減少家中的物品，幸福感就會增加！極簡主義者教你「7步驟」丟東西
減少東西，幸福就會增加的理由
極簡主義就是刻意減少所有物的生存方式，但有些人會對極簡主義這個聽起來很時尚的名稱心存懷疑，有些人則是會覺得，真有必要減少東西嗎？
若問減少東西能創造什麼幸福，「旅行的輕便性」當是其中之一。旅行的時候，每個人都是帶著一只行李箱出門，在整理得乾乾淨淨的旅館休息。在旅行的前一天，會想著該穿什麼衣服觀光，又該怎麼搭配衣服。由於能帶出門的衣服有限，所以自然而然會選擇「最喜歡的服裝搭配」。
化妝品或是常備藥品的部分也只會帶「絕對需要的種類」，而那些「不帶也無所謂」的東西就會放在家裡，而且就真的忘記帶，也可以在當地補買應急，總之會盡可能朝正面的方向思考。如果是開車也到不了的地點，就會在當地租車，所以也沒有移動上的問題。
到了目的地之後，可以邊放空，邊休息，也能帶著好奇心在當地散散步，或是做一些休閒活動，完全不用擔心家事或是工作。外出時，可將行李托給飯店或是放在投幣式寄物櫃。旅行的時候，可以穿上出發之前配好的穿著，早上就不需要為了穿搭傷腦筋，這種輕便性、舒適性正是極簡主義者口中的「極簡即幸福」，也是一年365天都維持的感覺。
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江戶時代的知名俳諧師與浮世草子作者的井原西鶴也曾寫道「懂得旅行的人懂得輕車簡行」。踏上旅途之後，一身的簡便正是行動力的根源，「只帶必要的行李上路」才算懂得旅行。增加行李本身不是一件難事，所以減少行李才是聰明的選擇。
不需要另外雇用「行李員」或「清潔人員」。旅行的幸福也能在日常生活之中塑造。不知道是不是因為大部分的人在聽到「減少」「減持」「精簡」這類字眼的時候，會立刻聯想到減法，所以覺得這些字眼與幸福無關，但其實減少東西也是獲得幸福的手段之一。
剛剛透過「旅行」這件事比擬了極簡主義者的幸福，但接下來想從科學的角度進一步探討極簡主義者的幸福。我們這些極簡主義者之所以覺得東西越少越幸福，是因為「可從『選擇的矛盾』解脫」（paradox=矛盾、悖論）。「選擇的矛盾」是指「選項越多，越容易感到不幸」的心理狀態。根據美國心理學家巴里施瓦茨（Barry Schwartz）的說法，選項過多的缺點有3個。
- 湧生無力感（=選擇變成一件辛苦的事）。
- 滿足感下降（=對自己的選擇產生懷疑或後悔）
- 過度期待（=可比較的對象增加）。
讓我們透過例子進一步說明。假設我們在某家超市根據「選項越豐富，越能提升業績」的假設，比較了「24種果醬的賣場」與「6種果醬的賣場」的業績。結果發現，選項較少的賣場，也就是「果醬只有6種的賣場」，業績是果醬多達24種的賣場的10，而這個結果與先前的假設完全相反。這個現象稱為「果醬的定律」，證明了選項太多會導致消費者因為「選擇障礙」而「放棄選擇與購買」。
令人眼花繚亂的選項會讓消費者產生「既然有這麼多選擇，所以一定能選到超美味的果醬」這種期待，但是當眼前有這麼多果醬可以選擇，消費者絕對不可能全部試吃一遍，所以當心中的期待過度膨脹，那麼就算選到美味的果醬，也不會因此而滿足。
換言之，許多人都覺得「選項越多越好」，但就科學的角度來看，「選擇越精簡反而越好」。這就是極簡主義者異口同聲地主張「減少東西，人生變得更加豐富」的理由。這不單單是減少支出、節省時間或是降低所有物成本的問題，而是當我們從選擇的矛盾解脫，思緒也將變得更加清晰。那麼到底該減少多少東西，才能從選擇的矛盾解脫呢？
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極簡主義者的「減物步驟」
這一章要介紹具體的「減物方法」。所以請大家先看看下列的步驟：
- 在星期六、日或是連續假期安排一段完整的時間。比起「零碎的時間」，「短暫而完整的時間」更加重要。
- 先整理一塊「什麼都沒放的地板」，大約是30%左右的面積即可。
- 先想像理想的生活，再決定「要保留的東西」，然後把「不需要保留的東西」全部丟掉。
- 從「擁有成本較高的東西」開始丟，留下「不能沒有的東西」。
- 不轉買也不讓渡，直接「當成垃圾丟掉」。
- 思考為什麼可以丟掉這些東西。
- 沒辦法丟東西的人可試著「精減東西」。
接下來要依照上述的順序說明。此外，下列是為了捨不得丟東西的人整理的「技巧」與「心態矯正術」。
- 比當成大型垃圾丟掉還快的Mercari、Jimoty理論
- 不想增加東西的話，就買台掃地機器人理論
- 就算曾經丟掉，真正需要的東西總有一天會回身邊的心態。
在閱讀本書與「整理方法」相關書籍的時候，有一點要特別注意，那就是不管是減少東西也好，整理東西也罷，說到底「只有自己的方法最正確」。明明是不知道該怎麼減少東西才閱讀相關書籍，本書卻說「只有自己的方法最正確」，聽起來是不是很不負責任呢？近年來，的確有不少關於整理、收納的證照或顧問增加，許多人也以為要以極簡主義者的方式面對身邊的物品，需要很高深的技術。
但其實前面也提過，減少東西或是整理東西，是小學生也會的事情，比方說，我就沒有任何證照，但東西卻比別人更少，家裡也整理得很乾淨，所以這些事不像從事醫療或是法律，需要具備專業的知識或是技術，所以希望大家先模仿本書介紹的方法，再一步步找出最適合自己的方法。
（本文摘自／從加法開始的極簡生活：澀谷直人的富足人生提案，教你輕鬆拋開數位焦慮，從取捨練習找到真正的自由／墨刻出版）
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