#腳踏車

運動幫助甩肉減肥，其中騎腳踏車似乎是個不錯的選擇！國民健康局在去年號召民眾參加「健康100 臺灣動起來」健康體重管理計畫，截至100年12月31日全國參與人數已達72萬人，累計減重達1,104公噸。為感謝全國民眾熱烈參與，國健局於今年1月12日舉辦抽獎活動，由縣市減重達1公斤（含）以上的報名者，共計41萬6,000位，依縣市參與人數比例，以電腦隨機抽獎方式抽出150名得獎人，獎品為附有卡路里計算器的腳踏車一台，希望得獎的幸運兒能透過持續運動享有健康人生。國民健康局選擇的獎品是由鋁合金車架組成約12公斤的輕型腳踏車，讓騎車者輕鬆騎乘無負擔，並考量實際生活上需求，一般民眾也可以輕鬆駕馭，此外，還加裝卡路里計算器，方便騎車者計算每趟熱量的消耗，若以體重60公斤者、腳踏車車速為8.8 公里/小時為例，每騎腳踏車30分鐘可消耗90大卡，希望民眾能夠寓運動於生活，隨時隨地養成運動的習慣。國民健康局建議民眾可於日常生活中將腳踏車作為替代交通工具，除可節能省碳，還可藉由騎乘腳踏車增加個人血液循環，提升心肺功能，目前台北市的U bike微笑單車、新北市鐵馬御風、愛戀新高雄等縣市均有規劃特色的腳踏車租借的服務，讓民眾隨時都能以騎腳踏車代步。此外，台北捷運及高雄市捷運開放部分車站可帶腳踏車入站，台鐵可採取托運方式，鼓勵民眾生活化的運動，降低平常沒時間運動的阻礙。國健局今年持續推動健康體重管理計畫，提倡動態生活、健康飲食，並持續號召全國60萬人，透過「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式，共同健康減重。

如果覺得過年吃太多沒有好好運動的人，而且還住在台北市、新北市的網友，可以騎著腳踏車來一個大台北「騎」透透，現在新北市與台北市的腳踏車道越來越多，往北可以騎到淡水、八里，往南可以通道三峽、鶯歌，往東可以到新店、內湖。（圖片為自行車步道往關渡大橋的照片，攝影／林又旻。）透過騎單車可以觀賞淡水河、大漢溪與新店溪，並且還可以到新北市、台北市的不同景點去遊覽，像是淡水、花博展館、八里左岸等地，也可以到三峽、鶯歌、內湖與新店等地，不但可以讓身體消耗多餘的脂肪與卡路里，也可以四處去玩，不但節省能源，還可以強身健體。如果不清楚路線的話，可以到台北旅遊網的導覽地圖去下載路線，才不會迷路喔。但是東元醫院的衛教文章也提醒民眾，騎單車是很好的運動，但是如果沒有正確的觀念，反而會造成運動傷害。所以騎單車之前，一定要考量自己體能狀況、健康情形，輕鬆而沒有壓力，不用碰撞對方的情形下來做運動，循序漸進不挑戰極限，自然會改善健康。該文章也建議民眾，為了避免運動傷害，坐單車時身體不應該前傾、頸部不應該抬頭後仰、座椅不可太高、手把不應太低，因為光這樣坐著就會不舒服，就可能造成頸肩酸痛，更不要說要出力騎山路、上坡，這樣甚至會造成椎間盤突出與壓迫神經。而變速車也不要將阻力調到太大，以免膝蓋壓力太大，而出現發炎疼痛。高座椅、低手把還可能造成手腕過度後仰伸展，重量壓在手腕而造成尺神經病變。騎車的時間愈久、頻率愈高、愈出力、愈挑戰極限的，受傷的頻率機會就更高。

40歲的林先生喜歡騎腳踏車當運動，某個假日，他騎腳踏車健身，未注意到前方有坑洞，於是在坑洞處蹬了一下，回家後背部疼痛合併左下肢劇烈麻痛坐立難安，經核磁共振檢查後發現為外傷性椎間盤突出症。彰化基督教醫院神經外科主治醫師陳建民說，病人選擇接受內視鏡椎間盤切除手術，手術後八小時，病患疼痛的症狀消失，並且可以自行上下床行走；隔天即可順利出院、一週內恢復正常生活及工作。陳建民醫師表示，所謂的內視鏡椎間盤切除手術，是針對某些椎間盤突出的病患、以及已做過復健一段時間但仍未改善的病患，在選擇傳統破壞性較大的手術以及微創脊椎手術以外，提供另外一種手術的選擇。延伸閱讀「騎單車致椎間盤突出」：http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=12433