近日BA.5疫情升溫，公廁要不要裝免治馬桶的議題更吵得沸沸揚揚，但每逢週末假日，還是能看見許多爸媽帶著孩子在公園、風景區遊玩，想要上公共廁所時，卻常因公廁的環境衛生問題讓人卻步，不少民眾表示寧願跑到捷運站或百貨公司上，你也遇過這種困擾嗎？醫生建議，其實上廁所可善用「自保5招」避免公廁、馬桶成為防疫破口！
#廁所
（優活健康網編輯部／綜合整理）吃過早餐後，就算沒有便意，也要去上個廁所，目的是養成每日排便的習慣。很多人把便秘當成小事，不以為意；然而，如果排便不良，原本應該排出的廢物，就會積在體內。這些廢物會產生毒素，被腸壁中循環的血液吸收。這些應該排出體外的東西，對身體自然有不好的影響。毒素會讓手腳、皮膚都變粗糙、血流惡化這些毒素會在體內循環，造成血管收縮，導致末梢血管的循環惡化，手腳的皮膚都會變得乾巴巴，臉上也會長東西，肌膚變得粗糙。血流惡化，代謝也會跟著惡化，糖分和蛋白質無法分解，充分轉化為能量，反而變成脂肪囤積在體內，造成肥胖。早上總是手忙腳亂的人，要注意了。為了趕上班，沒有時間好好吃早飯，造成交感神經過度作用，不能放鬆，就沒有便意。因此，首要之務，就是早點起床，確保自己有充裕的時間上廁所。另外，很重要的一點，就是吃飯八分飽就好了。吃得太多，胃被撐得很漲，造成交感神經過度作用，血流也會跟著惡化。花30分鐘吃早餐，可以讓副交感神經進入主導狀態，促進腸子蠕動，此時就去上廁所吧。花點時間坐在馬桶上，身體和心情都放鬆，給副交感神經作用的時間。一開始可能上不出來，但即使只能坐5分鐘，也沒有關係，養成每天坐馬桶的習慣後，就會漸漸能夠順利排便。只要養成習慣 不在早上排便也沒關係腸子蠕動需要副交感神經的作用，為了能從容度過如廁的時間，可以看看書和報紙。難度較高的書，需要花力氣閱讀，至於讓人心慌意亂的內容，也不太適合；雜誌或攝影集，可以隨意翻翻、輕鬆閱讀，有助於刺激副交感神經的作用。我現在的身體，到了固定的時間，就會想上廁所。這是因為到了醫院就開始忙碌，沒有上廁所的時間。手術一旦開始，幾個小時都上不了廁所。人類全神貫注時，交感神經持續作用，不覺得餓，也不想上廁所，就算身體真的需要上廁所，也會忍耐，真的不是件好事。只要能夠養成習慣，就算不在早上排便，也沒有關係。不過，晚上和白天，都可能會有各種狀況和行程，不太容易抽出時間好好的上廁所，所以我還是建議利用早上的時間。就我來說，經常有急診病患，也是會用到早晨時間，但一年大概只有一次。選擇沒有人打擾的時候，作為一日的「如廁專屬時間」吧。有利排便順暢的飲食吃蔬菜對排便順暢很有幫助。蔬菜含有豐富纖維質，可促進腸胃蠕動，增加便量，同時也讓糞便比較柔軟。不吃蔬菜，只吃脂肪和肉類，對於排便有害無利。腸中存在著腸內細菌，它們在排便上，扮演著相當重要的角色，過多或是過少，都是問題。肺炎患者所服用的處方中，含有殺死肺炎病菌的抗生素，這些抗生素也會一併殺死腸內細菌，經常造成排便惡化的問題。此時，就可以透過吃優格來改善情況。不過，注意別食用過量。原本腸內細菌就充足、通便順暢的人，吃太多的優格，腸內細菌增加，反而會帶來不良影響。主要是因為優格中有很多比菲德氏菌，腸內自然存在的細菌無法與比菲德氏菌共生，可能會死掉。難得自然存在體內的東西被殺死的話，就會變成得要經常吃優格，保持腸道內的益菌數量，若不經常吃優格，身體就會不舒服。在歐洲，優格屬於有1000年以上食用歷史的食品，適度攝取對身體有益。（本文摘自／甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術／天下雜誌出版）
（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）春節期間，憋尿族出籠！45歲張太太，與家人開車返鄉團圓，仍然躲不過塞車的情況，由於返鄉心切，路途中休息站皆未下車，一進家門又趕緊進廚房幫忙，等到可以上廁所時才發現小便疼痛而且一片鮮紅。醫師提醒，人體膀胱有一定的容量，長時間憋尿可能引起泌尿方面疾病。年後膀胱炎患增2成 憋尿釀禍書田診所院長蔡培斌指出，年節假期後，急性膀胱炎及泌尿道感染的患者增加1至2成。每個人多少都有憋尿的經驗，甚至會變成習慣，特別在年假期間，有太多原因讓人憋尿，如塞車、打牌、打電動、看電視追劇等，但是憋尿可以說是泌尿系統的慢性殺手，可能會引起許多泌尿疾病。蔡培斌表示，人體膀胱有一定的容量，當膀胱壁上的壓力增加時就會產生尿意，當尿量愈來愈多，尿意也就愈強烈。若憋著不去疏解，膀胱功能就會受到影響，自然容易引起感染。反覆感染會使膀胱功能變差，導致病患頻尿、尿急、解尿困難、持續有尿意的症狀更明顯，進而影響日常生活，需要就醫治療。有時感染會上行至腎臟，造成腎臟發炎、腎功能受損，長期下來，還可能有尿毒的可能。每日喝水1500毫升、勿憋尿年長男性因常有攝護腺肥大的問題，特別不可憋尿。蔡培斌醫師說明，攝護腺肥大的病人原本就會有頻尿、小便細且慢的現象，若再經長時間憋尿，會使症狀更嚴重，甚至尿不出來，這時只好用導管將尿液排出，以解除病患的不適。最後，蔡培斌提醒，經常憋尿，又有頻尿、尿急、下腹疼痛，甚至有血尿、小便解不出的情形時，就應小心可能是泌尿疾病找上門。日常預防之道就是多喝水、別憋尿，一天至少要喝1000～1500c.c.的水，維持每日排尿量1500c.c.左右，讓尿保持清澈，淡黃色狀，養成良好的飲食及排尿習慣才是最佳的保養之道。
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）藝人雞排妹，勁辣風格時常引起媒體追逐，成為不少人茶餘飯後的談論話題，但相較於行事高調的雞排妹，全台眾多罹患膀胱過動症，使得尿量始終不減，尿意永遠不退的「急排妹」卻顯得低調許多！根據統計指出，全台平均每十個人，就有一人罹患輕重程度不一的膀胱過動症，但這些患者，因為有苦難言，時常低調隱忍不治療，因此長期受到「尿意」折磨，進而影響到日常生活。不好意思！我想廁所 約會很掉漆如果膀胱過動症不治療，會出現哪些問題？想像一個畫面，在與另一半甜蜜約會時，甚至猛烈激情時，突然尿意來襲，「不好意思！不好意思！我要去廁所」恐怕讓另一半感到十分掉漆，甚至壞了感情！泌尿科醫師郭漢崇就說，膀胱過動症影響生活非常廣泛，門診上甚至遇到男女在性行為時，女方突然漏尿的案例。雖然膀胱過動症，對不少患者而言簡直噩夢，但因為台灣人過於害羞亦或尊嚴問題，全台僅僅百分之十左右的患者，願意鼓起勇氣接受治療，郭漢崇解釋，產生膀胱過動症的主因，是因為膀胱在尿意未達正常排尿容量時，就出現無法抑制的迫尿感，使得患者在喝幾口水後，往往數十分鐘內，就很容易產生尿意。治療選擇多 患者實在無須逃避醫生不過，事實上治療膀胱過動症的方法其實不少，包括，最初期的行為治療，例如水喝少一點、少喝碳酸飲料等，若無效，後頭還有物理性訓練，像是膀胱訓練、骨盆底肌訓練，郭漢崇樂觀指出，預計今年五月我國會開放肉毒桿菌注射，更能夠有效控制病情。此外，過去時常令人為之詬病的口服藥物治療，至今也獲得突破，傳統藥物副作用極大，雖能有效抑制膀胱異常收縮，但患者時常會有口乾、嗜睡、視力模糊的問題，患者很容易治療到一半，便因此打退堂鼓，寧願漏尿，也不願治療，幸好，近期有腎上腺素受體促效劑（Mirabegron），獲得健保給付，同樣能減少排尿次數，但副作用相對少上許多，對於患者而言，簡直是一大福音！端看目前治療膀胱過動症的技術，隨著時間推進，藥物始終不斷推陳出新，也因此提醒全台急排妹甚至是激漏男，務必放下尊嚴，切莫諱疾忌醫，才能對症下藥，重拾歡樂的新生活。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「外面好冷，不想掀開棉被去上廁所，還是忍一忍好了，等天亮再一次解決，」這是許多人，冬日清晨若想上廁所，最佳的心情寫照，但男性可要特別小心，若有攝護腺肥大問題，又過度喝酒、憋尿，當心引發急性尿滯留，須送急診插導尿管，尷尬又活受罪！冷氣團一波波，除了感冒與心血管疾病的人數增加外，因為泌尿問題到醫院就醫的患者也變多，特別是男性多受排尿困難而困擾；最近天氣寒冷，因無法排尿送至急診插導尿管的案例也較夏天增加了一成。半夜躲被窩 當心白天尿不出來送急診 童綜合醫院泌尿科醫師翁瑋駿表示，冬天夜晚氣溫低時，民眾常常躲被窩，有尿意卻忍到最後關頭才會起床上廁所，不僅加重膀胱負擔而漲大，對原本就有攝護腺肥大問題的男性，天冷刺激交感神經活性上升，讓膀胱出口壓力上昇，加上攝護腺擠壓尿道，導致最後發生急性尿滯留而送醫。 其中，又因為天氣寒冷，民眾常在冬天大啖燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐等含酒精飲食，或與朋友聚餐把酒言歡，睡前小酌助眠，都容易造成尿不出來。因為酒精有利尿的效果，膀胱內容易積滿尿液，但因為酒精過量會有神經抑制作用，造成膀胱的排尿功能下降，同樣容易造成排尿困難。 翁瑋駿醫師表示，攝護腺50歲以上開始肥大，60歲以上漸漸會產生問題，如果發現出現頻尿、夜尿、尿流變小、尿不乾淨、甚至嚴重至血尿、尿不出來時，就要盡速至泌尿科檢查是否有攝護腺肥大問題，一般使用藥物、傳統電刀手術、或新的內視鏡雷射手術，都有不錯的效果。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）打一個噴嚏，就可能尿失禁，這是眾多尿失禁婦女，所不敢說的困境，根據統計指出，近半數以上的婦女都受到嚴重程度不一的尿失禁所苦，其中，因害羞不敢開口，就診率竟僅不到百分之十，導致大多患者症狀都拖上好幾年，終於「洪水猛洩」擋不住、膀胱都掉到陰道口，才肯乖乖就醫！女性有尿失禁 相當普遍 中國附醫泌尿部主治醫師鄒頡龍指出，婦女有排尿方面的困擾相當普遍，不同的年齡層，有不同的疾病。例如，對於中年或老年女性，尿失禁是非常普遍的疾病。根據美國學者Dooley 2008年的研究指出，4229位超過20歲以上婦女中，49％有應力性尿失禁，15.9％有急尿性尿失禁，34.3％有混合型尿失禁（同時有應力性與急尿性尿失禁的症狀）。尿失禁如此普遍，卻只有不到百分之十的尿失禁患者接受治療，至於國內，由於民族性較為保守，相信數字將更低於此。 為何不就醫呢？有些婦女覺得尿失禁很尷尬，不願意告訴家人；有些婦女沒有足夠的醫療資訊，不知道該如何看醫師。就有一名七十多歲患者，十多年前已經接受過子宮切除，近年來膀胱嚴重脫垂，每次上廁所，要用手將膀胱推回去，才能解尿，更造成左側腎臟水腫。膀胱過動症 女大生猛找廁所 鄒頡龍也說，婦女泌尿疾病不是中、老年的專利，年紀比較輕的婦女容易罹患泌尿道感染（膀胱炎），也經常有「膀胱過動症」的困擾，特色是，頻尿、急尿，甚至發生急尿尿失禁。其中，膀胱過動症發生的發生率很高，根據統計，大概12～18％的人罹患此症。有一位年輕的女大學生因頻尿感到非常困擾，連交男朋友都受到影響，正當濃情蜜意的時候，女生一直找廁所，之前一直被診斷為泌尿道感染，不斷的服用抗生素卻毫無效果，最後終於確診為膀胱過動症，經過適當的藥物治療，這位女大生重拾健康、有自信的人生。醫師呼籲，有尿失禁就要積極治療，才能讓下半身，不影響自己的人生。
（優活健康網記者陳茂軒／採訪報導）為了維護捷運旅客的「如廁安全」，目前台北捷運公司在五個車站的廁所設置了一個貼心卻令人尷尬的警報器，只要民眾如廁時間超過30分鐘，就會警鈴大作，站務人員也將前往廁所關切。「在廁所裡面待了三十分鐘警報器就會響喔」這是網友在PTT笨版爆料，自己因內急到捷運站廁所拉肚子，卻因為待在廁所裡的時間太久，突然的警鈴大作讓他相當尷尬。PTT笨版上一篇8月6日的PO文，作者指出，和朋友約在捷運站碰面，突然內急到廁所裡拉肚子，不料如廁到一半，警鈴突然大作。接下來站內的清潔人員、站務人員趕忙到廁所關切是否需要幫忙，讓網友摸不著頭緒，自己明明沒有按緊急求救鈴，警報器怎麼會響？後來，站務人員告知他，只要在廁所裡超過30分鐘，警鈴就會響，於是網友將這個尷尬的經驗上網分享。記者致電台北捷運公司詢問，客服人員表示，目前在捷運台北車站、西門站、公館站、龍山寺站及市政府站等五個車站，皆設有這種警報裝置，為了維護旅客的安全，只要如廁時間超過30分鐘警鈴就會響，站務人員也會前往關心。對於這種貼心卻又尷尬的警報系統，網友戲稱下次上廁所前，要先請服務台關掉警鈴；也有網友稱呼這個警報裝置為「便祕警報裝置」。
