#排毒

超神「淋巴按摩法」消水腫、排毒!新手必知4重點:用「畫C」方式按

超神「淋巴按摩法」消水腫、排毒!新手必知4重點:用「畫C」方式按#排毒

「淋巴按摩」是一種淺層的按摩手法,利用手與皮膚接觸產生推引力促進淋巴管收縮,將淋巴液導向附近有功能的淋巴系統,來消除淋巴水腫。淋巴水腫治療師麗莎.列維特.甘斯利(Lisa Levitt Gainsley)於《淋巴水腫按摩全書》一書中,分享最溫和、有效、簡單的居家按摩療法,只要每天按摩淋巴,就能強化免疫力。以下為原書摘文:

體內「毒素」多痘痘、便祕樣樣來!養生專家教你「4方法」有效排毒

體內「毒素」多痘痘、便祕樣樣來!養生專家教你「4方法」有效排毒#排毒

我們的生活中處處都有毒素,如果人體裡的毒素堆積太多,身體就會出現各種症狀,像是臉上長痘痘、上火,還有便秘等問題,因此「排毒」就變得很重要。為了讓體內毒素能夠排出,一般人都會選擇排便與排尿,養生專家建議,在理想狀態下,最好每天都做些有益排毒的作為,幫助身體保持健康狀態。

居家必備「5款精油」推薦!日本名醫:預防感冒「這一款」最適合

居家必備「5款精油」推薦!日本名醫:預防感冒「這一款」最適合#排毒

你平常會用精油嗎?精油是由花、葉、樹皮、根、樹脂以及皮等,由植物不同的部位所抽取出來,具有強烈香氣且高濃度的一種油,而精油具有止痛、抗憂鬱的效果,因此適合家中備上一罐。消化外科醫師、健康教練石黒成治於《少食生活》一書中,對各種健康問題進行探討,包括少食、長壽、排毒等內容,幫助民眾邁向健康的人生。以下為原書摘文:

「食補」不用勞心費神!日本醫師教你用「這樣煮高麗菜」就能排毒

「食補」不用勞心費神!日本醫師教你用「這樣煮高麗菜」就能排毒#排毒

日常生活總是會因作息不佳、飲食失衡,而導致體內循環不好,進而累積毒素,俗語說「藥補不如食補」,藉由具有藥效的天然食材,也能達到如同食用中藥材效果。日本中醫師幸井俊高就與藥膳師幸井由紀子在《排毒.調養 天天喝好湯》合作,針對不同的體質,設計出適合的排毒湯,而且從調味料到食材,都是隨手可得,你只需要參考專業意見,適當組合,就能把湯喝得健康又養生。以下為原書摘文:

白天吃碳水容易變脂肪?鹼性水更健康?專家破解常見「飲控迷思」

白天吃碳水容易變脂肪?鹼性水更健康?專家破解常見「飲控迷思」#排毒

減肥是永恆熱門話題,每隔一段時間就有各種新興做法被炒作起來,令人們躍躍欲試,但是其中也有各種對營養學和身體機能運作似是而非的概念,口耳相傳而混淆的迷思。由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫的《增肌×減脂·科學化飲食全書》,就揭露了幾種常見的謬誤,本篇摘錄部分小節,協助讀者釐清觀念,健身路上避免踩雷。以下為原書摘文:

小病不斷因「氣、血、水」不順!日本中醫師教你看:毒素塞在哪?

小病不斷因「氣、血、水」不順!日本中醫師教你看:毒素塞在哪?#排毒

現代人身上誰沒有一點小毛病,但日本中醫師幸井俊高在《排毒.調養 天天喝好湯》想告訴你,若能更細緻觀察自己的身體,解析小病透露的細微警訊,透過生活中隨手可得的食材,排毒保健,促進身體代謝,才能避免老廢物質囤積在身體裡,擴大影響,造成難治的慢性疾病。以下為原書摘文:

比睡前抬腿有效!3+2方法改善腿部水腫

比睡前抬腿有效!3+2方法改善腿部水腫#排毒

(優活健康網新聞部/綜合報導)睡前抬腿,是許多人必做的事,甚至網傳抬腿可以瘦小腿、排毒解便秘,腿抬越高越好等,但抬腿並沒有想像的這麼厲害!或許抬腿能幫助消水腫、幫助下肢血液回流至心臟,但當你腳抬得越高,反而會讓腰部神經受到壓迫,抬太久、還會造成血液循環不佳。所以想消水腫,除了抬腿之外,搭配三種方式更有效。 1.改變飲食習慣會水腫,原因大多是攝取了高鈉食物,所以控制鹽分、避免吃太鹹,有助於預防水腫的發生,同時藉由喝水或搭配一些食物,排除多餘水分。 2.運動促進代謝運動量不夠,身體的新陳代謝率會降低,血液循環不好,不只會引發水腫,如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過,身體各部位得不到氧氣與養份,就會老化、壞死,造成皮膚乾燥、長皺紋等問題。 3.熱水泡腳以溫熱水泡腳,是溫和一點的消水腫方法,不僅能促進氣血循環、增加新陳代謝還能助眠,泡腳時還要注意水位、溫度及時間。 搭配運動及按摩 打造腿部完美線條事實上,光是抬腿無法打造完美的腿部線條,還是要搭配運動及按摩,放鬆小腿肌,才會讓腿部線條看起來更勻稱。晚上除了抬腿消水腫,也可以將兩個動作加入放鬆行程。 1.滾筒放鬆把右腳腳踝上面一點的部分放到滾筒上,左、右腳交叉重疊,讓重疊的著力點剛好在滾桶上,來回滾動再換腳。 2. 仰臥直抬腿採仰臥,單腳朝天抬高伸直,維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定,用彈力繩或彈力帶、大毛巾加強伸展,維持30至60秒的伸展時間,讓小腿有微痠、被拉長的感覺。

學生學習差、老人易瞻妄 身體缺水惹的禍

學生學習差、老人易瞻妄 身體缺水惹的禍#排毒

(優活健康網記者黃苡安/綜合報導)中南部水庫缺水,許多地區開始採取輪流限水措施,讓我們意識到水的重要性。人類所賴以生存的地球,約有70%是由水所覆蓋,水是生物體最重要的物質,不單是陸上或水中生物需要水維持生命,沒有水,人類也只能活幾天。振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示,水分在嬰孩體內約佔75%,到了老年時約減少為55%,是人體細胞恆定必需物質。如何知道人體內的水分是否充足?可以透過尿液或血液滲透壓濃度得知。人體透過中樞神經精密的調節,當人感覺口渴時,就會需要水分攝取,而人體則從腎臟、唾液腺及汗腺排出水分。一般來說,人體一天所需的水分約2500cc至3000cc,正常一天排汗量約300cc;若有劇烈活動或炎熱天氣,排汗量更可高達2000cc,可能就需5000cc至6000cc的水分才夠。隨體重增加,所需水量亦增加,各種食物中所含的水分並不相同,一般來說約有22%的水分是從食物中獲得,有個簡單的公式可來計算人體所需的水分,扣除食物中所含的水分,人體所需水分可用體重x30cc來估計。舉個例子,一個體重60公斤的人,每天需喝的水約1800cc,視工作運動所排出的汗量,來適量增加水份的攝取。多喝水可排毒 也能減少尿路結石、便袐及心血管疾病至於喝什麼樣的液體才最適宜?其實水是最佳、最健康的,有的人為口味而喝飲料,有的人為提神而喝咖啡,有的人為解愁而喝酒,這些都可是算入水分的攝取,但因避免攝取含糖過量或可能引起成癮的液體。曾有一篇關於小學生上課的研究,發現喝水多的一組,上課視覺的專注度優於喝水少的一組。人在乾渴的情況下,不單是短期記憶力降低,還有各項辨別力和操作能力都會下降;銀髮族若有脫水情況,認知功能會下降,有時還會有瞻妄的情形發生。水分缺乏不單是對認知功能有關,亦會造成腦、心臟、腸胃道、內分泌或泌尿道疾病的產生,其中影響最直接的是就泌尿系統。人體泌尿系統包含腎臟、輸尿管、膀胱及尿道,腎臟是人體調節水分最重要的器官,不但可平衡血液與尿液的體液恆定,亦可將體內廢物排出體外。當身體水分不足時,腎臟首當其衝,工作負荷增加,沒有足夠的水分將毒物排出體外,因此會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。曾有阿兵哥在大熱天下跑步,來不及補充水分,導致熱中暑、橫紋肌溶解,進而產生急性腎衰竭,所幸經過緊急靜脈輸液治療,才成功挽回腎功能,免除洗腎的命運。另外,水分不足也容易產生泌尿道感染。正常人體內的尿液是無菌的,即使是有外來的細菌,也會因為尿路通道內水的流動,將細菌帶離身體避免感染。大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌,它有特殊的鞭毛構造,容易勾住膀胱的黏膜,當人因忙碌或習慣不喝水,細菌就容易攻擊泌尿系統,產生尿急、疼痛、血尿甚至發燒的狀況,一般建議成人每日身體至少有1500cc的尿液排出。喝水不足的話,也容易引起泌尿道結石的問題。好比如最近南部乾旱的河流,因為缺乏水流的沖刷,造成許多河床石頭的凸出留滯。同樣地,人體的泌尿系統若水分攝取不足,尿液中的結晶體濃度就會過高產生沉澱,進一步形成腎臟結石,假設結石不幸往下掉落,就會阻塞輸尿管而產生血尿、腎絞痛和腎衰竭的風險。楊景偉提醒,多喝水,不只可以減少尿路結石的產生、復發,也與減少便袐、高血壓、高血糖與心血管阻塞疾病有關,水份充足的話,還可增加身體的代謝與毒物的排出,可說是好處多多。擔心頻尿和夜尿 醫師建議這麼喝不過,臨床上也有喝太多水的人,正常情況下,一天的尿液不會超過體重x40cc,如有過多尿液的話,要考慮是否有心因性多渴症或多尿症的情形,與血糖過高和尿崩症相關。有些人喝水之後,會產生頻尿和夜尿症狀,那是不是表示不合適喝太多水?其實是可以透過正確喝水的方式,減少可能的不良作用。一般來說,喝完水大約半小時後,水才會變成尿液,如果一次喝太多,身體來不及吸收,就會產生尿意,因此建議少量多次飲水。對於有夜尿困擾的人來說,建議白天可多喝水,但睡前2小時盡量少喝水,以減少夜尿產生。當我們形容人很美麗時,會用「水噹噹」來表示,記得水是上天給人類最佳的禮物,我們不單要好好珍惜,也利用這禮物好好地來保養身體。

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