腳踝扭傷後有很多處理方式，其中，可能是因為方便、快速，很多人會選擇貼個藥膏，不再疼痛就當作沒事。而有些部分的患者願意稍微麻煩些，願意接受適當的電療、超音波治療。這些適當的復健能夠減輕疼痛，加速修復，是比較好的選擇。但還有一個很重要但是經常被捨棄的建議就是：穿護踝。 根據研究，適當使用護踝，不只能緩解扭傷後的疼痛，還能減少急性的扭傷演變為反覆發作的習慣性扭傷的機率。但是，很多人就算已經被醫師診斷韌帶有撕裂、鬆弛了，還是不願意使用護踝，常見因素包括「戴不住、覺得沒效」兩大類。但這些其實都可以透過適當的選擇來解決。 挑選適合的護踝是很重要的，以下是一些挑選護踝的要點 1. 傷害程度：根據你的踝部傷害程度和情況，選擇適當程度的支撐和保護。輕微的扭傷或不適可能只需要輕度的彈性護踝，而嚴重的傷害可能需要更強大的支撐，這時就應該考量硬殼式護踝。 2. 活動需求：考慮你生活中的常見活動類型。不同強度的運動與活動需要不同程度的支撐性和靈活性。例如：籃球或足球等高強度運動，因為需要急停、變向，需要較強大的支撐。如果是登山、健行，因為是比較長時間的活動，可能要更多地考量彈性與透氣性。 3. 合適的尺寸：選擇合適尺寸的護踝非常重要。護踝應該緊密貼合腳踝，但不應該過緊或束縛腳部血液循環。根據廠商的尺寸指南，選擇適合你腳踝尺寸的護踝。 4. 舒適性和透氣性：護踝應該舒適，不會引起不適或摩擦。選擇具有透氣性的材料，有助於保持腳部乾燥和舒適。 5. 醫生或專業建議：如果你有嚴重的踝部傷害，或對如何選擇護踝不確定，最好諮詢醫生或專業人士的意見。他們可以根據你的具體情況提供指導和建議。 一般來說，先撇開高強度競技所需要使用的特殊運動用護踝不談，護踝的常見種類主要分：襪套式和綁帶式。 襪套式的護踝容易穿戴，主要透過布料本身的壓力來提供基本穩定。整體而言適合扭傷已經復原到一定程度後的日常使用。有些產品會在特定部位做結構加強以增加支持性，特別適合偶爾還是會從事低強度活動，例如：長時間步行、登山健走、騎車，時間久了會有不適感的人使用。 綁帶式護踝會額外使用繃帶加壓，又可以細分成：襪套式外加繃帶，以及完全繃帶式兩類。整體來說，由於可以透過繃帶讓使用者自行適當增加壓力、提升支撐性，所以不管哪一種，都比一般襪套式護踝更加穩定。但相對來說，也會犧牲一定的透氣性、舒適感與靈活度。適合傷害復原到一定程度後，仍需要從事中高強度運動的人。 最後再次提醒大家，選擇對的護踝真的很重要，適當使用護踝，能緩解傷後疼痛，減少演變為習慣性扭傷的機率。除了評估運動需求，對支撐性進行考量，一定要還考慮合腳、彈性、透氣，只有戴得住的護踝，才能發揮功效喔！

如果你有使用護膝的需求，那麼，市場上琳琅滿目的商品，到底應該選擇？其實，一個適合日常使用的好護膝，就是在提供足夠的支撐性之外，還能兼顧彈性、透氣。這篇文章，主要就是要告訴大家，如果你有「膝蓋慢性疼痛」，應該怎麼選擇一款適合你的護膝。 首先，我們要來區分一下，不同膝蓋疼痛的原因所適用的護膝種類。 第一大類是最常見的，沒有開洞，沒有邊條，或是有非金屬邊條的套筒式護膝。這種護膝主要就是完整包覆膝蓋，提供少量的額外支撐，適合膝蓋問題比較輕微，例如：早期膝關節退化，且不需要從事高強度活動的人。 第二大類，如果你是膝蓋的韌帶，主要是兩側的「側副韌帶」或膝蓋內的「十字韌帶」曾經受傷，因為這些韌帶都是膝蓋重要的穩定結構，一旦受傷，尤其是撕裂傷，會需要藉由外部的護膝來提供額外的支撐力，所以會特別需要考慮在兩側有加固結構的護膝。對於韌帶相關傷害，急性期要考慮兩側有金屬加固的護膝；進入慢性期，可以視狀況改回第一大類，但還是以有非金屬邊條的護膝為佳。 第三大類，是膝蓋的髕骨或者是髕骨下的髕韌帶受傷。若疼痛原因是來自於「髕骨」，因為髕骨是一塊會隨著膝蓋屈伸而滑動的骨頭，如果髕骨表面承受比較大的壓力，可能會造成額外的壓迫使得滑動不正常。所以如果經過醫師判斷疼痛來自髕骨，那麼前方「有開洞」的護膝，能減少護膝對髕骨的壓力，同時還能加強髕骨的穩定，減少因移動而產生的摩擦。若疼痛來源是來自「髕韌帶」，那通常你所需要的不是一整個護膝，而是所謂的「髕骨加壓帶」喔。 上面這些分類，主要是考量適當的「支撐性」，如果你已經大致了解需要選擇的護膝類型，接下來是比較次要，但其實非常關鍵的兩個考量：透氣性、舒適性。這兩點非常重要，畢竟，護膝再好，穿不住也沒用，所以好的護膝應該有有以下特點： 舒適性：好的護膝在提供穩定性之外，應該能夠舒適貼合，且有足夠的彈性，才能適合各種體型與活動，而不妨礙正常生活與運動。 透氣性：優質的護膝通常使用足夠透氣的材料與編織，以便空氣能夠流通，保持膝蓋周圍的皮膚乾爽和舒適。但同時，仍應確保提供適當的強度。 雖然有以上這些分類與設計上的考量，但整體來說，護膝要考慮的主要差異就是：有無邊條、有無開洞、有無適當彈性、透不透氣。許多護膝的設計，其實就是在上述這些要素中取得適當平衡。還是要再次強調，護膝支撐性再好，穿不住等於沒用，所以，一個適合日常使用的好護膝，其實就是在提供足夠的支撐性之外，能兼顧彈性、透氣的款式喔。

很多人在生活中需要長時間維持固定的姿勢，不管是久站、久坐、久蹲，或是需要搬運重物的人，都容易有慢性腰痛的問題。適當使用護腰，能夠支撐、保護腰部，提供穩定性、減輕負擔並預防腰部受傷。這篇文章主要是提供一些選擇護腰時的建議。 根據不同的設計和功能，護腰可以分為以下幾個主要種類： 1. 腰帶式護腰：是最常見的類型。腰帶式護腰通常由柔軟、有彈性的材料製成，如彈性織物或尼龍。透過環繞腰部，以材料本身的彈性提供適度的壓力和支撐，通常用於輕度腰部不適或僅需輕度支持的活動。 2. 硬殼護腰：硬殼護腰通常由堅固的材料（如塑料或金屬）製成，具有內部填充物和調整帶。它們提供更強大的支撐和穩定性，並限制腰部的運動範圍。硬殼護腰通常用於較嚴重的腰部疼痛、脊椎問題或手術後的康復。 3. 姿勢矯正護腰：這種護腰設計旨在改善姿勢。如果是使用柔軟的材質，通常在有特定部位會有綁帶，以幫助調整、固定姿勢。如果是使用硬式材質，通常需要客製化塑形，以根據使用者需求提供適當的支撐。 一般而言，適合日常使用的護腰，主要還是腰帶式護腰。而有些腰帶式護腰，會有一些特殊設計，以符合使用者的不同需求。例如： 1. 腹部支撐：某些腰帶式護腰具有延伸至腹部的設計，可以提供額外的腹部支撐，減輕腰部負擔，並促進正確的姿勢。 2. 調節式壓力：一些腰帶式護腰具有可調節的壓力功能，通常是透過調節帶、魔術貼或扣帶，讓使用者能夠自行調整護腰的壓力，以符合個人需求和舒適度。 3. 加強支撐結構：部分腰帶式護腰在支撐結構方面進行了加強設計，例如在背部或腰部加入鋼骨或硬塑料，以提供更強力的支撐和穩定性。 4. 冷/熱療功能：一些腰帶式護腰具有熱療功能，通常內置熱/冷包或使用特殊材料，以提供熱散熱或冷卻效果，有助於舒緩肌肉疼痛、促進循環和康復。 5. 防滑設計：為了確保腰帶式護腰在穿戴期間保持穩定，一些設計可能具有防滑功能，例如黏膠材料或內部的抗滑條紋，以防止護腰在活動中移動或滑落。 除了上述的特殊考量，在選擇腰帶式護腰時，有一些選擇護具時的通用因素需要評估，包括：（1）彈性與適合度：護腰應該貼合腰部，但又不至於過緊或限制動作，所以有適當彈性的材料與紡織技術很重要。（2）透氣性：高品質的護腰，在透氣、避免過度悶熱不適的同時還應該兼顧耐用性。 以上，就是選擇一款適合日常使用護腰的常見考量重點。提醒大家，雖然前面的專業考量因素很重要，但是最後的彈性、透氣性，往往才是穿得住，讓護腰能真正發作作用的關鍵，不能忽視喔。