難得出國旅遊，第1天興致高昂到處逛，過2天開始「鐵腿」，特別是下樓梯或從坐姿站起，雙腿痠痛到令人咬牙切齒，到了第4天只想坐著不動，希望能趕快回家。旅遊期間走路量大增，最怕鐵腿，運動醫學專家拆解這些問題的背後成因及預防方法，就算遇上了，也知道該如何自行處理、迅速緩解。
#鐵腿
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）台灣年度宗教盛事媽祖遶境進香活動在農曆三月初展開，今年特別的是大甲鎮瀾宮媽祖與白沙屯拱天宮媽祖分別於4月7日晚上10點、4月8日凌晨1點20分，一前一後起駕出發，出發時間前後只差距3.5小時，雙方很有機會在進香途中相遇，近百年來兩位媽祖只有2次相遇紀錄，信徒都感到相當興奮與期待。遶境進香前暖身、遶境進香過後則溫和伸展及按摩大甲媽祖9天8夜或白沙屯媽祖10天9夜的行程，對於信徒香客都是一種體力挑戰，長時間跟隨媽祖徒步遠行，許多人因為平時沒有運動習慣，可能會在長途行走後出現延遲性肌肉痠痛（俗稱鐵腿）的狀況，常因肌肉在拉長狀態反覆收縮而造成。童綜合醫院復健科醫師鄭琦加提醒，民眾參加遶境進香前，可以預先進行適度的中長途的行走訓練，鍛鍊腿部力量，讓肌肉先習慣遠距離行走動作，使肌肉產生適應性而達到保護的效果，預防進香時突然長時間行走，出現肌肉嚴重痠痛或拉傷。另外，運動前暖身、運動後溫和伸展及按摩，也能保護並幫助肌肉放鬆及恢復。鐵腿2天內冰敷、2天後熱敷緩解痠痛鄭琦加醫師表示，鐵腿常發生於劇烈或過度運動後的24至48小時內，如果在進香途中出現鐵腿的症狀，可在2天內先以冰敷，2天後再以熱敷的方式緩解痠痛。若以便利性考量，也可使用痠痛貼布替代，清涼型的貼布有類似冰敷消炎止痛的效用，溫熱型的貼布則類似於熱敷可以緩解痠痛。但鄭琦加醫師也提醒，如果鐵腿持續超過1星期，就可能是肌肉較嚴重的損傷或伴隨其他組織傷害，建議民眾至門診尋求專業醫師治療。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來，隨著運動風氣的興起，不管是路跑、馬拉松等都相當盛行，但也因此在臨床上，出現了許多因平日疏於訓練，結果為了搶搭熱潮，造成肌肉、韌帶拉傷的患者，對此醫師表示，其實運動後隔天出現鐵腿現象，就表示已經運動過量了，因此，對於久未運動者，建議從應從健走開始，讓自己習慣動起來後，再循序調高強度，以避免產生反效果。正常運動量 應已隔日不影響生活為主雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師表示，這些因瘋馬拉松來求診的人，明明已經跑得很累了，還勉強繼續跑，使得運動量超過自身負荷不適而求診，一般來說，合理的運動量，應該是以運動隔日不會影響日常生活為原則，但有些人運動隔天，整個鐵腿，甚至連走路都有困難，這樣的反應就表示已經超過負荷量了。肌肉反覆拉傷 長期累積恐會形成肌腱炎鐵腿其實就是內部肌肉、韌帶小拉傷，通常一、兩天後即可自然修復，但跑馬拉松者甚至在跑完四、五天後，鐵腿的情況仍存在，醫師表示，這類情況會先開立消炎藥物緩解，但若肌肉拉傷的情況一再出現，長期下來可能就會形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎。運動可從健走開始 避免傷害又可達到效果運動好處雖多，但為了避免傷害，建議民眾可先從國民健康署最推薦的運動「健走」開始，除了容易進行外，還可預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力等，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進為佳。
