自信不是拼命「正面思考」就能自動產生。英國績效心理學家查理．恩文（Charlie Unwin）專為皇室、特種部隊、奧運冠軍規劃心智訓練，他在《特種部隊專用的心智鍛鍊課》分享，頂尖人才如何培養真正的自信，並區分何為「假自信」，指出若是正面思考卻不能知行合一，可能帶來的負面影響。以下為原書摘文：
#正面思考
面對人生低潮與困境，許多人喜歡算命、求神問卜，但你想過「書寫」其實也是一種方法嗎？不需要文筆流暢花俏，只需要寫給自己看。經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，帶領我們完整認識自己。美國臨床心理學家蜜雪兒．皮爾斯（Michelle Pearce）在《書寫修復練習》歸納了12條寫作指南，輔助有意解決自身困境的人，能夠透過寫作，與自己對話，其中一種方式是透過「感激」練習正面思考。以下為原書摘文：
這是我有了下屬之後才了解的事情。責罵是很困難的。如果責罵下屬，很可能會被對方討厭。甚至可能造成人際關係的破裂。不過，若擔憂這種狀況，就無法好好培育下屬。因此身為上司，總是要提起強勁的勇氣，抱著深切的關愛，來責罵下屬。下屬卻無法感受到上司的一番好意。下屬大多會感到自己被全盤否定，因此抱持反感。這其實是錯的。上司所否定的，是工作的方式或態度，而不是否定這個人。被責罵時的反應，一般來說有三種。第一種是反感／被責罵時，感到自己被否定。因為無法誠實面對這件事，所以心想著「明明不是只有我這樣……」因而受傷，感到不滿。第二種，是感到消沉／由於自己也了解自己的缺點，又被人指責，當然很痛苦。會陷入「反正我就是不行……」的消沉心態當中。第三種，是感謝／若能理解上司是為了自己好才責罵自己，便會覺得開心了。會因此心存感激。「他人批評自己時，如果內容確如所言，那麼就該感謝。這正是給了你改正缺點的機會。」這是美國作家約瑟夫．墨菲（Joseph Murphy）說過的話。我們每個人都是不完美的。為了能夠往正確的方向成長，需要周圍人們的建議。若被責罵，那就運用這個機會成長吧！在此提供各位秘訣。如果被責罵的內容，看來似乎是否定的，那麼請換個立場，把內容看成肯定的。例如被責罵：「你打招呼的聲音太小了！」那指的是：「如果能大聲打招呼，就能提升給人的好感。」如果被罵：「你先從結論開始報告！」就是指：「如果能從結論開始報告，就能提升自己的溝通能力。」如果被警告：「你該好好整理桌子四周！」就是指：「如果能養成整理的習慣，能成為更優秀的商務人士。」像這類責罵，若能抓到正確意義，就能成為對自己有利的資訊。因此沒有必要生氣或消沉。請試想，上司責罵自己，「並不是一種攻擊，而是出自關愛」、「並不是否定自己，而是一種肯定」。這麼一來，就不會感到不快，反而心存感激了。不應討厭被指責缺點或是被責罵。請當作這是「給自己正面資訊」、「改善自我的好機會」。就算被如何苛責，若能心想「對方為了讓我能做得更好，因此鼓起勇氣這樣告訴我」，就不會感到生氣了。將責罵當作是反省自己的好機會，藉此成長吧！（本文作者／嶋田有孝）（摘自／20歲就要懂 40則好感工作術／天下雜誌出版）
大年初一早晨，眷村裡對街的林大叔家正興高采烈地過年，念高中的兒子不小心碰倒了熱水瓶，弄得滿地都是水和玻璃碎片。很在乎「過年要吉利」的林大嬸心裡咕噥了一下，林大叔也張大了嘴，不知說什麼好。這時，林家女兒小紅卻拍手高興地說：「好兆頭！好兆頭！」聽得大家滿頭霧水。小紅說：「小弟今年高考，就應該打破原有水準（瓶）才能升級嘛。要是還保持舊水準（瓶），怎麼行呢？依我看啊，這水瓶（平）破得好。」一番話，說得全家都笑起來，剛才的不快一掃而光。歡欣快樂的過年氣氛又回來了。俗話說：「好話一句三冬暖，惡言出唇六月寒。」言語轉正的力量，不可小覷。本來是一個歡歡喜喜的日子，只因一個小意外，全家剎時陷入愁雲慘霧之中。但是，卻由於一句有創意的話，一句正面的話，讓一個很尷尬的場面轉悲為喜，大家破涕為笑，在深冬裡感受到濃濃暖意，豈不妙哉。一件事情的好壞，端看你怎麼解釋，用心體會其中酸甜滋味。日常生活中，我們常因言語齟齬、不愉快或發了頓脾氣，讓原本很好的氣氛急轉直下。如果希望能在一生中活得愉快、有品質，那麼就應該避免發生這種情況。快樂需要自己經營，人要善於講正面的話語，營造歡樂的氣氛，而且要用智慧讓愉悅長久持續。在職場上，難免遇到脾氣大的老闆或同事，遇到他們對自己生氣時，如何以正面的話語化解危機，可是一門大學問。口頭表達搞砸了，搞不好連工作都不保；說得好，危機變成轉機，老闆從此對你印象深刻，覺得你是個正面思考、能讓他發笑的人，對日後的工作發展如虎添翼。（本文作者／陳少民）（摘自／用心說好話／啟示出版）
正面思考到底對身體有沒有好處，這是許多醫生、科學家爭辯不休的話題，但是最近瑞士的研究發現，正面思維可以幫助一個人活得更久。主持研究的蘇黎士大學（University of Zurich）的大衛博士（David Fäh）表示，認為自己身體很健康的人，往往可以活得更久，也比較健康。在1970年代的時候，有將近8千人參加正面思維相關的研究，他們不但要進行健康檢查，還要對自己的身體進行評估，看他們認為自己的身體狀況是好還是不好。30年後，研究人員重新調查這8千人，看看他們的健康狀態還有壽命長短。結果發現到，30年前認為自己很健康的人，在30年後的健康狀況較好，壽命也比較長。大衛博士表示，研究也發現到，認為自己健康情形較差的男性，比自認為健康的人，多出約3倍的死亡風險；至於認為自己健康情形較差的女性，比自認為健康的人，多出約2倍的死亡風險。但是賓州大學醫學院（University of Pennsylvania）的心理學教授柯尼（James Coyne）表示，沒有任何的嚴謹科學研究，可以證明正面思考的作用。而他的研究則發現，正面思考無法治好癌症患者並延長他們的生命。
「學習太極拳最終的目的是要回歸自然與單純」，在嘉義基督教醫院行醫將近20年的一般外科涂啟文醫師，8年前開始接觸太極拳，從此一頭栽入太極的領域中。8年來學習太極拳最大的收穫，就是從裡到外的「改變」。臨床經驗上，涂啟文醫師發現乳癌病友們無論在疾病治療、未來復發及生活多有沉重的負面想法，而這種負面的想法不但會影響到病友的健康，對於家庭、社會甚至國家都有負面影響。因為親自體驗到練太極拳後點滴累積的正面改變，涂啟文醫師開設免費太極拳班，將8年來的學習心得分享給嘉基醫院布蕾絲特病友會的會員們，以太極拳順應自然的原理，幫助乳癌病友們緩和情緒、正向思考，懂得觀察後，對自己身體狀況更加敏銳，同時，也找到一個規律運動的習慣。乳癌高居國內女性十大死因第一名，面對乳癌，除了恐懼之外，接踵而來的衝擊只有當事人最清楚，近年來致力於乳癌防治與治療工作上的涂啟文醫師說，因為怕復發、怕轉移，這樣的擔憂反而讓身體負擔更加沉重，在這樣的擔憂下，生活也失去重心。涂啟文醫師發現，在練習太極拳的過程中，能讓心靈沉澱，同時觀察自己慢慢產生許多正面思考，不讓自己迷失在陰暗漩渦裡。涂啟文醫師說，一開始接觸太極拳時，心裡想著：我要練武，練到讓人家推不動！而朋友的一句話，頓時點醒他，朋友說：你練到推不動要做什麼？從此，涂啟文醫師的心態調整為「養生」。「說也奇怪，調整之後，功力反而一天天增加」，曾經他急著追求的，反而在調整之後有感受不到的好處。平日有練習瑜珈的布蕾絲特前會長張麗昀表示，瑜珈著重呼吸與姿態，而太極拳則是累積與觀察，相對緩慢的太極拳，讓她體會到遊刃有餘的自在，感受到自己身體的脈動。涂啟文醫師表示，練習太極拳，首要的是去三病：無恆（恆心）、貪多及速成之病，同時也要三不怕：不怕吃苦、不怕吃虧及不怕厲害，切勿有「立竿見影」的心態。8年的學習經歷，他早已將太極融入生活，不論是開刀、坐車、走路、站著等，通通可以看到太極的影子。儘管學習太極拳對乳癌病友有諸多的正向好處，但仍在癌症療程中的病友們不建議學習，因為在對抗癌症的當下容易有「雙管齊下」的急躁，這樣，反而不易獲得太極拳的正向改變。因此，涂啟文醫師建議，要學習太極拳應是已經完成所有療程後，身體狀況相對穩定時，才能感受到細微的改變。
