想睡好覺　睡前少進行劇烈運動

(優活健康網記者林又旻／採訪報導)對於睡眠品質不佳或長期失眠的人來說，適度的運動還可以改善睡眠的問題。因為運動可以活化肌肉，達到身心放鬆的狀態，進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，一般來說，睡前可以藉由一些伸展動作，來放鬆緊繃的肌肉，進而改善睡眠品質。

劉政煒理事長指出，通常越接近睡眠時間就越不適合做運動，因為運動會加速體內的新陳代謝使身體覺醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況，所以若未在正確的時間做運動，讓生理反應處於亢奮的狀態，反而會造成反效果。

劉政煒理事長表示，對於多數人而言，最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天，或睡前4小時之前。而睡覺之前的運動不宜太過激烈，以免神經系統活躍，造成入睡的困難。但是他強調這並非絕對，因為每個人有自己適合的模式，只要找到適合自己的運動方式，就可以改善失眠的情況。想要了解更多的睡眠知識，請上：http://focus.uho.com.tw/sleep/。