#轉捩點

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）俗話說女人40一枝花，但這個年齡層的女性卻逐漸來到更年期的階段，生、心理上的不適，總令人鬱鬱寡歡，資料顯示在40-59歲的女性中，約有6成比例已停經或經期不規律，更年期是人生的必經過程，如何在這個階段過得快樂又健康，也是不可忽視的問題。生心理不適　更年期女性不快樂衛生福利部國民健康署所做的「國民健康訪問調查」結果顯示，全國40-59歲年齡層的女性，有58.1%的人表述自己經期停止或出現經期不規律的情況，其中又有達4成（39%）的婦女因更年期或停經而產生情緒和生理上的變化及不適；生理上的轉變可能出現熱潮紅、失眠和心悸等困擾，而情緒更因更年期的出現，而變得煩躁、焦慮、心情低落等，種種不舒服的現象造成女性不快樂，如何調適讓自己順利跨越人生的轉捩期，迎接另一階段的黃金歲月將十分重要。採取健康方式　順利度過轉捩期國民健康署邱淑媞署長表示，更年期是一個自然的過程，不是疾病，多數女性都能順利度過，但因個人體質、生活習慣或環境等因素不盡相同，造成更年期反應的狀況也不一樣，不適的情況除了受荷爾蒙改變引起外，情緒壓力、營養失衡、運動不足等外在因素也會影響，因此呼籲婦女們應該養成良好生活習慣，如正常作息、充足睡眠、均衡飲食、規律運動，避免抽菸、熬夜，讓更年期的不適降到最低，並奠定未來的健康基礎。調查也發現，女性在面臨更年期引起的不適，僅有3成的民眾會採取保健方法來調整身體，而進行規律運動緩解不適的女性也只有2成，國民健康署指出，從事各種體能活動，可以讓身體健康且心情愉快，並鼓勵民眾多參加社交活動：和朋友保持良好互動、學習情緒管理、多從事旅行和閱讀等休閒，很多方式都能降低更年期的不適，若情況嚴重，可尋求專業醫師的協助，讓自己順利度過轉捩期。

（優活健康網新聞部／綜合報導）50歲的張媽媽帶著孫子打預防注射時，抱怨自從進入更年期後，除了熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥，每天都睡不好、脾氣差、心情低落及記憶力衰退，簡直生不如死。一般的婦女大約在45到52歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經經期不規則，月經量時多時少，最後一年內不再有月經的停經現象，這段生殖機能逐漸降低至完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。更年期是一個自然過程，它不是疾病，多數人都會順利渡過，但因為女性荷爾蒙分泌不足，約有三成左右婦女會產生一些更年期不適的身心症狀，嚴重時可能得求助醫師。基隆市衛生局表示，婦女在面對更年期應養成良好的生活習慣，如正常的作息、充分睡眠、均衡飲食、規律運動、避免飲酒、吸菸及熬夜等不良習慣，為健康奠定一個良好基礎。對內要學習情緒管理，對外則要積極參與社交活動，朋友及家人保持良好互動關係；生活中安排閱讀、旅行等休閒活動，讓自己增長見聞，心情也會跟著開朗。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒即將跨入更年期的婦女朋友，月經最後一、兩年和剛停經的十年通常是最不舒服、骨質流失最快的時間，所以可以從40歲前就開始及早養成健康生活習慣，預防肥胖、三高（高血壓、高血脂、高血糖）等疾病，將有助於輕鬆渡過更年期。