#中年男子

（優活健康網編輯部／綜合整理）中年男人不想受到肥胖困擾，專家一致建議控制熱量、均衡飲食、外食時慎選菜餚及保持規律的運動，聽起來似乎是老生常談，但確實是不二法門。美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。5類食物建議量美國《男人健康》雜誌指出熱量收支平衡的概念，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。台大醫院營養室組長郭月霞提供中年男人每天均衡獲得5大類食物營養的建議量：• 　五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。• 　蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。• 　奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。• 　肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。• 　油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。「五少五要」飲食法　前三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐（現為署立台東醫院院長）的門診案例中，有2/3的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。本文整理「五少五要」的飲食方法。5少／1）　「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。2）　「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。3）　「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。4）　「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5）　「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。5要／1）　一定「要」吃早餐。哈佛大學針對2,831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44％體重正常，41％沒有發生胰島素抗阻。2）　「要」維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。萬芳醫院中西整合減重門診主任劉燦宏建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。3）　「要」多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝乾或用白開水濾過，可減少油脂的攝取；水果也以新鮮水果最好。4）　「要」多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。5）　若非參加應酬不可，「要」吃點東西如蘋果、雜糧餅乾或麵包墊胃。（本文摘自／代謝好，加倍瘦／天下雜誌出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）不讓鼠來鼠往，杜絕漢他病毒！去年底一名從事肉品販賣的57歲男性，出現肌肉痠痛、胃寒、發燒症狀，就醫後經採驗，確診感染漢他病毒。農曆年節將至，提醒民眾大掃除時，應留意環境中老鼠可能入侵的路徑，廚房整齊清潔、垃圾妥善分類，清除死角就能避免疫情發生。主要症狀為發燒、結膜充血、虛弱2008年截至目前的漢他病毒病例共計11例確定病例，多數為男性感染者，年齡層則以50歲至59歲為多，主要感染症狀為突然且持續性發燒、結膜充血、虛弱、背痛、頭痛、腹痛、厭食、嘔吐伴隨臉潮紅等，約第3至6天出現出血症狀，隨後出現蛋白尿、低血壓或少尿，部分患者會出現休克或輕微腎病變，經治療後病況可改善。打掃前噴漂白水　半小時後再開始清掃在清掃家中死角的過程中，為避免揚起的灰塵帶有病毒吸入人體受到感染，在打掃前可先噴灑稀釋的漂白水（100cc市售漂白水+1公升清水），半小時後再開始清掃，不只能有效殺菌，灰塵裡的有害物質也不會輕易進入人體。3不措施防疫鼠輩　疾管署呼籲，落實「不讓鼠來、不讓鼠住、不讓鼠吃」3不措施是預防漢他病毒最有效的方法，民眾應隨時做好環境清理，尤其是倉庫、儲藏室等老鼠容易窩藏的空間。如發現鼠類排泄物時，應先配戴口罩、橡膠手套及打開門窗，防疫鼠輩從居家做起，就能有效避免疫情擴張。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）衛生局接獲一起自殺未遂通報，48歲的離婚男子阿順，失業近8個月，因失業問題，覺得在親友面前抬不起頭，生活有一餐沒一餐的，感到人生無望，計畫燒炭自殺，經轉介至衛生局，經過關懷訪視服務並職業協助後，逐漸走出憂鬱，衛生局鼓勵男性朋友們當心理有打不開的結及遇到人生難關時，需要尋求專業的諮商與協助。100年度自殺死亡的年齡層分佈，發現以中老年人佔較高比率。而每1位自殺死亡者至少影響6～8位親友，而自殺行為是受到疾病因素、經濟景氣、社會環境、家庭及個人等多重因素之影響。衛生局呼籲民眾應認識「自殺警訊」及「自殺危險因子」來共同關心周遭的親友，「自殺警訊」有：藉由話語、文章、書信、日記等，表現出想死的念頭；情緒憂鬱或激躁，覺得絕望、孤寂、無助；如突然的行為改變，如立遺囑、分送喜愛的東西等。而統計資料也發現，中年以上、失業、離婚、身體狀況不好的男性，自殺死亡風險相對提高。應積極尋求親友及社會資源等援助，才能幫助自己。根據統計自殺行為高達95％是一時衝動，如能對身處困境的人及時伸出援手，可以主動關心與積極傾聽，關心我們周遭的親友，順口問候一聲「您最近好嗎？」，更可以透過簡易的評估工具，如簡氏健康量表，瞭解當事人最近一週來的身心適應狀況，給予回應及適當轉介，台南市衛生局更提供14個免費心理諮商駐點服務，提供諮詢、幫助民眾走出低潮與憂鬱。