（優活健康網記者談雍雍／編譯）市面上充斥著許多幾乎不運動就能輕鬆減肥的廣告！但加拿大阿爾伯塔大學的研究人員發現，其實，對兒童來說每天只要7分鐘的劇烈運動，就可以保持身體健康和苗條。研究人員以600名年齡在9至17歲之間的兒童、青少年健康來做測試。通過監視器記錄他們7天內體力、活動狀況。此外，研究人員還記錄了每個孩子的體重，腰圍和血壓。他們發現兒童每天約有70％的時間都是坐著，23％的時間花在輕度活動上，7％的時間花在中度運動上，只有0.6％的時間花在劇烈的運動上。且男孩比女孩久坐的時間稍微短一些。對孩子們來說，周末的時間幾乎不可能拿來鍛煉或運動，尤其是青少年。研究人員也說，據研究顯示，孩子們不需要做太多劇烈運動便能從中獲得健康的好處，只要每天7分鐘就可以防止體重增加及肥胖，和許多的不良健康因子。但大多數孩子連7分鐘的運動時間都沒有。此外，最近一些研究已經宣布，短時間內的劇烈運動可以燃燒更多脂肪，對心臟更有利。（照片翻攝自／Medical Daily）
(優活健康網記者林又旻／採訪報導)對於睡眠品質不佳或長期失眠的人來說，適度的運動還可以改善睡眠的問題。因為運動可以活化肌肉，達到身心放鬆的狀態，進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，一般來說，睡前可以藉由一些伸展動作，來放鬆緊繃的肌肉，進而改善睡眠品質。劉政煒理事長指出，通常越接近睡眠時間就越不適合做運動，因為運動會加速體內的新陳代謝使身體覺醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況，所以若未在正確的時間做運動，讓生理反應處於亢奮的狀態，反而會造成反效果。劉政煒理事長表示，對於多數人而言，最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天，或睡前4小時之前。而睡覺之前的運動不宜太過激烈，以免神經系統活躍，造成入睡的困難。但是他強調這並非絕對，因為每個人有自己適合的模式，只要找到適合自己的運動方式，就可以改善失眠的情況。想要了解更多的睡眠知識，請上：http://focus.uho.com.tw/sleep/。
