#手機危害

現代人習慣長時間滑手機、追劇、打手遊，加上飲食、生活習慣不健康，黃斑部的葉黃素、玉米黃素不斷流失，讓眼睛有提早老化的隱憂。過度用眼會造成眼壓升高造成視網膜傷害，引起眼球神經及血管損傷；藥師提醒，保養眼睛除了補充葉黃素外，還需要玉米黃素、芸香苷、蝦紅素等6大營養素才足夠。 台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師彙整多個臨床研究提出補充葉黃素對眼睛健康的好處，獲得SCI等級期刊2019年正式刊出論文研究。趙順榮指出，當眼睛盯著手機螢幕，在晃動下不斷調整焦距，易造成眼睛睫狀肌緊張引起神經疲勞、慢性結膜炎，甚至偏頭痛。 黑暗中躺著看手機最傷眼 此外，現代人習慣睡覺前滑手機，在黑暗中使用手機會使藍光能量增加30～50％，就像拿著手電筒直射眼睛一樣，長時間使用下黃斑部抵抗光線的能力受損，容易致使眼睛發炎、水腫，更可能在黃斑部中央形成隱結；「一旦隱結破裂出血，可能導致視力嚴重受損，甚至永久性失明。」 尤其側躺最傷眼，側躺會壓迫到頸動脈，易造成血管循環不好及眼房水流動困難，長時間下來眼睛不僅會乾澀、發炎，更讓眼壓升高傷害黃斑部，進而提高青光眼的風險。嚴重的話還會傷害視神經及眼球血管，這些都是造成暫時性失明的原因。 葉黃素：玉米黃素＝10：2  黃金比例護眼關鍵 許多人都已知道葉黃素對眼睛保養的重要性，但不只葉黃素，玉米黃素、芸香苷Runoside、硫辛酸Lipotic、蝦紅素Astaxanthin、鳳梨酵素Bromelain等營養素也是重要關鍵。 依據1994美國醫學期刊JAMA發表研究證明，葉黃素／玉米黃素是有效的抗氧化劑，可保護視網膜不受自由基攻擊，並提升水晶體抵抗紫外線及藍光的能力，預防視網膜黃斑病變形成、糖尿病視網膜病變，及降低白內障摘除手術的發生。 趙順榮說明，根據美國國家衛生研究院2013年研究發現，口服「非藥物、非食物」的營養補充品，並確認眼睛黃斑色素中的黃金比例，即葉黃素10mg／ 玉米黃素2mg，能夠預防或治療早期黃斑部病變。其他應多補充的營養素如下： 硫辛酸Lipotic 有效的眼球神經血管修補劑，可強化眼球組織之抗氧化防衛系統活力，硫辛酸對受損傷的視網膜神經有保護作用。（美國眼科醫學期刊） 芸香苷Runoside 可強化毛細血管韌性，預防眼球毛細血管之脆裂出血。（美國眼科醫學期刊） 蝦紅素Astaxanthin 能維持老年型黃斑部病變眼睛的敏銳度，對視覺調節力的提升及視覺功能有益。（歐洲眼科醫學期刊） 鳳梨酵素Bromelain 能分解微纖維中的細胞外物質並有效水解，三個月能改善飛蚊症。（藥理學研究） 葉黃素 點我看更多 註： 依據2008 FloraGLO/optisharp:data from Stringham & Hammond研究證實： 葉黃素FloraGLO/Optisharp可提高黃斑色素密度，將駕車「視力失能」的眩光恢復時間縮短5秒，可承受之眩光程度多增加58％，增加行車安全。

（優活健康網新聞部／綜合報導）眼睛老化已是全球性的健康問題，隨著3C產品的發達，長時間過度使用智慧型手機、平板電腦，『關燈看手機』、『走路盯著手機不放』，皆埋下了眼睛損傷的伏筆。智慧型手機越來越普及，大家也都會用LINE等通訊軟體聊天，LINE固然方便，但趙順榮藥師在此提醒，LINE的3大「特」狀：1）電磁波「特高」台灣電磁輻射公害防治協會檢測發現，透過手機使用LINE後，比不使用時的電磁波，高達5 至6 萬倍，長期下來可能引發頭痛、耳鳴、失眠等症狀。2）腰手痛「特多」長期使用手機也會造成腱鞘炎、腕隧道症候群，或肩頸痠痛、麻木等症狀。3）藍光「特強」使用行動裝置應注意環境的背景光，若是晚上睡覺前，會在黑暗的房間裡滑手機，可能會使眼睛接受過多的藍光，造成眼睛的傷害。濾光值30％即可　適度的藍光是需要的！廠商紛紛推出濾藍光電腦螢幕，市面上濾藍光產品琳瑯滿目，連手機也推出濾藍光App可達70%，趙藥師提醒大家，可將濾光值調到30％就可達到濾藍光的效果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來對眼睛反而是負擔，造成近視加深。一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30% ~ 50%的藍光，此外，人體還是需要吸收適量的藍光，透過藍光使物體顏色及視野變得更明亮，會讓人心情比較愉悅，倘若過濾太多藍光，會使人心情較為低落。趙藥師提醒，適度的藍光是需要的。同樣身為新北市藥師公會生技委員會主委的趙藥師，在剛出版的新書《家庭預防醫學保健指南—趙藥師健康小叮嚀》中，特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦工作的族群：1）可考慮將手機Line下載至電腦再操作，或使用觸控筆，可避免接觸手機電磁波的機率。2）每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節眼肌睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。3）熱敷、按摩眼睛周圍，可以促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。5）上廁所看書或玩手機，致使排便時間延長，容易造成肛門充血，引發痔瘡。6）平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果，或考慮補充有人體臨床為依據的葉黃素配方營養補充品，才能達到預防的實質效果。葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得趙藥師說，平常應適量攝取綠色蔬菜黃色水果，因為綠色蔬菜及黃色水果內，含有很豐富的葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）。醫學研究證明，可以提昇水晶體抵抗紫外線的能力，並且減少自由基的傷害，防止或延緩白內障的發生。而人體無法自行合成黃斑色素葉黃素，只能從食物或營養補充品中獲得。依據美國家衛生研究院（NIH）所進行AREDS II老化相關眼疾研究第二階段（Age-Related Eye Disease Study2），攝取黃金比例10:2的葉黃素與玉米黃素才能達到預防保健的實質效益，且人體內的葉黃素與玉米黃素比例亦是以黃金比例10:2存在。因此，可補充含有葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg並添加Omega-3（DHA+EPA）的保健食品，能達到預防視網膜黃斑病變。最重要的是，移除以往AREDS I研究的β--胡蘿蔔素配方，更能增進葉黃素配方補給品的安全性；研究也發現，食用高劑量β-胡蘿蔔素與吸菸、酗酒者之肺癌發病風險有顯著關聯。眼睛防曬同樣重要！另外，趙藥師提醒，長時間戶外活動及工作者應留意眼睛防曬的重要，紫外線與可見光中的藍光傷害是造成眼睛老化最主要的原因。過量的藍光及紫外線會造成水晶體老化，產生自由基影響視力，久而久之會形成白內障，特別是引起黃斑部的病變，建議民眾外出應配戴太陽眼鏡或帽子！