吃B群「提神醒腦」如何挑選才正確？挑對「這2種B群」效果更加倍

維他命B群可以幫助提振精力，當缺乏B群時，會容易感到疲累、倦怠，但人體無法自行合成維他命B，必須透過額外飲食來補充。《優活健康網》特選此篇，教民眾判斷是否需要補充B群，以及如何挑選適合自己的B群，一般來說，應挑選足夠劑量的B群，且綜合型的維生素B會比單一配方效果更完整。

人體無法自行合成維他命B，且食物中的B群很容易在烹調中遇熱被破壞考慮到現代人生活的飲食、作息和壓力因素，建議額外補充B群！

我們為什麼需要B群？ 

B群通常指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸等8種水溶性維生素，主要協助我們把吃進去的營養轉化成能量。因此，當缺乏B群時，會容易感到疲累、倦怠，甚至影響腸胃、心血管及神經系統功能。 

我需要補充B群嗎？ 

許多食物當中都含有B群，包含蔬果、奶蛋、堅果、瘦肉及五穀雜糧等，均衡的飲食是最佳的攝取管道。但如果你屬於以下族群，就可以考慮額外補充B群： 

• 工作時數長的上班族
• 生活壓力大（課業、工作、情感等）
• 飲食不正常或經常外食
• 孕婦或哺乳女性
• 銀髮族
• 嚴格素食者
• 腸道功能損傷者

B群的挑選法則？ 

B群在人體中是「團隊作戰」，綜合型的維生素B會比單一配方效果更完整。另外，挑選足夠劑量的B群也很重要，民眾可參考衛福部擬訂的維生素B攝取量建議，或根據個人需求選擇複方成分產品，例如添加複方胺基酸、五味子或牛磺酸，以幫助能量補充。 

那麼，我們該如何挑選緩釋劑型和一般劑型的B群補充品呢？主要根據個人的需求為準，一般B群補充後可迅速提升精力，但較易流失；緩釋型的B群，可以延長釋放和代謝的時間，達到長效的效果。 

掌握以上原則，就可以挑選到適合自己的B群補充品，除此之外，搭配正常且均衡的飲食、良好的運動與作息習慣，是建立最佳體能狀態的不二法則！ 

推薦閱讀：
每日服用維他命補充劑是否真的有益？最新研究與專家建議讓你重新思考！
為什麼維他命D3比D2更有效？專家教你如何攝取足夠的D2和D3

（本文獲KingNet國家網路醫藥授權轉載，原文為：你缺B了嗎？ B群這樣吃才有效！）

---

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！