情緒低落什麼都不想做？治療師教「4招自我對話」擺脫無動力狀態
留意你是如何對自己說話
在你覺得自己進度落後的日子裡，開始留意你是如何對自己說話的。你可以建立世界上最好的系統，但如果你在跟不上進度的日子裡仍然厭惡自己，再好的系統也不會改變你的生活。
我們的許多痛苦不是來自沒折好的衣物，而是來自我們給自己的訊息——懶惰、 早知道你是這樣、你不值得被愛。你不需要擅長照顧工作也能學習如何發展富同情心的自我對話。無論你在日常照顧工作方面做得好或壞，你都應該得到善意和愛。
你也可以回想當你「成功」完成日常照顧工作時，你會對自己說什麼。當你的家很乾淨，而且衣物都折疊好時，你感覺很好嗎？問問自己為什麼。感受擁有實用空間的樂趣是一回事（更容易找到我的東西；我不會被玩具絆倒；當房間不凌亂時，我的孩子能更好地集中注意力；我有空間來做我喜歡的事），達到道德標準的滿足感則是另一回事。
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凌亂代表我還活著
當你的房子乾淨時，你對自己說的話會助長你在房子髒亂時對自己說的話。如果房子乾淨時，你是好的；那麼，當它不乾淨時，你一定是壞的。好消息是，你可以選擇賦予你堆積如山的髒衣服一個完全不同的意義。
與其想「我永遠跟不上」，不如對自己說：「我很感激有這麼多衣服。」當你看到一個髒亂的廚房時，你內心的聲音可能會說，「我真是一團糟」，但挑戰自己，想想它可能還意味著什麼。「我連續3個晚上為家人做晚餐」是一個正確的陳述。如果照顧工作不具道德意義，那麼，3週沒有洗澡或梳頭並不意味著「我很噁心」，而只是意味著「我現在很低潮」。
讓我告訴你我家的凌亂代表什麼，這意味著——我還活著。髒碗盤，意味著我已經吃飽了；我喜愛的物品散落四處，意味著我有創造力；零散的玩具和亂七八糟的空間，意味著我是一個有趣的媽媽；走廊裡堆放的盒子，意味著我夠貼心幫大家訂購了我們需要的東西；散落一地的衣服，意味著我有一整天滿滿的行程。
偶爾的凌亂，意味著我正在憂鬱或壓力之中掙扎。但這並不是一種失德——我一直沒拿回廚房的那個發霉的咖啡杯也不是。
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試著說這些話
不要說⋯⋯試著說：
家務事→日常照顧工作
（X）家務事是義務。
（〇）日常照顧工作是善待自己。
清潔→ 重置空間
（Ｘ）清潔是無止境的。
（〇）重置空間是有目標的。
這裡太亂了→這個空間已經到達使用極限
（Ｘ）這裡太亂了，感覺就像失敗一樣。
（〇）這個空間已經到達使用極限，在道德上是中立的。
差不多夠好就好了→ 夠好就是完美
（Ｘ）「差不多夠好就好了」聽起來像屈就於更少。
（〇）「夠好就是完美」意味著設定界限和合理的期望。
（本文摘自／低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習／大好書屋）
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