#更年期保養

（優活健康網記者徐平／綜合報導）更年期雖然是女性必經階段，但是有許多人聽到更年期都如臨大敵，對它避而不談。因此對於更年期的認識也非常片段。婦女約在45到52歲這段時期，產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等症狀，加上失眠都是婦女的難言之隱！ 注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏。更年期症狀大部分屬於輕微且持續時間較短，更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，更別忘了要抽出時間關心自己的健康。避免不良生活習慣及定期量血壓吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。規律運動及控制體重養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。健康飲食及增加鈣質食物攝取飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

衛生署苗栗醫院為闡揚孝道精神及表達對媽媽們崇高的敬意，及考量不少已婚女性因為住院，或為照顧生病的家人，必須在醫院度過今年的母親節，因此特別於7日上午，在門診大廳舉辦慶祝母親節「創意蛋糕」競賽活動，邀請住院患者家屬和就診民眾家屬參與，結果現場開放的50個名額，不到30分鐘就滿額了；院方也另外準備了大蛋糕，由院長李源芳切開分送給會場民眾，提前讓大家開心共度母親節。苗栗醫院院長李源芳指出，購買蛋糕慶祝母親節，是子女表達孝心的一種方式，因此慶祝98年母親節，苗醫特別設計「創意蛋糕妝點競賽」活動，讓民眾有機會發揮創意，以DIY的方式，製作獨一無二的蛋榚，表達對母親們無限的敬意和祝福。穿著廚師衣帽的李院長和秘書楊秀琳，也親手完成了二個美美的蛋糕，分別送給現場最年長的二位媽媽，祝福她們母親節快樂。會場中二位最年長的母親，都是苗栗醫院附設護理之家的住民，分別是92歲的范謝鳳英女士，和81歲的廖玉英女士，其中范女士是由60多歲的兒子，陪同參與今天的活動，顯得格外開心，尤其當聽到兒子當眾，大聲說出「媽媽是最偉大的」、「媽媽我永遠愛您，也要永遠孝順您」，護理之家同仁口中的「范媽媽」，不禁流下感動歡喜的眼淚，溫馨感人的氛圍，也感染了在場的所有人員，當下不約而同地報以熱烈的掌聲，而感謝和孝敬母親的心，也已深刻地傳達給大家。配合此次活動，院方還特別聘請頗負盛名的核菓子蛋榚店黃師傅，先在比賽前，現場示範奶油花製作技巧，接著比賽開始，在輕柔的音樂聲中，只見帶著口罩的參賽者，都卯足了勁，在預先抹妥平面奶油的蛋糕基底上，努力發揮創意進行粧點；50位參賽均可將完成的蛋糕作品，帶回家和家人分享，經師傅評選為前二名者，還額外獲得院方頒發的獎品，讓參與者大呼開心極了。