心血管疾病的保健三妙方　讓你輕鬆好過年

最近全球氣候變化，寒冷天氣本是心血管疾病的最好發時節，加上近來忽寒乍暖，對慢性心血管疾病患者更是一項考驗。

天氣轉冷，血管容易收縮，一方面使血壓上升不易控制，一方面造成血液循環變差，兩項因素將使心血管疾病發作機率大大增加。此時若不注意血壓及循環方面對氣候變化，碰巧在過年期間免不了豐盛佳餚及放鬆心情，就常使人在年節氣氛中，疏忽了身體的保健之道。

臺北市立聯合醫院和平院區心臟內科主任陳鴻毅指出，血脂、糖尿病、高血壓、痛風、膽固醇過高、中風及心肌梗塞等等，都是此時最容易惡化且好發的心血管疾病。多變的氣候、情緒變動及飲食放縱，這三項因子都是造成原先已硬化的血管，進一步惡化的主要原因，也常是造成無法挽回悲劇導火線。

因此在這段期間，就應多注意自己及家人健康情形，來預防心血管疾病發生。陳鴻毅就上述所言提供以下參考：

一、 注意溫差及血壓變化
他表示，寒冷氣溫最容易刺激周邊血管急遽收縮，同時並增加血中纖維蛋白原含量，造成血液粘稠度提高，此時將容易產生血栓而阻塞動脈，導致心肌缺血缺氧及腦中風等。

且冬季因太冷，長時間都在室內，身體活動量少，使冷造成的傷害將更劇烈，此時外出若不注意保暖，將因為溫度急遽變化使血壓波動，進而對硬化血管造成傷害，形成剝裂，再進一步造成血小板凝集及血栓形成。

這些因寒冷而有的正常反應，都是誘發心血管疾病的重要因子，陳鴻毅提醒，當發現有突然眩暈、劇烈頭痛、視力模糊、肢體麻木無力等中風先兆，或胸口悶痛、呼吸急促、心頭小鹿亂撞等心肌缺氧症狀時，都應立刻送醫檢查。

陳鴻毅強調，家中若有心血管疾病的高危險群，更應特別注意溫度驟變，除應特別注意出外保暖，若半夜需起身如廁，應慢慢起身，先坐在床沿5分鐘，同時穿好保暖衣物後再去廁所，如此一方面可避免因為姿勢變換太快，因姿勢性低血壓產生頭暈目眩症狀，同時也可避免因溫差過大而發生危險。

二、 切忌暴飲暴食
除了溫差對血管的影響，飲食方面，喜食油膩的人，因為高血脂使血液濃稠度增加，特別容易產生血栓。這是因為對人體有害的低密度膽固醇攝入過多，在血液裡會被細胞所吞噬，長期堆積在血管內皮細胞中，久而久之，於血管壁形成斑塊。

陳鴻毅解釋，血栓形成是因血小板與動脈硬化斑塊的粗糙邊緣磨損，而釋放出化學物質導致凝血，然後慢慢凝聚成為大血塊，漸漸變大的血塊將引起動脈阻塞，這會使動脈供應到組織的血流量減少或完全阻塞。如果血塊脫離原血管壁，跟著血液移動，就是血栓。血栓於血管內流動，隨著動脈管徑逐漸變小時，就會在較小血管內發生阻塞現象，將因阻塞位置不同，而造成諸如心肌梗塞及腦中風等疾病。

因此於平日飲食就要多注意。他建議，除注意營養均衡外，應避免重口味高鹽，高糖，少用調味料外，儘量以天然簡單食物替代加工類食品，以家禽或魚類的白肉替代家畜的紅肉，減少動物內臟攝取，並避免高蛋白、高脂肪、高熱量性食物，以減少低密度膽固醇，再增加蔬菜食用。也可選擇適當的營養保健食品，一些研究發現，某些食品中的成分，諸如燕麥類、大蒜、紅麴等，對心血管疾病的預防與改善有正向幫助。

三、 輕鬆愉悅的心情及適度的運動
保持情緒及生活穩定也是防範心血管疾病發作的重要一環。情緒波動不僅影響血壓變化，也會對體內諸多恆定現象及荷爾蒙分泌及調節有著重要影響。陳鴻毅說，維持良好生活型態，持續運動，不但有助於血壓控制，亦使血管富有彈性，並且對增加體內血管清道夫高密度膽固醇更有很大助益。但切忌在春節時過度玩樂。

陳鴻毅提醒，在此氣候多變之際，恰逢春節，對於有心血管疾病的高危險群，更應注意身體保健。很多心肌梗塞是發生在溫度驟變，過度飽食後或情緒過度激動驟然發生。因此，切記這三項都是造成硬化血管產生血栓，而引發悲劇的重要因子。在春節假期裡，懷著愉悅輕鬆心情，也不忘記心血管保健，才是預防疾病發生的不二法門。