#正確姿勢

由恆隆行總代理的日本知名護脊椅品牌Style，以姿勢護理為主題，期待為大眾帶來健康與美麗的實踐。現代人久坐已不可避免，再加上不良坐姿，不只影響外在體態，更會引起腰背負擔等健康危害；Style日前4/23(日)首度舉辦久坐大會，呼籲大眾重視良好坐姿的必要性，冠軍坐穩坐正7小時，抱走「久坐大王」稱號與10萬元獎金。事實上，長時間久坐又必須自主維持良好體態非常困難，Style在大賽中特別祭出久坐族救星「Style SMART美姿調整椅」幫助參賽者維持正確姿勢，不只坐的久、更要坐的對，自然挺出健康Style！ 姿勢不良嚴重影響健康 Style日本品牌部部長竹中淳也先生表示：「無論是上班族、學生、SOHO族或專業工作者，現代人最長時間維持的姿勢就是坐姿，一旦久坐加上姿勢不良，各種文明病將伴隨而來嚴重影響健康；Style是備受日本國民信賴的品牌，銷售突破百萬台，由日本脊椎治療專家大藤武治老師監製，充分發揮匠人精神，推出了符合各種情境與身體狀況、輔助人們維持正確姿勢的產品。不只致力於提供良好功能性產品，在設計美學上也不馬虎，將產品自然、美觀的融入使用環境中。」現場實際透過體壓感測器做測試，比較有使用Style SMART跟未使用產品輔助，可明顯看出在有使用美姿調整椅的狀態下，體壓平均被分散。透過本次久坐大賽，希望將Style的品牌精神推廣給台灣民眾，喚起更多人對正確坐姿的健康意識。 正確姿勢讓生活更健康 比賽吸引不少民眾觀賽，更有隱身在其中的久坐高手躍躍欲試，參加現場的免費體驗賽—以正確姿勢「坐正」30分鐘，加入健康坐姿行列。當天Style也舉辦了健康講座，邀請到知昕物理治療所詹珞瑤老師為大家示範標準S型坐姿、坐式伸展操，幫助民眾瞭解不良姿勢的危害，並透過正確姿勢讓生活更健康、積極。詹珞瑤老師指出：「健康來自正確坐姿，單靠自身之力讓身體100%維持在對的狀態相當不容易，建議大家可選購符合人體工學的護脊椅，幫助輕鬆維持正確坐姿。」而每個人的身體條件不同，Style呼籲大眾可實際體驗產品後再選購適合自己的「久坐神隊友」。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）現代人吃得好而運動時間又少容易造成腹肌無力，腹橫肌被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛變成小肚楠，不過近年來民眾追求健康的意願大幅提升。於是，在家就能做且可以鍛鍊核心肌群的「棒式運動(Plank)」開始大受歡迎。但衛生福利部南投醫院提醒，棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。棒式運動屬可以消耗體能的全身運動南投醫院吳政軒物理治療師表示，棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。棒式的標準動作：1.手撐地板垂直剛好90度。2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。3.腳尖並攏與肩同寬。4.不憋氣、自然呼吸。吳政軒物理治療師表示該動作若只能撐5秒，可以重複做個5-6次以上，循序漸進增加30秒、1分鐘以上。如果上述動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。棒式運動的注意事項雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知，吳政軒治療師指出練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭；手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起；切勿把全身力量放腰後，避免下背腰後下凹的情形；雙腳掌應踮起、用力。吳治療師也強調當感受到全身肌肉達緊繃狀態時，就做對了！

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）歲末年終，因應年節免不了需要大掃除，使家中環境煥然一新。臺北市政府衛生局表示，不當的打掃姿勢或施力，容易導致肌肉骨骼受傷或是下背疼痛，應避免腰部及手臂過於用力，也盡量別將家中清潔工作集中於短時間完成，應分階段進行讓身體組織有修復的機會，建議透過正確的姿勢與運用簡單的工具，可以使大掃除工作變得輕鬆、遠離酸痛又有效率。臺北市政府衛生局健康管理處副處長歐佳齡指出，大掃除常需長時間維持同一姿勢或反覆重複同一動作及過度勞動，增加身體之負荷，尤其有肌肉骨骼舊疾或經常需站立、搬運重物及執行頻繁家事等之民眾，可能因為大掃除不正確的姿勢或不當的施力，增加了肩頸酸痛、腕道症候群或網球肘及下背痛，甚至脊椎受傷等問題。衛生局建議大掃除的民眾，清掃前先進行1～5分鐘的暖身操，讓筋骨活絡、清潔掃帚柄及拖把柄不要太短；以弓箭步代替彎腰，減少腰部用力；清理高處時，減少抬頭時間，避免手臂過度用力；搬運重物時彎膝不彎腰，腰部保持平直穩定，把物品靠近身體，使用腳力起身並避免一次搬太重物品；分階段進行不要集中在1-2天內密集的清掃，並適度的休息讓身體組織有修復的機會。家事達人陳映如提供3招輕鬆省力做家事的方法，可利用衣架和不用的襪子，自製除塵棒清理高處的灰塵；用牙刷和衣架製成清潔棒，方便清理家中縫隙及死角。另外，可選擇具伸縮功能之除塵拖把，調整其高度，可以清潔不同的地方。如此一來，不僅清潔變簡單，也達到環保目的。有關下背痛、腕道症候群、久站等健康保健訊息，詳細資訊可上臺北市政府衛生局網頁下載參閱。（圖：家事達人陳映如示範／台北市衛生局提供）