#夾腳拖

（優活健康網新聞部／綜合報導）炎炎夏日，女孩們喜歡穿透氣的涼鞋或拖鞋來搭配造型，因此更注意維持雙腳柔嫩狀態。想養成美腳，除了修整粗腳皮，使用足膜、護足霜等保養雙腳，更應注意日常生活會讓美足狀態大打折扣的NG地雷，例如鞋子尺寸不合或過度磨腳皮都是隱憂。NG狀況1：雙腳長期被擠壓腳繭反應穿鞋習慣，當鞋子不合腳時，為了屈就鞋子的形狀，不僅走路時腳會錯誤施力，加上不停地摩擦、壓迫，使角質層增生，若不及時處理，便可能形成繭。像是長時間穿著高跟鞋、細跟鞋及不合腳的鞋子，會對腳造成壓迫；另外夾腳拖對腳部的保護差，也是不建議穿著的鞋型。NG狀況2：經常穿同一雙鞋鞋子的厚度、大小、形狀，會影響腳底硬皮生成範圍。如果長時間穿著相同鞋子，容易磨擦相同地方而產生硬皮。NG狀況3：腳皮磨過頭泛紅雖然腳底有粗硬厚皮，穿鞋露出時顯老，摸起來又不舒服，但硬皮其實具有保護作用，磨腳皮可以，但切記別將腳皮去除過頭，可能讓腳皮增厚更迅速。如何判斷？磨腳皮時，磨到有些泛紅就代表磨過頭了。NG狀況4：鞋靴散發異味許多人害怕打開鞋櫃或脫鞋後撲鼻而來的異味，除了足部保養，別忘了鞋子也有專屬保養。可使用有除濕、脫臭功能的鞋用芳香劑，幫助保持內外好形象。許多人煩惱的香港腳、灰指甲問題，建議隨時保持足部乾燥，洗腳後應把腳完全擦乾，尤其腳趾縫間別漏掉。可使用痱子粉、鞋粉吸收多餘水分；盡量穿著棉製或棉毛混紡的襪子及吸汗透氣的鞋子，並且避免每天穿同一雙鞋導致鞋內長期潮濕；尤其夏日多午後雷陣雨，若鞋子遇雨潮濕，待徹底乾燥後再穿著，以免因鞋內潮濕導致黴菌滋生。另外，若想避免厚繭產生，穿著高跟鞋時，可使用輔助鞋墊來矯正，避免足部壓力過大。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）夏日人腳一雙海灘鞋、人字拖，透氣又好搭，可以隨時快速穿著就走，是許多民眾的愛用鞋。衛生福利部南投醫院復健科提醒，長期穿著人字拖鞋（夾腳拖），其鞋底平坦無弧度、無彈性及吸震效果，無法支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊，穿著人字拖就好像赤腳直接在地面行走一樣，這樣毫無支撐及吸震效果影響之下，可能導致足跟、足底疼痛。長時間穿著夾腳拖　恐傷害足跟與膝蓋王瓊敏物理治療師表示，人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶，穿著行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子，全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，在提起鞋子往前跨步時，會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋，然而在步態週期中腳尖負責推進的角色，此時腳趾同時一人分飾兩角，夾緊鞋帶又要將身體往前推進，導致踝關節變動角度更大，行走時的步態會變成步伐小頻率快，久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損以外，也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態，造成膝、髖、腰、肩的疼痛。其中對膝蓋的傷害最為甚大，行進間因腳趾成爪形，使得足弓懸空無支撐，重心偏往前外側，形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋，時間久了會讓步伐成為內八，進而增加了膝蓋壓力，加速膝蓋的退化。居家足部物理治療　緩解疼痛王瓊敏物理治療師建議穿著時間不超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及進行任何一項運動，穿著後的不適感，可做已下二種簡單的運動物理治療，減緩足部傷害：1）雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。2）伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可透過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。