LINE的3大「特」狀　手機危害不可不知

（優活健康網新聞部／綜合報導）眼睛老化已是全球性的健康問題，隨著3C產品的發達，長時間過度使用智慧型手機、平板電腦，『關燈看手機』、『走路盯著手機不放』，皆埋下了眼睛損傷的伏筆。智慧型手機越來越普及，大家也都會用LINE等通訊軟體聊天，LINE固然方便，但趙順榮藥師在此提醒，LINE的3大「特」狀：
1）電磁波「特高」
台灣電磁輻射公害防治協會檢測發現，透過手機使用LINE後，比不使用時的電磁波，高達5 至6 萬倍，長期下來可能引發頭痛、耳鳴、失眠等症狀。
2）腰手痛「特多」
長期使用手機也會造成腱鞘炎、腕隧道症候群，或肩頸痠痛、麻木等症狀。
3）藍光「特強」
使用行動裝置應注意環境的背景光，若是晚上睡覺前，會在黑暗的房間裡滑手機，可能會使眼睛接受過多的藍光，造成眼睛的傷害。

濾光值30％即可　適度的藍光是需要的！
廠商紛紛推出濾藍光電腦螢幕，市面上濾藍光產品琳瑯滿目，連手機也推出濾藍光App可達70%，趙藥師提醒大家，可將濾光值調到30％就可達到濾藍光的效果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來對眼睛反而是負擔，造成近視加深。一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30% ~ 50%的藍光，此外，人體還是需要吸收適量的藍光，透過藍光使物體顏色及視野變得更明亮，會讓人心情比較愉悅，倘若過濾太多藍光，會使人心情較為低落。趙藥師提醒，適度的藍光是需要的。

同樣身為新北市藥師公會生技委員會主委的趙藥師，在剛出版的新書《家庭預防醫學保健指南—趙藥師健康小叮嚀》中，特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦工作的族群：
1）可考慮將手機Line下載至電腦再操作，或使用觸控筆，可避免接觸手機電磁波的機率。
2）每30至50分鐘休息、喝水，將目光移到心愛的物品或綠色植物上，或將視線落在距離較遠的景物，以看近、看遠的方式調節眼肌睫狀肌，讓眼睛稍做休息，至少讓視線暫時離開電腦。
3）熱敷、按摩眼睛周圍，可以促進眼球血液循環，幫助眼睛放鬆休息。
4）外出配戴太陽眼鏡，防止紫外線及藍光傷害。
5）上廁所看書或玩手機，致使排便時間延長，容易造成肛門充血，引發痔瘡。
6）平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果，或考慮補充有人體臨床為依據的葉黃素配方營養補充品，才能達到預防的實質效果。

葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得
趙藥師說，平常應適量攝取綠色蔬菜黃色水果，因為綠色蔬菜及黃色水果內，含有很豐富的葉黃素（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin）。醫學研究證明，可以提昇水晶體抵抗紫外線的能力，並且減少自由基的傷害，防止或延緩白內障的發生。而人體無法自行合成黃斑色素葉黃素，只能從食物或營養補充品中獲得。

依據美國家衛生研究院（NIH）所進行AREDS II老化相關眼疾研究第二階段（Age-Related Eye Disease Study2），攝取黃金比例10:2的葉黃素與玉米黃素才能達到預防保健的實質效益，且人體內的葉黃素與玉米黃素比例亦是以黃金比例10:2存在。因此，可補充含有葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg並添加Omega-3（DHA+EPA）的保健食品，能達到預防視網膜黃斑病變。最重要的是，移除以往AREDS I研究的β--胡蘿蔔素配方，更能增進葉黃素配方補給品的安全性；研究也發現，食用高劑量β-胡蘿蔔素與吸菸、酗酒者之肺癌發病風險有顯著關聯。

眼睛防曬同樣重要！
另外，趙藥師提醒，長時間戶外活動及工作者應留意眼睛防曬的重要，紫外線與可見光中的藍光傷害是造成眼睛老化最主要的原因。過量的藍光及紫外線會造成水晶體老化，產生自由基影響視力，久而久之會形成白內障，特別是引起黃斑部的病變，建議民眾外出應配戴太陽眼鏡或帽子！