大掃除全身痠痛！利用正確姿勢打掃變輕鬆

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）歲末年終，因應年節免不了需要大掃除，使家中環境煥然一新。臺北市政府衛生局表示，不當的打掃姿勢或施力，容易導致肌肉骨骼受傷或是下背疼痛，應避免腰部及手臂過於用力，也盡量別將家中清潔工作集中於短時間完成，應分階段進行讓身體組織有修復的機會，建議透過正確的姿勢與運用簡單的工具，可以使大掃除工作變得輕鬆、遠離酸痛又有效率。

臺北市政府衛生局健康管理處副處長歐佳齡指出，大掃除常需長時間維持同一姿勢或反覆重複同一動作及過度勞動，增加身體之負荷，尤其有肌肉骨骼舊疾或經常需站立、搬運重物及執行頻繁家事等之民眾，可能因為大掃除不正確的姿勢或不當的施力，增加了肩頸酸痛、腕道症候群或網球肘及下背痛，甚至脊椎受傷等問題。

衛生局建議大掃除的民眾，清掃前先進行1～5分鐘的暖身操，讓筋骨活絡、清潔掃帚柄及拖把柄不要太短；以弓箭步代替彎腰，減少腰部用力；清理高處時，減少抬頭時間，避免手臂過度用力；搬運重物時彎膝不彎腰，腰部保持平直穩定，把物品靠近身體，使用腳力起身並避免一次搬太重物品；分階段進行不要集中在1-2天內密集的清掃，並適度的休息讓身體組織有修復的機會。

家事達人陳映如提供3招輕鬆省力做家事的方法，可利用衣架和不用的襪子，自製除塵棒清理高處的灰塵；用牙刷和衣架製成清潔棒，方便清理家中縫隙及死角。另外，可選擇具伸縮功能之除塵拖把，調整其高度，可以清潔不同的地方。如此一來，不僅清潔變簡單，也達到環保目的。有關下背痛、腕道症候群、久站等健康保健訊息，詳細資訊可上臺北市政府衛生局網頁下載參閱。（圖：家事達人陳映如示範／台北市衛生局提供）