上班沒時間運動,「爬樓梯」可代替嗎?骨科名醫示警:4種人別嘗試

上班沒時間運動,「爬樓梯」可代替嗎?骨科名醫示警:4種人別嘗試

2024/10/9
隨著年齡增長,骨質密度就會開始慢慢流失,關節退化也會愈發明顯,到底關節退化能不能爬樓梯呢?成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任戴大為於《退化性關節炎診治照護全書》一書中,詳述退化性關節炎的基本概念,並且依照退化性關節炎的不同階段,詳細介紹各種診治和照護措施,幫助讀者獲得最佳的治療和照護知識。以下為原書摘文:

「戴醫師,你剛剛說我關節已經有退化了,我爬樓梯的時候,膝蓋會覺得痠痠的,那我是不是不要爬樓梯比較好?可是我家住透天哪!那怎麼辦?」府城阿伯有點擔心的問。

「那就趕快叫您兒子幫您買一戶大樓住家啊!」我打趣地說。
「現在大樓賣那麼貴,沒那個價值啦!台南人還是住透天的比較習慣。」
「放心,我是開玩笑的。如果您爬樓梯不會不舒服,日常生活中還是可以繼續爬樓梯,沒有問題的。」我回答道。

聽到我這麼說,府城阿伯臉上那些擔心的線條,瞬間柔和了起來。

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爬樓梯對膝關節好還是不好?

網路上有若干文章在討論有關於爬樓梯和關節保養的問題,到底適不適合爬樓梯,答案因人而異。爬樓梯本身不會讓健康的關節退化,卻有可能讓已經退化的關節症狀更加嚴重。

要了解這個問題,首先必須知道:生活中必要的爬樓梯跟「以爬樓梯來當運動」是不一樣的。關節健康時,沒有必要限制爬樓梯的次數;關節出問題後,可以爬樓梯,但是僅限生活所需,盡可能避免爬樓梯當運動。接下來我們就來看看誰適合爬樓梯,誰不適合?

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什麼人不適合爬樓梯?

  • 爬樓梯時,膝關節、髖關節就會很痠痛,痛到需要吃止痛藥的程度。
  • 步態不穩,例如曾經中風過有後遺症或骨折後走路不穩、肌力不足。萬一在爬樓梯時跌倒是很危險的事。
  • 常有暈眩的情況。
  • 有心臟病史或心衰竭,而且會喘。

有以上這些現象的朋友,最好盡量減少爬樓梯,以免發生危險。可以考慮搬到1樓去住,或者乾脆住電梯式的公寓大樓,因為有一種情況比關節退化還可怕,就是跌倒!跌倒不只會骨折,還會摔破頭。

什麼人可以爬樓梯,但是不要當運動?

  • 已經被診斷關節退化:爬樓梯有可能加重病情,尤其年節大掃除需要爬上爬下。
  • 換完人工關節:雖然沒有證據證明爬樓梯運動會減少人工關節的壽命,但是有其他更適合的運動可以選擇。
  • 體重過重且有關節痠痛:體重過重的人在爬樓梯的時候,膝關節會承受異常巨大的受力,可能對關節不好。
  • 有心血管疾病:以爬樓梯當運動,心臟對氧氣需求增加,可能會有危險。

以上這幾類的朋友可以爬樓梯,但是盡可能不要以爬樓梯當運動。運動有百百種,我們可以選擇更安全的方式來鍛鍊自己,例如快走、游泳等其他運動,對於膝關節的衝擊比爬樓梯小。

什麼人可以盡情爬樓梯?

只要關節狀況良好,身體健康無虞,無論年紀大小,其實都不需要有太多限制。越少限制,生活越自在。70歲的人如果可以爬樓梯、登山,過程感覺舒服,完成後也沒有過度痠痛,倒是無妨。爬樓梯這個議題與身體機能密切相關,要考量的點不單只有關節退化。

總歸一句話,可以鍛鍊自己的運動有千百種,千萬不要執著於爬樓梯一個項目。

(本文摘自/退化性關節炎診治照護全書:51堂速懂膝關節炎&髖關節炎預防與治療的健康課程/原水文化)


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