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（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等成分。是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可幫助人體維護神經、內分泌系統以達到情緒的平衡。同時，B群因為是水溶性維生素，相較之下容易代謝，也因此B群有著提神、抗疲勞神藥美名之稱。以美國為例，全國健康與營養體檢調查（National Health And Nutrition Examination Survey）中發現，成年人中有一半的人，每天會服用至少一種的營養補充食品，連醫護理人員中，竟有大於四分之一的人每天服用的營養補充食品亦高於四種。研究發現：過多維生素B6及B12劑量 會增加髖部骨折安南醫院骨科方啟榮醫師提到，我們都知道營養食品的補充，太少或是過量其實都會影響到身體健康的，那過量的維生素B群會有何影響呢？2017年一篇外國期刊Journal of Bone and Mineral Research (JBMR)發表中提到，經過2份雙盲的盲測研究發現，過多維生素B6及B12劑量的使用會增加髖部骨折的機率，這引起《美國醫學會雜誌》JAMA的興趣。 因此，今年2019年《美國醫學會雜誌》JAMA發表由1984年至2014年統計共7萬多個停經後婦女之報告顯示，發現到過多的服用維生素B6及B12，的確會增加髖部骨折的機率，尤其對於服用維生素B6大於35mg/d與維生素B12 大於20 μg/d的範圍群組婦女朋友來說，足可見幾乎是增加50%的風險。營養素過與不及都不好方啟榮表示，這畢竟是統計資料，研究人員無從得知這些女性是否在生病之後才服用營養補充品，也還無法確定B6及B12造成髖部骨折機率增加的確切原因，尚待日後醫學上的進一步證實。因此，方啟榮醫師再次提醒大家，千萬別因為上述結論就對B群避之唯恐不及，維生素B群的補充依然有其重要性，最重要的是切記勿過度服用就好，凡事過與不及都不好。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）現代人普遍工作忙又常外食，部分民眾因擔心營養不均衡，藉由維他命等保健食品來補充營養、抗過勞；根據食品工業發展研究所2013年統計，台灣人一年吃掉的保健食品達1095億元，可蓋1.5棟台北101大樓。但董氏基金會提醒，保健食品不是人人適宜，更不是多多益善，多項研究顯示，過量攝取維他命可能增加罹癌風險。調查：逾半數女性無缺鐵問題許多廣告不約而同強調女性需補鐵，但董氏基金會食品營養中心引述台灣國家衛生研究院2014年研究，分析1997～2008年間近30萬人的血液樣本，結果顯示，台灣缺鐵的人其實不多，反而有57.6％女性、77.2％男性的血鐵都超過正常值80μg／dL；且當血鐵超過120μg／dL，罹癌率會相對高出25％，因癌症死亡率則高出39％；當超過140μg／dL，罹患肝癌機率更高出1.98倍。保健食品過量　增心血管疾病、死亡率另份丹麥研究發現，過量的抗氧化劑維生素A、E和β胡蘿蔔素，可能增加死亡率2～3％。2012年美研究，假設攝取大量維生素的人會和多吃新鮮蔬果的人一樣罹癌率較低；但經過20年追蹤約30萬人，並沒有顯示罹癌率降低，反而發現，過量β胡蘿蔔素會增加肺癌和心血管疾病罹患率20％。此外，1994年美國和芬蘭合作研究，追蹤29,133名50～69歲的吸菸男性5～8年後，也發現β胡蘿蔔素會增加肺癌罹患率18％；並增加總死亡率8％，主要死因包括肺癌、缺血性心臟病、缺血性休克和出血性休克。注重飲食營養價值　而非只補充保健食品食品營養中心許惠玉主任建議，對於一般無特殊狀況的成人來說，從三餐均衡飲食中就能獲得大部分所需營養素，例如想攝取B群和膳食纖維只要改吃糙米飯和多吃蔬菜、維生素E就吃適量堅果，而鈣和維生素D則可靠乳品、黑芝麻搭配規律日曬運動；均衡飲食、適度運動和充足睡眠是不變的基本健康原則。董氏基金會強調，飲食應考量整體的營養價值，而非單一或少數特定成分，不能把保健食品當成主要營養來源，卻放任三餐亂吃；而且保健食品還常含有色素、香料等多種添加物。另外，肝腎疾病患者和癌友等更須謹慎，務必諮詢醫師的專業評估，以免與藥物產生交互作用。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）許多行動功能障礙、生活自理能力缺損的身心障礙者或獨居老人，需要仰賴居家照顧服務員幫忙生活起居的打理，而此類病人，因為疾病、年紀等因素，使用安眠鎮靜藥品機率高，而不正確使用的風險也較高。靠觸摸辨識　易造成錯誤服藥有鑑於此，彰基反毒教育資源中心與切膚之愛基金會合作，培訓居家照顧服務員正確使用安眠藥觀念，居家照顧服務員化身為偵測社區民眾潛在藥物濫用的哨兵，藥師可藉由第一線居服員的個案轉介及共同家訪，將藥事照顧從醫院延伸至居家。藥師與居服員合作，進行居家服務過程中，發覺不少個案具有鎮靜安眠藥物之用藥相關問題，如發現獨居個案因年紀大、視力不佳，服藥時無法準確取用藥品，都是靠觸摸來辨識，導致無意間服藥錯誤；藉由提供藥盒並協助個案整理用藥，使個案能夠自行取用正確藥物，以提升用藥安全。不同醫院就醫　導致過度用藥切膚之愛基金會居服督導員廖坤瑚表示，有時進行居家服務時，發現個案有精神不濟的狀況，詢問之下才發現，個案會到不同醫院就醫，同時拿很多藥，造成用藥過度或是重複用藥的問題；此外，也發現部分患者，藥品未依正確時間服用、習慣性囤積過期藥物、取用家人藥品服用，或因症狀未改善而自行調整用藥等不正確的用藥觀念及行為。幸照服員能敏銳的察覺個案狀況，及早發現安全風險，當發現個案有用藥問題，也能夠與藥師連繫，請藥師藉入，進行一對一的藥物諮詢，讓個案有正確的用藥觀念及習慣。16％中老年人　過量使用安眠藥此外，根據研究指出，逾16％四、五十歲以上人口，有過量使用鎮靜安眠藥的現象，鹿東醫院歐陽文貞醫師表示，在台灣鎮靜安眠藥取得容易，長期使用除有上癮之虞，也容易造成失智、中風、心血管問題，更可能增加憂鬱症風險，因此呼籲民眾，有問題應先求助專業醫師或藥師，以預防上述問題找上門。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）健保制度的關係，導致許多民眾用藥浪費的問題，尤其許多民眾在感冒、咳嗽，甚至工作疲累或覺得身體輕微的不適時，會自行至藥局購買感冒糖漿，然而錯誤的服用方式，常讓藥師們直搖頭，表示若過量服用，恐會造成噁心感，肝、心臟損傷等。感冒糖漿　一瓶分4次服用為佳部立南投醫院表示，經常看到民眾至藥局購買感冒糖漿，並一次把一瓶喝完，甚至有一天喝下好多瓶的案例，然而過量飲用感冒糖漿，可能會引發副作用，感冒糖漿是指示藥，需依據醫師、藥師指示使用。南投醫院藥劑科陳素蜜藥師表示，市售的感冒糖漿一瓶約60毫升，其主要成分為乙醯氨酚，可以緩解感冒造成的頭痛、喉嚨痛、發燒等症狀；此外，有些感冒糖漿裡中，還含有抗組織胺、甲基麻黃素、咖啡因、鎮咳怯痰劑等，因此有人會認為喝了感冒糖漿可以改善疲勞、提神。然而陳素蜜提醒，過量飲用感冒糖漿是不對的，其正確用法應該要諮詢藥師，一瓶應分成3～4次飲用，如果過量服用，可能會造成噁心、腸胃不適，甚至肝臟損傷、心臟傷害等狀況，可能會有致命風險，不容小覷。食藥署5不5要原則　糾正用藥習慣食藥署提倡長者多到社區藥局詢問用藥問題，且長期推廣正確用藥常識，遵守五不五要原則，包括要知風險、要看標示、要告病況、要遵醫囑、要問藥師，及不過量、不併用、不輕忽、不飲酒、不亂買，以避免錯誤用藥習慣！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）歲末年終，許多應酬場合常須慶祝喝酒。酒精往往對人們在情緒、行為、判斷、認知造成很大的改變，也會造成免疫與代謝問題以及器官病變。酒精是生活中，除了菸草之外最常見的合法成癮物質；但因為成癮性不像毒品那麼迅速，加上便利商店的鋪貨又廣又遠，令人經常忽略它的成癮威力。而北市聯醫松德院區成癮防治科黃名琪主任表示， 雖然飲酒本身不一定是問題，但飲酒過量即可能會引起許多後果，並增加其他諸多問題的風險。因為酒精在喝了第一口的時候就會進入血液。直接影響會在大約10分鐘之內出現。血液酒精濃度高  恐造成記憶衰退黃名琪解釋，若一次喝酒酒量在2小時內超過：六瓶啤酒（一瓶330c.c.），或750c.c.保力達B或三洋維士比，或600c.c.紅酒，或200c.c.白蘭地或威士忌，或150c.c.高梁酒，就已經是危險性飲酒，也就是酗酒或飲酒過量。他也提醒，隨著不斷地喝酒，血液中酒精含量的比例便不斷增高，濃度越高，酒精所造成的影響也就越嚴重，還可能造成包括：自制力降低、思緒混亂、記憶衰退、注意力渙散、陷入昏迷、呼吸困難，嚴重還可能會死亡。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據許多的研究顯示，每周攝取適量的魚油對人體的好處多多；魚油富含Omega3包含EPA（二十碳五烯不飽和脂肪酸）、DHA（二十二碳六烯不飽和脂肪酸） 為多元不飽和脂肪酸，屬於必需脂肪酸，可用於 防止血栓，軟化血管管壁，提升血管壁彈性，阻止自由基的侵害等，但是，近期來卻有魚油會導致男性罹患攝護腺癌風險提高的研究公布，讓許多民眾都驚訝不已。民眾無所適從　魚油到底要不要吃？魚油對人體健康幫助加分不少，使得魚油膠囊成了許多民眾家中必備的保健良品。但美國癌症研究所竟然公布，魚油恐增加攝護腺癌風險的報告，使得天天都服用魚油膠囊的民眾，看到此項研究後，心理開始無所適從，魚油到底要吃還是不要吃？魚油可安心吃　但要適量且須諮詢醫師意見對此，藥師趙順榮指出，魚油Omega-3對「心臟健康、 免疫系統、發炎症狀、痛 風、氣 喘 、乾眼症、大腦發育 、大腦功能、產後憂鬱症 仍有幫助」；男性不應立即停止魚油攝取，還需要更多研究確定不同魚油攝取量，分別引起攝護腺癌機率，才能夠判斷到底要不要停止魚油的服用。而趙順榮還是建議民眾，長期食用魚油，一天勿超過500mg的Omega-3(EPA+DHA)，另外也應該慎選魚油來源及品質，小型魚優於大型魚(如鮭魚油、鮪魚油)，重金屬及有毒物質殘留的疑慮較低。一般而言，還是可以選用魚油來保護心血管健康，補充適量魚油，對身體仍有保健功效。但是，還未有服用魚油習慣的民眾，服用前可以與藥師或醫師討論，而孕婦在生產一個月前則應停止食用；另外，正在服用抗凝血劑者，例如，阿斯匹靈等凝血功能不全者，食用前請先徵詢醫師意見。本文由：KingNet國家網路醫院提供

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）從頭痛到牙疼，民眾常因疼痛問題自行購買成藥，但是卻不知道止痛藥如果服用過量也是會造成問題，非經醫療診斷或正確用法而濫用藥物，也是造成臺灣醫療問題的主因之一，民眾因止痛藥服用過量而洗腎的案例更是層出不窮。臺北市立聯合醫院陽明院區藥劑科藥師張之浩，將民眾至藥局可購買到的止痛藥簡單分成兩類：非類固醇消炎止痛藥或是乙醯胺酚。他進一步說明，非類固醇消炎止痛藥的主要作用是緩解發炎症狀，且同時具止痛功能，像是阿斯匹靈或是廣告中聽到的大顆粉圓（diclofenac）都是屬於這一類。乙醯胺酚則是大家熟知「普拿疼」的成分，以成人為例每日不能超過4000毫克。不同品牌　仍會有過量問題張之浩表示，止痛藥服用超量可能會傷腎或傷肝，但有的民眾擔心用藥過量，就選擇不同品牌的止痛藥，卻忽略商品名雖然不同，但成分卻是相同，還是會造成藥品服用過量問題。張之浩強調，民眾須有正確用藥觀念，才能保障自身安全。對於用藥如有任何問題，可洽詢社區藥局藥師或醫院藥物諮詢，共同善用資源，創造優質用藥環境。

（優活健康網新聞部／綜合報導）再忙都要喝咖啡？根據統計，去年1整年，全球一共喝掉了4000 億杯咖啡，平均每秒鐘就有 1.4 萬杯咖啡被喝掉，在台灣，預估過了2012年，咖啡市場份額就會來到1年500億，光是現煮咖啡的部分，平均每人每年就會喝掉120杯現煮咖啡！你喝咖啡過量了嗎？家醫科醫師王健宇表示，根據衛生署公告每天咖啡因的攝取量在300毫克以下，過量的咖啡因容易讓你心悸、手抖、神經質、易怒、肌肉緊張，長期過量，就容易有成癮問題。而喝了過多的咖啡，身體恐出現：腸胃問題、而咖啡含油脂會有膽固醇問題、糖尿病及骨質疏鬆。也容易誘發心臟病，每天5杯咖啡，心血管疾病風險高2倍，過量咖啡因會使膽固醇及三酸甘油脂增加、引發心率不整。有經前症侯群的人，咖啡因會引起情緒不穩、緊張、煩躁易怒、頭痛、胸脹。中醫師陳峙嘉也建議下列的人咖啡喝多會影響健康，包括：發育中的兒童、懷孕、哺乳的婦女會危害嬰兒的大腦、心臟；新生兒體重不足的危險性，腸胃不好的人會胃酸過多、胃食道逆流、胃潰瘍、腸躁症，心律不整、甲狀腺亢進。常聽聞喝咖啡能減肥？對此，王醫師解釋，咖啡有利尿效果，的確可以改善水腫現象，喝咖啡也有暫時抑制食慾的作用；另外咖啡因可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，如果能配合運動，熱量可消耗得更快。咖啡除了可以提升代謝，它的代謝產物中有84％是一個叫副黃嘌呤（paraxanthine）的東西，它可以加速脂肪分解，但是只喝咖啡不運動並沒有減肥的效果，因為咖啡本身含有很多油脂，喝咖啡的同時無形中也喝下了很多油，所以咖啡在減肥中的角色是輔助提升代謝，主要還是要靠運動。建議愛喝咖啡的人， 平常應少喝廉價或三合一咖啡、以低脂鮮奶取代奶精、三高患者不喝或喝得挑剔，飲食上多吃些小魚乾、乳酪、綠色蔬菜、木耳、多喝水會更健康。更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=670