#舉重

不少人重訓都會嘗試舉重，但你知道要怎麼握才正確嗎？健力運動員安迪．波頓（Andy Bolton）、美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）於《硬舉教科書》一書中，分享舉重的相關知識，包括怎麼舉重、怎麼拉更重，無論你是初學者還是經驗豐富的運動員都能輕鬆上手。以下為原書摘文：

隨著健身風氣越來越盛行，越來越多人開始嘗試「舉重」，究竟舉動要注意什麼呢？健力運動員安迪．波頓（Andy Bolton）、美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）於《硬舉教科書》一書中，分享舉重的相關知識，包括怎麼舉重、怎麼拉更重，無論你是初學者還是經驗豐富的運動員都能輕鬆上手。以下為原書摘文：

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）眾所皆知運動對身體是有益的，且經常鍛煉身體甚至還可以預防疾病。根據美國哈佛大學的一項研究發現，不僅有氧運動可降低罹患第2型糖尿病的風險，舉重（重量訓練）等運動也可以。（照片／翻攝自BBC News）研究人員發現，舉重對糖尿病患有所相關，從1990年到2008年之間，根據來自 32,000名健康男性的調查，結果顯示，每年每100個人中會有4個人罹患糖尿病。但是有參加有氧運動或做重量鍛煉的男性，他們每天至少花30分鐘，一週5次來進行游泳，慢跑或打網球等有氧運動的人與無任何有氧運動的人相比，罹患糖尿病的風險可減少34％。且即使你不常運動，但只要一個星期運動一個小時，也能減少12％的罹患風險。研究人員指出，舉重訓練不僅可以增加肌肉質量、減少腹部脂肪堆積。雖然任何類型的運動都有利於預防糖尿病，但舉重訓練結合有氧運動能得到最好的效果。當然健康的飲食一樣重要，只是運動對那些糖尿病患者來說，可以幫助控制血糖。預防醫學專家洛桑加參醫師也說，其實運動不僅可減少糖尿病的罹患率，甚至對所有慢性疾病預防都是有關的，建議的運動方式，每天先做無氧運動10分鐘後，再做20分鐘的有氧運動，較能消除脂肪的堆積，及減少胰島素的分泌。

6月12日有電視新聞報導指「體委會城鄉大小眼，舉重小選手：不公」，對此控訴體委會提出澄清，體委會表示，為輔導地方政府及早發掘基層潛力運動選手，自91年度起就與各縣市政府共同合辦基層運動選手訓練站培訓業務，投入相當多經費扎根基層，以厚實我國競技運動實力，體委會每年度依據人口數、參賽成績、運動教練人數、體育班數、離島偏遠地區及前一年度各縣市財政稅收等原則，核定各縣市政府總培訓經費額度，以協助基層訓練站培訓工作。根據報導，彰化埤頭國中在40年前成立舉重隊，21年前體委會在此成立基層舉重訓練中心後，就再也沒給過預算，與都市裡的學校舉重隊相比，埤頭國中小選手們抗議同樣想努力為國爭光，為什麼補助上有城鄉差距？對此，體委會澄清說，近三年（98-100年）核定彰化縣埤頭國中舉重訓練分站培訓經費總計台幣34萬元整，98年及99年也補助該校購置舉重槓鈴、拉高箱等訓練器材總計15萬3400元整，因此報導所述「21年前體委會在這裡成立基層舉重訓練中心後，就再也沒給過預算」非屬事實。體委會指出，基層訓練站業務由地方政府負責推動，經費若有不足，應由縣府依程序提報計畫申請補助，再由體委會納入審議。體委會表示，由於每個縣市運動發展情形不同，需要的培訓資源自然不同，體委會在資源配置時，都有考量各縣市發展情形而核定培訓經費，對於像偏遠離島運動發展較為弱勢的地區，也會給予額外經費挹助，以協助其運動發展，並無所謂城鄉大小眼。