩也都會以按摩淋巴結收尾。以淋巴結作為按摩的起、終點，可以穩固淋巴的動向，讓該段淋巴得到最佳的疏通成效。這就是你在按摩的過程中，會反覆執行某幾個步驟，重複活絡某些淋巴結的原因。最終，你甚至會感覺到身體的不同部位同時產生變化，並意識到該段淋巴已經達到最佳狀態。
• 輕輕按就好：自我淋巴按摩的力道「非常輕柔」。它的撫觸帶給肌膚的重量感應該比羽毛略重一些而已。如果你感覺到自己按壓到了肌肉，就表示你的力道太重了。假如你玩過桌上曲棍球，可以回想一下冰球在桌面移動的樣子，你的雙手應該比照那個模式，在你的肌膚上滑動。讓你的手猶如蜻蜓點水般，輕撫過肌膚的表面，你就能活化到那片緊鄰你皮膚下方的淋巴網絡。
• 溫柔撫觸肌膚：要做到令人感到放鬆又療癒的撫觸，用你的手掌「橫向伸展肌膚」是箇中訣竅。在做按壓力道比較重的深層組織按摩時，你大概習慣別人以指關節或是手肘替你按摩，但淋巴按摩與此恰恰相反。有別於絕大多數按摩的「縱向按壓」手法，淋巴按摩是採取「橫向推撫」的手法，在你的體內引發一股如波浪般的律動。這種手法就像是你用手推移著卡布奇諾上的奶泡，但沒有將奶泡壓到咖啡裡。
• 不要用畫圓的方式按摩：朝「單一方向」按摩是淋巴按摩的重點。按摩淋巴時，你的每一個撫觸都應該以畫半圓的方式進行；或者我也會說用「畫新月」或「畫C」的方式進行，以強調每道推撫該呈現的軌跡。淋巴按摩講求「小幅度」地伸展肌膚，所以每道推撫的距離都不會太長（約略只有幾英吋），且收尾時你的手會微微地轉一個彎，看起來就像是你在肌膚上畫了一個字母「C」。照著這樣的軌跡進行每道推撫，即可避免淋巴液原地打轉。

延伸閱讀：
有圖》經絡按摩也能自己做！按壓「這些穴道」解肩頸痛

自我淋巴按摩的注意事項

對患有某些重大疾病的人而言，任何形式的淋巴按摩都會是一種禁忌。如果你有出血、血栓、急性鬱血性心衰竭、急性感染、急性腎衰竭、蜂窩性組織炎、深層靜脈栓塞，或是尚未醫治的癌症，在執行本書的任何按摩前，請務必先與你的醫師討論。

另外，萬一你有下列任一項病症或情況，也需要格外注意，必須事先徵詢你醫師的同意：腹主動脈瘤、阿茲海默症、自體免疫疾病、支氣管哮喘、心因性水腫、其他心臟問題、糖尿病、憩室炎、頸靜脈竇過度敏感、低血壓、多發性硬化症、癱瘓、血栓性靜脈炎、懷孕、有使用預防血栓的裝置、最近動過手術和/ 或術後腹腔內形成瘢痕、重度動脈硬化、甲狀腺功能障礙（葛瑞夫茲症、甲狀腺功能亢進）、靜脈發炎或脹痛。

延伸閱讀：
深呼吸好處不只有放鬆情緒！專家揭密「這樣做」還能促進腸胃消化

• 動作要慢：淋巴系統在你體內移動的速度就如蝸牛一般緩慢。它會以大約每分鐘6到12次的頻率刺激淋巴管的開、合，推動管內液體的循環。因此，你推撫的動作不只要輕柔，還必須緩慢。按照這樣的原則操作，就可以讓你只按到肌肉上方的淺層淋巴。這樣輕緩的按摩手法，也是淋巴按摩能發揮絕佳放鬆功效的原因，因為這能將你的身體切換到副交感神經的休息和消化模式。我在為自己按摩的時候，常會輕輕搖晃著身體，這會讓我覺得自己彷彿置身海洋，如海草般的隨著浪潮起伏。
• 盡量直接碰觸肌膚：讓你的雙手直接碰觸到肌膚。你也可以隔著一層衣服活絡淋巴，但直接碰觸肌膚，可以讓你更深刻的感受到內心和身體的狀態。因為你的肌膚有神經末梢，它們會給予你珍貴的反饋，讓你更容易沉浸在按摩的過程中，感受到體內液體的動態。自我淋巴按摩時，你不需要塗抹任何油品潤滑皮膚，什麼都不抹反而能讓你的肌膚得到更好的延展。
• 讓自己舒適自在：大部分的自我淋巴按摩對姿勢都沒什麼要求，只要你覺得舒適自在，坐著、躺著或站著做都沒關係。除非某組按摩一定要以某種姿勢做才能見效，否則我都不會特別要求你要以什麼樣的姿勢進行。一如我稍早所說，自我淋巴按摩時，雙手能直接接觸肌膚是最好的；但如果你想穿著衣服按摩，寬鬆、舒適、透氣的衣服會是你最好的選擇。另外，按摩時，請務必脫掉你的鋼圈或運動內衣。
• 呼吸要深：深呼吸時，你的橫膈肌會收縮得比較大力。此舉會對人體最大的淋巴管─胸管，施加一個外部壓力，將下半身和四肢的淋巴液往心臟送。只要掌握一個原則「吸氣時，鼓起肚子；吐氣時，放鬆肚子」，你就能輕鬆做到深呼吸這件事。
• 補充水分：我們的身體大約有70%是由水組成，所以基本上我們都離不開水！多喝水不僅有助免疫細胞的循環，還能滋養你的淋巴網絡，使它順利的排除毒素。另外，充足的水分也能讓你的皮膚變得透亮。每天至少要喝9杯8盎司的水，天氣熱的話，飲水量還要再往上加。
• 記下歷程：當你將自我淋巴按摩當作一種例行公事，每天持之以恆地進行時，我鼓勵你嘗試不同的按摩技法，並天天記錄下你做完這些按摩的感受。你或許會發現不只你的身體，就連你的情緒和看事情的角度都會有所轉變。

只要情況許可，做完自我淋巴按摩後，請盡量保留一段時間，安靜的去感受你當下的身、心狀態。有些人會覺得神清氣爽，有些人則會覺得筋疲力盡。不見得每個人都能在身體剛開始清掃毒素的時候，就立刻感受到令人舒坦的感覺。不過等你持續一段時間（通常是幾天），淋巴漸漸恢復正常的循環後，你就會感受到淋巴按摩對你的幫助，發現自己的修復力和免疫力有所提升。

（本文摘自／【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書：7大技法 x 25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！／采實文化）

---

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！