許多人對於「抓痧」有許多想像，像是能排毒、能緩解情緒、能看出身體狀況等，但事實真的是這樣嗎？具有多年抓痧經驗與專業，千羊抓痧協會理事長暨抓痧師楊淑惠，於《抓出病因，聽痧說話》一書中，致力推廣抓痧的傳統技藝，並教讀者如何「辨痧」，以此探討身體狀況與潛在病因，開啟健康之路。以下為原書摘文：
#經絡
（優活健康網編輯部／綜合整理）人體有十二條經絡，而這些經絡都是左右對稱，所以加起來有二十四條，在這些經絡裡、外（即經外奇穴）的大小穴位，共超過一千個。每個穴位的位置都不同，且在按壓時，也具有不同的功效。足部的筋絡與穴位目前的足部按摩運用的大多是足部反射區，但這與中醫傳統的筋絡或穴位觀念略有不同。在中醫裡，足部的穴位不多，卻都扮演舉足輕重的角色，如位於足底的湧泉穴，便是腎經的首穴，更有長壽穴的別名。由於足部的穴位大多位於接近足骨的位置，且肌肉較為豐厚，若光靠手指按摩的方式，較難以進行，因此，若能使用足部按摩棒、點穴筆等輔助器具，相信更能達到事半功倍的效果。除了足部的經絡、穴位外，在足背也有不少與身體相關的穴位，例如與肝臟功能息息相關的太衝穴，便是心裡煩悶、焦慮時可按壓的部位。足部的經絡分別有哪些？在我們的足部有許多的穴位都與身體的器官有關，而通過這些穴位的經絡共有六條，分別是：足陽明胃經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經。這些經絡的命名則多少和本身掌管的部位有關，像是胃經，則表示與胃部相關，而腎經則是主管腎臟、副腎。上述的經絡分為陰陽兩種，一般而言，陽經主要通過背部和手足的外側，而陰經則是通過腹部和手足的內側。在這裡要先有個觀念，所謂的足外側是指足外部，也就是小腳趾側的部位，稱為外側；而內側則是相對外側而言的大腳趾側。現在，我們就大致介紹這六條通過足部的經絡，並了解它們的位置和掌管的部位吧！1）胃經／從腳的第二趾開始，沿著第一腳趾側邊而行，主要分布在足背。與胃部相關，若胃經異常，通常會出現疲勞、食欲不振、腹脹、頭痛、喉嚨痛等症狀。2）脾經／從腳的第一趾開始，沿著足部內側而行，主要分布在足內側。與脾、腸有關，若脾經異常，通常會出現噁心、便秘、胃痛等症狀。3）膀胱經／是人體經絡最長的一條，貫串了頭、頸、肩、背、腰、腿、足。以足部而言，從腳的第五趾外側往足跟方向而行，主要分布在足外側。與膀胱、肩、頸、頭部都有關聯，若膀胱經異常，相關的部位可能都會受到影響。4）腎經／腎經裡有個被稱為人體生命泉源的湧泉穴，當腳趾彎曲時，腳心會有個凹洞，這就是湧泉穴的所在，而腎經則是沿著湧泉穴往足內側上行。與腎臟、副腎有關，當腎經有異常時，通常會有過敏方面的疾病，以及心臟、腎臟方面的毛病。5）膽經／從腳的第四趾開始，沿著足背的外側而行，主要分布在足背。與膽汁作用、頭側、肩、體側有關，若膽經異常，通常會有頭痛、耳鳴、神經痛等症狀。6）肝經／從腳的第一趾外側開始，沿著足背的內側上行，主要分布在足背。與肝臟、生殖器有關，若肝經異常，通常會有生理方面的問題，像是生理痛、尿道炎、陽痿等症狀。刺激穴位就可以調整身體狀況當人體內有狀況時，便會透過穴位來傳送內部的情報，讓我們知道身體的某處出了問題。簡單而言，就是當身體內部相對應的臟腑有狀況，就會透過與外界聯絡的穴位來反應給身體的主人，告訴自己「這裡有問題了，請快處理」，就像當胃部出問題時，按壓與胃部相關的穴位時，就會比平時更痛，這時，只要按壓相關穴位，症狀就會得到緩解。穴位或反射區幾乎都是左右對稱當我們在觀看足部反射區或穴位圖時，會發現多數的位置都是左右對稱的，就像人體的器官或內臟一樣，除了心臟或肝臟反射區等幾個較特別的部位，其他幾乎都是左右對稱的兩個，因此，在按壓時，最好兩邊都要按壓，才能達到預期的效果。值得一提的是，相對應頭部的各反射區則是恰好與器官左右顛倒，也就是說，當右眼不舒服時，應該按壓的是位於左腳的眼睛反射區，而非右腳的眼睛反射區。（本文摘自／睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病／出色文化）
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）經絡是人體傳遞能量的管道，亦是人體最高層次的綜合系統。經絡控制人體的一切功能，能決生死，調虛實，處百病。而經絡又細分為「經脈」與「絡脈」。「經脈」是垂直身體的能量運送主幹道，共計12 條經絡連結的環狀系統。「絡脈」則是身體橫向的支幹，與主幹道上12 條縱向經脈相互連結。經絡脈連繫 運送能量「氣＋血＋津液」循環經脈與絡脈彼此相互聯繫，形成運送能量「氣＋血＋津液」循環的網路。由此可見，經絡不同於西醫所指血管系統傳遞血液、淋巴系統傳遞淋巴液、神經系統傳遞神經物質等傳遞單一物質的「單一系統」，而是集結神經系統、血液系統、淋巴系統、內分泌系統、筋膜系統等的「綜合系統」，其以「能量」運行全身上下，並聯絡著我們的身體、外表、四肢與五臟六腑等器官，維持身體正常的生理功能。鍛鍊經絡 即能打通全身氣血「能量」就好比電能，而「經絡系統」就好比電力系統，傳遞電能。台灣這座寶島就好比我們人體，必須仰賴電力系統，將電能傳遞到各縣市、各家庭。各縣市就像是我們的五臟、六腑；各家庭就像是我們的細胞。家庭停電，所有的電器都不能啟動（細胞受損發炎）；停電太久，家庭電器全部壞了，家庭生活長久無法正常運作，就如同廢棄屋（細胞壞死）；各縣市公家機關、行政單位長期停電（五臟六腑功能性降低），久而久之，市政無法進行，長期停擺，社會秩序就會大亂（造成全身痠痛、出現各種慢性疾病，如：高血壓、糖尿病、心臟病等）。反之，由於能量由「氣」、「血」和「津液」組成，因此，只要氣血、津液運行無礙，全身的能量就能順暢地行走在經絡之中，身體自然健康。但是，現代人生活壓力大，飲食、作息不正常，導致這股「能量」運送的管道阻塞或打結；當能量無法順利運送至全身時，我們自然會感到疲勞不適，甚至生病。因此，「鍛鍊經絡」正是確保氣血運行暢通的最佳方法，而鍛鍊經絡可細分為以下 3 種：1）運動／如登山、跑步、騎車、快走、散步、深蹲等，每天至少運動半小時，都可以讓身體的氣血運行順暢，尤其以深蹲的效果最好。2）按摩、敲打、刺激經絡上的穴位。3）按摩、敲打全身經絡，包括： 手三陰（手內側）：心經、心包經、肺經。 手三陽（手外側）：小腸經、三焦經、大腸經。 足三陰（足內側）：腎經、脾經、肝經。 足三陽（足外側）：膀胱經、胃經、膽經。再加上任脈（前胸中央縱線）和督脈（後背脊椎線）。其中，又以按摩敲打經絡的方式最佳，因為經絡當中又與陰陽五行的原理結合。換言之，按摩敲打經絡不單可以讓氣血暢通，也能同時調養五臟六腑的陰陽平衡，達到更完善的身體保健功效。（本文摘自／敲療－經絡對位敲打法／采實文化）
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）我們身體所有的經絡、血管、神經都會經過脖子，況且，這裡還接近攸關性命的延腦，所以，別說因撞擊或疾病的影響而壓迫，光是脖子歪了，就能讓病毒們找到開派對的機會，成為它們危害人體的最佳溫床。頸椎是身體經絡、血管、神經的中央走廊。人的老化跟脖子有很大關係，先是血液不暢通，神經被拉動，經絡運行不力。接下來，內臟也被牽連，抵抗力下降、提早老化，身體健康開始拉警報。靜態看小說、手工藝 都可能傷害頸椎現代人要歪脖子，簡直是家常便飯，尤其是久坐辦公室，眼睛總是盯著電腦，工作壓力大。3C產品的便利，造成了許多低頭族，動不動就低頭滑手機人，更是頸椎受壓迫的危險群，而整天低頭讀書的學生，愈讀頭愈低，也是頸椎容易出狀況的人。根據許多觀察記錄，我們發現容易有頸椎壓迫問題的人，大略有以下特點：求好心切、自我要求高、工作壓力大、個性容易緊張、上班族、勞動工作者、電腦長期使用者、情緒障礙者。當然，這並不表示，除了上述這些人以外，就不會有頸椎問題。別以為只有工作、讀書、滑手機，才會讓頸椎受傷，有些你以為是在療癒心靈的休閒活動，在不知不覺中，也有可能傷害你的頸椎，像是靜態的看小說、漫畫，女生喜愛的縫布娃娃等手工藝，甚至近期流行起來的紓壓繪畫本，姿勢不良，時間過長都易引起頸椎受傷的隱憂。頸椎到骨盆腔 連鎖反應一歪全出狀況雖然，頸椎受壓迫不是什麼大毛病，但它卻大大影響生活，如果不儘快根治這些問題，長久下來，一定會影響到其他的部位。這是因為人體所有的經絡都會通過頸椎，一旦頸椎出了問題，所有的經絡都有可能跟著受到影響。而我們的脊椎各部位更是互相影響的，從頸椎、胸椎、腰椎，到骨盆腔，只要有一個部位出了狀況，其他部位就會像是骨牌效應般，跟著酸痛了起來。所以，當你覺得脖子有些酸痛時，千萬不要認為只是脖子酸痛而已，日積月累，你可能會開始感到胸悶、腰痠，甚至連走路都會莫名拐到腳了。（本文摘自／頸椎回正神奇自癒操／樂知事業出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）易筋操總共有十二式，每一式之間，既可各自獨立又可互相連貫。練習的時候，如果一氣呵成打完十二式，就會發現本式力衰之時，下一式剛好為緩和的招式，接氣續力源源不絕，不會令練功者疲憊力竭。對於沒有功夫底子的人而言，一口氣練習易筋操十二式可能有點吃力。為此，我特別將易筋操細分為簡易版及完整版，包含「簡式、純式、精式」三化，各位可依據自己的年紀、體力習得這套功法。其中簡式，是易筋操的簡易版，可讓大家迅速學習該招式的核心動作。易筋操十二式，每式都可以濃縮成一個動作，非常容易學習。而純式及精式皆屬易筋操的完整版，學會純式就等於習得了該式的完整動作，但不要求何時該吸氣及吐氣；精式則強調練習者於動作時，必須於正確的時間點呼吸，這個境界較高，建議等各位熟悉各式動作後再進階練習（按：考量一般讀者需求，本書僅介紹簡式及純式兩種，分別為簡易版及完整版）。第三式：掌托天門—改善低血壓、頭暈腦脹、舒緩眼睛疲勞簡易版此動作的由來為戰勝邪魔後，雙手上舉，向佛祖敬獻奪回來的佛牙。因此練習時得往上看、同時踮起腳尖，可增加頭部血液流量，有助椎動脈型頸椎病復健，並改善低血壓、貧血、缺血性心臟病等症狀。一般人練習此動作，也能舒緩眼睛疲勞，及久坐後的頭暈腦脹。完整版１兩腳張開與肩同寬，掌心向上、兩掌舉至胸前。２掌心翻轉向前，兩掌舉至頭頂前斜上方，同時踮起腳尖，但輕鬆做即可，不必刻意用力。※可於此動作停留3～30分鐘。※步驟２的提醒此步驟需踮腳尖，腳跟不著地。３兩臂左右打開，緩緩落至身體兩側，腳跟同時落地。第七式：九鬼拔馬刀——鍛鍊上半身肌肉，增加胸腔柔軟度簡易版這個招式比較單純，雙手握拳，左手伸到頭後，右手伸向後腰，上身轉左側。可鍛鍊頸、腰、腹、胸、背等肌肉，擴大脊椎與肋骨各關節的活動範圍、增加胸腔的柔軟度，並有效改善頸椎病、肩周炎，並防治肺氣腫及氣管炎。完整版（※分左右兩式，先打左式。）１兩腳張開與肩同寬，兩掌在下腹前交叉，掌心朝下、指尖向前。２雙手向上畫圓，於頭頂交叉後緩緩放下。３左臂向上舉，貼於耳側，同時右臂向後抬升30度。※步驟３的提醒右臂向後抬升的角度不可大於30度。４左掌向下，貼於髮際上方，右掌貼於背部膏肓穴。５上半身向左旋轉，兩手反覆出力、放鬆。※可於此動作反覆出力、放鬆數次，自然呼吸。６雙手同時伸直、左掌心朝上，並將上半身轉正。７雙臂平舉之後，緩緩放下。※右式相同，僅方向左右有別。第九式：青龍探爪——改善脊椎側彎、腰痛、修飾腰線簡易版上半身往下彎，右掌貼至左邊地面、左手則彎曲扶著腰側，之後左右交換。這個招式可舒緩腰、腿、肩、臂的痠痛麻木，脊椎側彎（scoliosis）等。就連覺得自己「腰內肉」過多的人，也可透過此式修飾腰線；對強健腰力、腎功能等，效果也很好。完整版（※分左右兩式，先打左式。）１左腳橫跨，稍微比肩膀寬一點，掌心朝上放腰側。２雙手握拳，外拳眼（拇指側）對準章門穴（位於第十一肋尖）。３鬆開右拳、掌心朝左，舉高右手至貼耳。※步驟３的提醒右臂上舉時須貼耳。４上半身向左側彎。５向下俯身，右掌貼地至左腳前方。※ 可持續此動作5～15分鐘，自然呼吸。６挺起上身、兩膝彎曲，右掌心朝上，沿兩膝由左向右畫圓。７右掌握拳放腰側，兩腳站直（同步驟2），接著打右式。※右式相同，僅方向左右有別。（本文摘自／寶中醫的易筋操／大是文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣人越來越長壽！但是，要長壽也要活得健康，才能活得快樂。有很多銀髮族因為身體機能退化，以致常會這裡痠、那裡痛，而且都不想動，整天待在家裡，好不快樂。中醫師建議，可以多按摩經絡穴位來保健，氣血通暢，就能改善痠痛。 太飽、太餓、太累及喝酒後不宜按摩高雄長庚醫院中醫科系主治醫師吳思穎表示，老人家常會有視力退化、膝關節退化以及腸胃功能退化導致消化不好等問題，甚至會經常失眠；而在進行穴位按摩之前，按摩者應將指甲剪短，手上不要有戴首飾，被按摩者不要在太飽、太餓、太累時按摩，喝酒後也不宜按摩，以免因為血液循環不佳而出現頭暈症狀。常見健康問題 按這些穴位可改善對於老人家常會有視力退化、關節退化、腸胃功能退化以及失眠，吳思穎醫師建議按摩的穴位如下：1） 視力退化／眼睛模糊可以經常按摩眼周穴位如攢竹穴（眉毛内側邊緣凹陷處）與四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處），並且可在眼眶周圍由內到外用指頭關節按摩。2） 膝關節退化／膝關節痛可請家人幫忙按摩委中穴（膕窩正中），幫助下肢循環，也可按摩下肢穴位陽陵泉（小腿外側腓骨小頭稍凹陷處），以及用薑片泡熱水來泡腳15分鐘，增加血液循環，也可改善。3） 腸胃功能退化／消化不好常會出現脹氣和腹痛，可以延著肚子中腕穴（上腹部胸骨下端和肚臍連接線中點）順時鐘方向，用摩擦法按摩肚子，也可以消脹氣。4） 失眠／年紀大的老人家常會有失眠問題，平常可以按摩合谷穴（手背拇指、食指兩骨相合之處）與太衝穴（足背大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷處），可以幫助降血壓、降低焦慮以及幫助睡眠。
（優活健康網編輯部／綜合整理）還好2個月的期限很快就到了，我們回到國科會接受驗收成果，這次在陳履安主委辦公室第一次見到李鳳山師父，中高身材長相斯文剛從軍中退役，一心探討修行領域，據了解，他在國防單位即從事氣功方面的教學與應用工作，但隨著長官的更迭，有的支持、有的不支持，工作一直無法順利開展，因而選擇離開。養氣可以幫人打通經脈 替人治病李師父說他有7種不同的練功法，包括「放空」、「放鬆」、「大小周天」等，以及會發2種不同的外氣：「養氣」及「殺氣」，其中養氣可以幫人打通經脈，替人治病，殺氣則會對身體有不良的影響。沒有接觸到身體 但可以感覺體內變化 當天，陳主委請他幫我們參與研究的學者「打氣」，體驗一下得氣的感覺，我率先響應，以禪密功站姿練功，李師父則站在我的身旁，以左手掌心對著我的腹部前丹田，右手掌心對著我的後腰丹田部位，各距離約10公分開始發功，雙手掌並緩慢畫弧。 那一個月，通常我站著練禪密功時，因為腿部無法放鬆，不會產生腹部收緊的現象，只有躺著練時才會發生，結果李師父幫我打氣不到1分鐘，我的腹部就開始收緊，並向丹田集中，我大喊一聲：「來了！」沒想到就在我喊出「來了」的那一瞬間，李師父也脫口而出：「來了！」他雖然沒有接觸到我的身體，但是顯然可以感覺到我體內的變化。腹肚收緊的現象 就是「氣集丹田」從那一刻開始，我才敢確定自己所體驗到的腹肚收緊的現象，就是「氣集丹田」，也確實是中國流傳了幾千年的「氣」，原來練氣是這麼的簡單，氣集丹田、打通任督二脈也這樣的簡單，看來傳統文化所重視的氣功沒有騙人，既然一開始沒有騙人，練功中途所描述的境界，大概也沒有騙人。接下來3天內，我發現「打氣」的後勁真是強烈，白天坐在辦公桌前，全身肌肉繃緊，若念書、寫作就沒事，但是筆一放下、往椅子上一靠全身鬆弛以後，氣感就如湧泉一般，全身亂竄，直到第4天以後，這種感覺才逐漸消失，讓我體驗到高段師父「打氣」的威力。(本文摘自／科學氣功：李嗣涔博士30年親身實證，每天10分鐘，通經絡袪百病（超值收錄30分鐘科學氣功DVD、QR Code）／三采文化出版）
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）好天氣即將收工！這周末鋒面將至，溫差恐隨之增大，民眾感染風寒的機率恐增加！對此，台北慈濟醫院中醫科吳佩青醫師表示，要避免罹患流感，除了正常飲食、睡眠外，也可利用穴道按摩、增加免疫力，遠離流感病毒威脅。吳佩青醫師解釋，流感病毒大多藉由口鼻傳染，因此提醒民眾外出時可勤洗手、戴口罩，或是透過補肺益氣的經穴按摩，如肺經經絡，來增強身體抵抗力、預防疾病；建議大家可用雙手，分別由雲門穴（鎖骨外端下方凹陷處）往下敲打，沿腋前，經上肢內側推至拇指上的少商穴（大拇指指甲旁），藉由重複此動作來達到抵抗風寒、預防感冒、減緩過敏及氣喘等肺部系統疾病的效果。此外，民眾若是不幸出現打噴嚏、咳嗽、流鼻水等症狀，可能是感染風寒，吳佩青醫師建議可透過2款簡單茶飲，來降低感冒不適，如感冒初期，可食用魚腥草茶、或熱檸檬冰糖飲來驅風寒，降低不適感：● 「風熱外感」初期／出現喉嚨痛、口乾舌燥、濃痰、鼻涕、畏寒等症狀者，可服用「魚腥草茶」。作法／準備乾燥魚腥草1兩，先用清水洗淨後，加入3000c.c的水、浸泡10分鐘；接著大火煮滾後，轉小火繼續煮20分鐘；再加入1錢的薄荷，關火悶5分鐘，濾渣後溫飲。● 「風寒外感」初期／出現咳嗽、流鼻水、痰較清、較稀症狀者，可服用「熱檸檬冰糖飲」。作法／先將整顆檸檬洗淨，接著含檸檬皮切片，加入1000c.c的水，煮至檸檬皮變黃色，加上適量冰糖，即可溫熱飲用。
