面對人生低潮與困境，許多人喜歡算命、求神問卜，但你想過「書寫」其實也是一種方法嗎？不需要文筆流暢花俏，只需要寫給自己看。經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，帶領我們完整認識自己。美國臨床心理學家蜜雪兒．皮爾斯（Michelle Pearce）在《書寫修復練習》歸納了12條寫作指南，輔助有意解決自身困境的人，能夠透過寫作，與自己對話，其中一種方式是透過「感激」練習正面思考。以下為原書摘文：
#自我療癒
（優活健康網編輯部／綜合整理）過去，我一直誤以為只能在睡眠中暗示患者，所以總是試圖讓他們入睡，自從發現沒那個必要後，我就不再這麼做了，以避免患者每次被告知要進入睡眠狀態時，都會感到恐懼不安，這會讓他不由自主地產生非自願性的抗拒。告訴病患不會讓他睡 反會得到信任反之，如果你告訴病患說你不會讓他睡著，因為本來就沒那個必要，這反倒會得到對方的信任，整個過程他會聽從你的指令，不會感到害怕或產生不可告人的想法，如果這不是患者第一次進行暗示試驗，患者或許會被你單一而沒有變化的聲音安撫，進入深層的睡眠，而且醒來時會很驚訝自己睡著了。如果有人對此抱持懷疑¬¬──一定會有，我會對他們說：「到我這邊來，看看我們做了些什麼，你會被事實說服。」千萬不要認為只有用我所說的方法才能進行自我暗示，那些不知道什麼是自我暗示，也沒有任何準備的人，其實也可以進行暗示，比方說，醫師只憑自己的頭銜就能對患者產生暗示性的影響。激發自我暗示 還是可以治癒如果醫師告訴患者自己愛莫能助，他的問題已經無藥可醫，就會在患者心裡激發自我暗示，將可能導致極慘痛的後果，但如果醫師告訴患者病情確實很嚴重，不過，只要透過照顧、時間和耐心，還是可以治癒，有時候、甚至經常會在患者身上看到令人驚訝的結果。再舉一個例子：如果醫師在幫患者檢查、診斷之後，開了處方卻沒有任何的說明，那麼，這個處方的效果便不會太大，反之，醫師要是向患者解釋每種藥物必須在什麼情況下服用，會產生什麼效果等等，則這些藥物的效果幾乎都能夠顯現出來，如果這裡有醫師或藥劑師同行的話，我希望他們不要把我當作敵人。重視衛生條件和養生方法就能痊癒其實，我希望有關暗示的理論和實際研究能列入醫學院課程，這對患者和醫師本身都有極大好處，另一方面，在我看來，每次患者去看病時，醫師都該開給他藥物，即使沒有這個必要──患者去看病，其實是想被告知有什麼藥可以治癒他的病，他不知道，也許只要注意自己不太重視衛生條件和養生方法就能痊癒──他想到的只有藥物！如果醫師只告訴患者如何養生，而不開立藥物，患者一定會感到不滿，他會認為，自己特地跑來請教醫師，卻得不到任何幫助，因此會轉而去找其他醫師。(本文摘自／暗示療法的奇蹟：一種喚醒你內在身心療癒的力量，效果非常驚人！／柿子文化出版）
