#3招

（優活健康網記者陳思綺／採訪報導）國內微整型風氣旺盛，對於不需動刀就能變漂亮，受到不少愛美男女性的青睞，接受度也越來越高，然而大多數消費者對於真偽藥的辨識缺乏正確觀念。根據調查，近9成民眾曾擔心注射藥品為假藥，卻有75％不知如何分辨真假藥品，恐造成難以彌補的治療傷害。7成5民眾不會分辨假藥日前食藥署收到海關隨機抽驗由香港快遞來台包裹，竟發現內容物為「假」肉毒桿菌素製劑，此為國內首度發現肉毒桿菌素仿冒品，偽造能力令人驚訝。根據國內美醫治療使用量調查，肉毒桿菌素使用量高居第一位，約佔35％；玻尿酸約佔23％為第二位。台北長庚紀念醫院美容中心楊志勛醫師說明，大部分的消費者都是透過肉毒桿菌素減少皺紋，注射玻尿酸以填充的方式於臉部凹陷或欲豐潤之部位，可達到立即性的除皺與改變容貌的效果。然而多數民眾不會主動了解如何分辨產品是否為真藥或假藥，楊志勛醫師表示，原本要除抬頭紋的民眾，若未分辨藥物真偽，而注射了冒牌肉毒桿菌素，恐造成眼皮下垂，不只看起來沒精神，且沒有解藥，恐半年、一年還不會消退。產品序號辨真偽　3藥點不怕仿冒品現在每個產品都有序號，透過手機掃描QR Code即可連上藥品官方網站，能夠即時確認藥品真偽，保障自己的權益。中華民國消費者文教基金會醫療糾紛處理委員石博宇醫師建議，消費者在進行療程前，務必和醫師詳細溝通，注意藥品各項細節，才能避免使用到仿冒藥品，花了錢又受罪。針對國內使用量最高的肉毒桿菌素及玻尿酸，楊志勛醫師特別提出辨識肉毒桿菌三「藥」點：1）「藥」衛福部核准字號／確認療程所使用之產品包裝盒上是否印製有「衛福部核准字號」。2）「藥」封緘完整／請醫師當面開盒確認療程所使用之產品「藥物檢查證」檢驗封緘完整後再撕開。3）「藥」出示產品外盒包裝／請醫師出示包裝，確認瓶身有透明保護蓋及完整金屬環，代表是新品。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）農曆春節將至，許多大小朋友放假逮到機會就緊盯電腦、手機等3C產品，眼科醫師提醒，長時間近距離用眼，容易影響視力、增加近視度數，建議落實「護眼333」習慣，每30分鐘遠眺3公尺外的距離，休息至少3分鐘，姿勢端正少低頭，可多安排戶外活動，減少小朋友使用3C產品的時間。長時間盯螢幕　致頸椎不適、眼眶高壓大林慈濟醫院眼科醫師樊文雄表示，引起兒童近視度數增加的原因，主要是近距離、長時間用眼，尤其智慧型手機、平版電腦等3C產品大行其道，因為字體較小，使用時便會越拿越近，除了使近視度數增加之外，習慣性的低頭動作，時間一長，不但會造成頸椎不適症狀，不自然的低頭姿勢，也會增加眼眶壓力，提高眼壓，而眼球內轉注視螢幕會使眼睛疲勞，引起不適。此外，眼睛長時間盯著螢幕不眨，淚水無法產生，會出現暫時性的乾眼症症狀，如眼睛乾澀、酸痛等不舒服的狀況，樊文雄醫師表示，診間常有這類病人前來求診，但因外出就醫正好可讓眼睛遠離螢幕，獲得休息，所以通常檢查不出任何問題，其實遇到類似狀況，只需讓眼睛多休息即可改善。螢幕藍光易傷黃斑部　用眼30分就休息樊文雄醫師建議，3C產品的LED螢幕藍光較多，已有研究證實會對黃斑部造成傷害，長久下來會產生黃斑部病變，影響視力，使用手機或平板電腦時不妨安裝濾藍光的軟體，有助減少可見光中較高能量、傷視力的藍光對眼睛的傷害。樊文雄醫師指出，要保護視力，除了均衡飲食外，最好的做法是儘量遠離3C產品，若是一定要使用，遵循護眼333的做法，用眼30分鐘便休息3分鐘，將視線移至3公尺外的遠處，可幫助眼睛放鬆休息，家長可以多鼓勵小朋友從事戶外活動，轉移小朋友注意力，且戶外光線明亮，也不適合玩手機，正好可以減少使用3C產品的時間。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）周六就是四年一度的總統大選，競選活動如火如荼的進行，許多民眾也因過於投入選情中，造成茶飯無心、焦躁易怒，或是睡眠困擾等狀況，也就是所謂的「選舉症候群」。心理師表示，民眾透過電視新聞、政論節目等大眾傳播媒體，接收選舉造勢沸騰的情緒，在短時間內經歷劇烈的情緒震盪，或出現不同意向者間的對立與敵意攻擊，容易引發後續生理及心理上的不適。大千綜合醫院南勢分院心理科趙奕霽臨床心理師表示，選舉症候群的民眾可能會感受到選前焦慮、情緒過度高亢或易被激怒，選後部分人會因支持者落選導致失落、憂鬱或是憤怒的情緒；他表示，這些心理狀態亦會引發注意力難集中、心跳加速、胸悶、呼吸困難、血壓升高、暈眩、以及腸胃不適等生理症狀，並造成失眠與食慾不振等困擾，嚴重者甚至會出現攻擊他人或自我傷害等行為。趙奕霽提供3方法，幫助民眾調整情緒：1） 調整作息／規劃每日行程表，可適量但避免過度暴露在選舉氛圍中，睡前預留半個到一個鐘頭的時間關掉電視與網路，躺在床上透過腹式呼吸等方式進行放鬆，逐步改善睡眠品質。2） 培養壓力及情緒因應策略／可藉由日常養成嗜好或運動習慣、假日時多安排戶外踏青等活動、均衡飲食補充體內維生素與礦物質，這些方式都能讓體內合成腦內啡等激素，有助於提升身體的壓力因應系統。平日覺察到自己因選舉產生負面情緒，或與他人產生爭執時，可透過暫時離開現場或轉移注意力的方式，讓自己先平復情緒後再重新回到剛才的活動或討論。3） 適時轉換視野／單一視角容易造成資訊不明導致的不安與焦慮，建議可多瀏覽不同角度的意見與平衡報導，在資訊來源的選擇上亦可挑選評價較為中立，較少主觀評論而較多客觀事件描述的大眾傳媒進行閱聽，避免情緒過度渲染。在接收不同訊息前，亦可先多方求證，並列出正反方的優缺點，最好和最壞的結果、可能性及反證，讓自己對事件有更全面的了解，避免因誤解導致恐慌與憤怒。趙奕霽臨床心理師提醒，親友適時的陪伴、提醒與開解也是讓人走出選舉症候群的良方；通常選舉症候群在選後多會逐漸緩解，若仍持續有憂鬱或憤怒情緒、飲食與睡眠的困擾、注意力維持困難，甚至覺得生活失去希望等狀況，或是出現焦慮、不安感受，伴隨胸悶、盜汗、心跳加快及腸胃不適等相關症狀，造成日常生活或社交上的困難時，可尋求精神科醫師與臨床心理師協助，以維護生活品質。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）東西用久會壞，身體器官也會隨著年紀增加開始退化！70歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力，坐著要站起來時相當吃力，並且會有疼痛感，就醫發現是退化性關節炎造成。醫師指出，60歲以上的人，膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1％。減肥、避免過度運動　保護膝關節收治各案的南投醫院王證琪醫師表示，退化性關節炎是很常見的疾病，尤其是膝關節的退化性關節炎。60歲以上的人，膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1％。嚴重的退化性膝關節炎會造成走樓梯、上下車、站立、走遠路時，出現膝蓋疼痛的現象，造成生活上諸多的不方便。王證琪醫師說，從日常生活便妥善保養膝關節，再搭配適度的運動，並且避免傷害膝關節的因子，可以保養膝關節，減緩關節老化、退化的速度。並舉出3項避免傷害膝關節的因子：1） 避免肥胖／肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。2） 避免持續蹲、跪／長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲著做家事或跪著擦地板。3） 避免過度的運動／過度的運動或是未經熱身的運動，容易造成韌帶肌腱受傷，而導致關節退化提早發生。運動應了解自己的極限，量力而為。有氧運動　可促進新組織再生王證琪醫師說，快走、水中走路、游泳等有氧運動，能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式，藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌耐力，以保護關節。

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）骨質疏鬆是一種沉默的疾病，平時沒有明顯症狀，但只要稍微跌倒，或是搬運較重的物品，都有可能導致骨折，國健署提醒，從年輕就該開始「儲存骨本」，除了鈣質補充外，適度運動，並且足夠的日曬，是預防骨質流失的3大秘訣。每增10％骨密　骨鬆延緩13年發生依據國健署102年調查顯示，國人自述經醫師診斷有骨鬆的比率隨年齡增加而增加，從30歲後骨質開始流失，婦女停經後會更為明顯，50歲以上男性約有10.3％，女性卻有21.9％，是男性的2倍！年過65歲，更是平均每5人就有1位有骨質疏鬆問題。世界骨質疏鬆基金會進一步指出，營養不良在老年人當中非常普遍，關乎骨骼健康的鈣質、維生素D和蛋白質等關鍵營養素攝取量均不足，為能減緩老年時期罹患骨質疏鬆症的風險，邱淑媞署長提醒民眾，從年輕就要儲存骨本，每多增加10％的骨質密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。   人體骨骼的骨質自出生後隨年紀而增加，約在20至30歲達到最高峰，之後逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快。骨質疏鬆易使骨折的危險性增高，因此，國健署提供存骨本三秘訣，助民眾預防骨鬆。1） 適度曬太陽／維生素D可以幫助腸道吸收鈣質，透過日曬來增加體內維生素D轉化，建議可每天在上午10點以前，或下午2點以後等陽光不是最強烈的時段，不需擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘。2） 荷重運動／從事荷重運動可以藉此增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾選擇健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴等具有對抗地心引力的運動，以增加骨質密度。3） 增加鈣質食物攝取／乳製品如鮮奶、優格、起司等，是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。蛋白質攝取不足也會影響骨骼生長，更可能導致肌肉密度與強度降低，進而造成銀髮族跌倒風險提高，所以建議多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。此外，還應保持適當體重，不吸菸及少飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。在日常生活中也應提高警覺，改善居家生活環境，慎防跌倒，以降低骨折發生的機會。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）長時間做同一件事，當心痠痛找上你！如講電話（話筒夾在肩頸）、低頭盯著電腦、久站久坐、翹腳、彎腰駝背及愛喝冰冷飲料等，會導致血液循環不良，包包過重或長時間背著、熬夜、睡眠不足、工作壓力大造成長期緊張縮脖子，也會造成肩頸痠痛。而現代人「機」不離身，科技發達造就許多低頭族，長時間看螢幕的姿勢，導致肩頸痠痛就醫的人數越來越多，甚至到了需要復健的程度，醫師表示，近年來，因肩頸痠痛需要復健的人，就快跟追上腰部復健者！根據《優活》過去報導指出，想遠離痠痛，務必遵守以下三原則：1） 選擇適當座椅／選擇有靠背的座椅，座椅高度要與個人身高配合，不要選擇過低或過高的座椅，以坐下時腳底要能平貼於地面為準。醫師強調，應避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發，高椅及矮板凳容易導致身體前傾，時間久了就容易造成下背部的負擔；而過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。2） 維持良好姿勢／良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上，這樣也會因為腰部支撐不足而造成下背痠痛。3） 定時活動伸展／不要長時間維持在同一個姿勢，可利用看電視的廣告時間，進行短暫休息，尤其玩手機時，最好每30分鐘～1小時，就抬起頭動一動身體，輕輕的轉轉脖子，前後左右都輕輕的扭一扭，讓身體伸展一下，有助於減少骨頭肌肉的不適感。擺脫痠痛　伸展是關鍵國泰醫院物理治療師簡文仁說，民眾只需要有「動」的概念，像是縮縮下巴、擴胸、抬頭、雙手舉高等，只要能夠達到伸展的感覺，就可以減輕痠痛；他也提到，痠痛的部位不一定是肩頸或脖子，曾經遇過一位病人，因為聽聞別人說低頭族會導致肩頸問題，索性將平板拿高與眼睛平視，結果最後是因為手部不適而來復健，所以最重要的是，不要久置不動，適時做到簡單的伸展，才能預防痠痛問題。