#孕婦瑜珈

不少醫生或研究表示，適當與適量的運動對孕媽咪好處多多，尤其頗受青睞的孕婦瑜伽更是大家極力推薦的運動，只是「每個孕婦都適合瑜伽嗎」？《優活健康網》特選此篇，告訴懷孕媽媽該如何透過正確方法進行孕婦瑜伽，建議新手也能做的運動，以及哪5狀況不適合做。

（優活健康網新聞部／綜合報導）準媽媽們是否定期接受產檢？世界衛生組織建議，懷孕期間至少接受8次產檢，而台灣提供孕婦免費10次產檢。定期產前檢查能讓媽咪和醫師了解媽咪及腹中寶寶健康狀況，及早發現異常、提供治療處置，而且是諮詢醫師的最佳時機，建議孕媽咪們善加利用。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於2/23（六）舉辦親子教室活動，由婦產部陳芊醫師主講「孕期檢查重點全解析」及外聘彭艾薇老師主講「順產孕婦瑜珈」。講座內容豐富，歡迎準爸爸、準媽媽預約報名，不限雙和醫院產檢、生產之孕婦。活動期間提供茶水，請自備環保杯。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：婦產部親子教室時間：108年2月23日（六）下午13：30－15：30地點：雙和醫院第一醫療大樓6樓產房討論室洽詢：02-22490088 轉2972（婦產科秘書楊小姐）或　　　02-22490088 轉2988（諮詢衛教師宋小姐）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言，這時候就算想參加孕婦瑜珈，也常會被拒於門外喔！不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕初期，透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，仍是非常OK的。懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。 Ujjayi呼吸法／「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候，閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間，它的所屬顏色是綠色，代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心，因此它又被稱為「母親」的位置。呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。 左右交替呼吸法／「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣，交換進行，它可以平衡我們的心緒傾向，平衡左右脈。而在練習「左右交替呼吸法」時，則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」，它的位置故名思義，就是在兩眉之間。我們所練哈達瑜珈中的哈達（hatha），原意是日、月。古老印度智慧認為，右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮，右邊有活力，左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。這麼一來，寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。 呼吸法的正確坐姿／透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。在進行呼吸法練習的時候，最基本、同時也是最重要的動作，就是盤腿坐在地板上。特別提醒，孕媽咪們在坐的時候，一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板，不要彎腰駝背。接著背部往上提，感覺脊椎往上拉長，想像頭頂有條絲線，往上延伸，並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服，媽媽可以改坐在椅子上練習，效果也不打折喔！ Tina老師的小叮嚀／有些動作，配合著吸吐，可以順便進行收縮會陰（凱格爾運動），像貓式。孕媽咪們可以在吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆。不過，特別提醒各位孕媽咪們，凱格爾運動雖然好，但練習也該適度，不可過於強調。過度練習收縮會陰，容易使得會陰部份的肌肉太強壯，也可能反而不利生產喔！（本文摘自／孕婦瑜珈：安胎、待產、產後塑身46招／凱特文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，懷孕初期仍能透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，只是要調整一下運動的內容跟強度。孕婦瑜珈能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，並穩定心緒，讓寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於4/14（六）舉辦親子教室活動，由婦產部醫師陳芊主講「最好的愛從哺乳開始」，以及黃千蕙老師教導「生產圓舞曲：一起做瑜珈」。講座內容豐富，歡迎準爸爸、準媽媽預約報名，不限雙和醫院產檢、生產之孕婦。活動期間提供茶水，請自備環保杯。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：婦產部親子教室時間：107年4月14日（六）下午13：30－15：30地點：雙和醫院第一醫療大樓12樓會議室洽詢：02-22490088 轉2972（婦產科秘書楊小姐）或　　　02-22490088 轉2988（諮詢衛教師宋小姐）