（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人時常坐在電腦前久盯螢幕，或是窩在客廳當個沙發馬鈴薯，長時間維持同一個姿勢，難免覺得腰痠背痛，渾身不對勁，其實只需要簡單找對幾個穴點，就能輕鬆解決你的長期困擾！為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養良好生活習慣，高雄長庚特邀請中醫科系鄭宇眞醫師主講「穴道按摩自我保健DIY」，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。。 名稱：穴道按摩自我保健DIY時間：2月12日（四）10：00～11：00地點：高雄市田寮區崇德社區發展協會（高雄市田寮區崇德路9－1號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023
（優活健康網編輯部／綜合整理）這些穴位反射區位在皮膚下方神經末梢附近，有些範圍很大，有些只有針頭那麼大，一般來說，器官越大，相對應的反射區範圍越大，如果器官越小，相對應的反射區範圍就越小。在按摩腳底穴道前，要注意某些症狀的人不適合按摩。1）有嚴重心臟病、糖尿病和腎臟病的人。2）有血栓及靜脈曲張疾病的人。3）正在行經期的女性。4）懷孕期間的婦女。按摩腳底百病消按摩腳底穴道是任何人都可在家進行的養生按摩，你可以一邊看電視一邊做，右手拉著滑鼠，把右腿抬起來，用左手一邊按壓右腳底穴道，讓身體裡經絡動一動，簡單又方便。且每天只要按壓1分鐘，當然如果有時間可多按摩幾次，輕鬆就可達到養生保健的效果。按摩足底可達到的健康、美容功效如下：1）促進血液循環，消除疲勞。2）幫助排出體內廢棄物，更健康，皮膚也會更好。3）增進內分泌平衡，預防疾病發生。4）加強身體新陳代謝的功能。5）防止細胞老化。6）阻止器官老化，預防器官病變。（本文摘自／轉腳踝、按足底、揉小腿，我成功瘦下25公斤！／三采文化出版）
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般來說，引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀，最常見的原因就是「長期姿勢不良」。無論是久坐不動的上班族，或是從事粗重工作的勞工族，都常會發生類似的「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃並且引發疼痛的情形，彷彿有重物壓在身上般難受。奇美醫學中心復健部黃景燦醫師說，不正確的身體姿勢，會導致肌肉長度改變，而在不正常長度下收縮的肌肉，不但更無法出力，也更容易導致受傷，而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己，導致肌肉的長度更加縮短，形成再次的惡性循環。若肩頸痠痛或下背痛的症狀已發生時，可短暫服用止痛消炎藥物，亦可使用痠痛藥布來達到消炎止痛及肌肉放鬆的效果。而除了上述的方法之外，可準備按摩工具及網球，便可在日常疼痛發生時，透過簡單的自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛。然而，在進行自我按摩的時候需記住一個口訣「按、拉、動」：●「按」摩肌肉／疼痛緊繃的肌肉，若直接進行強力的拉扯，反而容易導致受傷。我們可以先用按摩工具對肌肉進行按摩，在20到30秒之後可以讓肌肉達到放鬆，降低僵硬的效果。●「拉」筋放鬆／將肌肉放鬆之後，開始對緊繃縮短的肌肉進行拉筋的動作，將肌肉往收縮的相反方向拉長，到緊繃感的時候停住約二十到三十秒，之後再回到開始的位置並重覆上述動作十次，可讓肌肉重新回到正常長度，恢復比較好的收縮效率。●運「動」訓練／在肌肉回到正常長度之後，我們需要適當地鍛鍊肌肉力量，讓肌肉變得有力，以提供未來負重時所需的力量，可預防反覆受傷。疼痛時間超過2週 應速就醫黃景燦醫師建議，平常也應該多進行各種類型的有氧運動，建議每週三次以上，若是年紀較長的族群則需考慮對下肢關節負擔較輕的運動，游泳、太極拳等較為適合。他也提醒，若疼痛時間超過2週以上、反覆發生的落枕或腰部扭傷或出現肢體無力、僵硬或大小便失禁，則可能代表較嚴重的肌肉骨骼或神經損傷，須迅速就醫檢查治療。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）不要以為中風是中老年人專利，年輕人也會中風！醫師指出，許多年輕人沒有高血壓、高膽固醇、糖尿病等病史，研判發病的原因，是腦血管內膜剝離形成動脈瘤，可能與步調緊湊、壓力過大有關。因為正常血壓的人過勞或熬夜，血壓會升高，而長期生活緊湊、壓力過大，腦血管發生剝離性動脈瘤的機率將大增。飲食、生活不當 3大類年輕人易中風阮綜合醫院整型外科劉家銘表示，除了壓力大之外，隨著國人飲食與生活習慣的改變，中風年輕化的傾向也愈來愈明顯。導致年輕人中風與老年人的原因不同，年輕人中風的高危險群，可以歸納為3大類： ●第1類是不當的飲食習慣／年輕人中風的最多例子是由心臟問題所引發，而心臟問題最大的元兇是不良的飲食習慣。高鹽、高油的飲食，導致現代人在30多歲就有心臟病、10多歲就有血管硬化的例子愈來愈多。要防止年紀輕輕就中風的不二法門，是預防腦部與心血管疾病，從攝取的食物下手，少吃太油、太鹹的食物。 ●第2類是喜歡推拿或SPA的人／人的頸部有4條大動脈，包括前面2條頸動脈與後面兩條脊椎動脈。這4大動脈是主要讓心臟輸送血液到達腦部的幹道，如果本身血管較為脆弱者，恐怕無法承受外力扭動，導致中風。尤其整脊容易整出問題，按摩時，一定不能讓人隨便扭動自己的脖子，以免造成無法彌補的傷害。●第3類是頭後仰太久，扭動脖子不當／這些年輕人中風多是因為上美容院洗頭與做頭髮，由於頭後仰太久，使得頸後兩條脊椎動脈剝離阻塞，造成中風。雖然尚未步入中年，若平常發現有手腳無力、身體半邊無力，或是嘴歪眼斜合併肢體麻木等症狀，都要馬上懷疑是「中風」徵兆，要盡快送醫。
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）父親節將至，作為孝子孝女的你，打算買那些禮物給爸爸？相信家中父親，若有腰痠背痛的症狀，第一個連結關鍵禮物，就是贈送按摩椅或按摩棒給予使用，但子女這樣貼心的舉動，卻很可能導致爸爸骨折！台北就有一名鐘姓女子，眼看擔任保全十多年的爸爸，總是喊著那裡腰痠，這裡背痛，心想父親節應該買一台按摩椅給爸爸使用，雖按摩椅價值不斐，但為了爸爸身體舒暢，買下去盡一份孝心，很值得。鐘女朋友買按摩椅送爸 竟導致骨折但在購買前夕，鐘女忽然想到，有朋友在不久之前，也因為爸爸腰酸背痛，贈送按摩椅使用，但沒多久卻傳出不幸骨折，讓鍾女愈想愈不對，遂帶著爸爸先到醫院進行骨質密度檢測，果真爸爸骨質流失嚴重，差點就釀禍。根據國際骨質疏鬆症基金會的統計指出，台灣五十歲的男性，約五分之一罹患骨鬆，等於說我國有近六十萬的爸爸，骨質面臨宛如雞蛋殼或蛋捲一般脆弱的窘境。骨鬆民眾使用按摩椅 宛如機器敲雞蛋萬萬沒想到，專門紓壓的按摩椅或按摩棒，會有骨折風險，高雄長庚醫院骨科主治醫師林子平指出，骨質流失的過程無聲無息，然而，骨質若流失嚴重，再欲透過按摩椅、按摩椅紓壓，就像是一個機器不斷在雞蛋殼上敲擊，很容易因此造成嚴重骨折。他說，門診上就有類似案例，也是因為腰酸背痛，購買按摩椅造成骨折的慘況。醫師提醒，抽菸、長期服用類固醇、愛酗酒、不愛出門運動的男性，都是所謂的骨鬆高危險群，倘若出現長期腰痠背痛的症狀，很可能就是骨質正在大量流失的警訊，應趕快至醫院進行骨質密度檢測，再經醫師的建議治療方向積極治療，才能避免骨折的情況發生。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）民眾若有長期腰痛的情況，可別自認到按摩店紓壓緩解便可解決！台中就有一名六十一歲的劉姓婦人，近期來出現腰痛的情況，到按摩店按摩皆無效，因此作罷放著不管，直到上周，婦人腰痛得慘烈，緊急送醫後經檢查發現，原來婦人左腎處長了一顆「腎臟血管肌肉脂肪瘤」，會腹痛就是這顆瘤像炸彈一樣破裂大出血，導致血液溢滿半個腹腔所致，差點丟掉性命！婦人腰痛以為閃到腰 沒多久腎瘤竟破裂光田醫院放射診斷科蔡仲明醫師表示，這位61歲婦女是全職的家庭主婦，愛乾淨的她幾乎天天都會打掃擦地。不過，最近她覺得左後側腰部老是隱隱作痛，劉婦心想應該是做家事扭到腰，所以僅到附近的按摩館請師傅推拿，不過腰痛問題仍沒解決。日前她剛看完晚間連續劇準備上床就寢時，突然感覺到腰部劇痛，痛到臉色慘白甚至直不起身來，家人緊急將她送到光田綜合醫院急診室。醫師立即為其安排腹部電腦斷層掃描和超音波檢查，才發現是長期暗藏在左側腎臟裡的「腎臟血管肌肉脂肪瘤」破裂大出血，送醫時整個左腹腔已完全被鮮血佔滿，若不趕緊止血搶救，恐怕會因失血過多休克、危及生命。腎瘤罹患比例 女性比男性高 蔡仲明醫師解釋，「腎血管肌肉脂肪瘤」是腎臟最常見的良性腫瘤，有0.3～3%的人會患上，女性罹患的機率比男性高出四倍。腫瘤一般都是單一生長，在單側腎臟。當腫瘤長大至4公分以上時，最好即早接受治療將腫瘤消除，因腫瘤內是由大量微細而欠彈性的血管組成，若不處理，一旦發生破裂，將引發腹痛、腹腔後內出血和休克，出血量可達數公升之多。 所幸醫師為病患施以「腎動脈栓塞術」，將微導管從鼠膝處進入，延股動脈到達腎臟出血處，直接在出血處注射止血劑後，順利遏止出血危機，才把病患從鬼門關前拉回來。醫師也提醒民眾，腎血管肌肉脂肪瘤患者雖有時會出現腰痛的情形，但很多時候通常沒有症狀，容易被忽略。患者常是在健康檢查接受腹部超音波時意外發現，或甚至是腫瘤破裂大出血時才知道病灶的存在。因此提醒民眾最好定期接受健康檢查，才能早期發現病灶，早期治療。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）看到這則報導，民眾可別再把物品往大海裡丟！根據國外美體報導，挪威有一名漁夫，抓到了一條六公斤重的大鱈魚，應是令人開心的事情，未料，漁夫定睛細看此條魚，發現他的肚子形狀怪奇，剖開一看竟是令人害羞的按摩棒！當地媒體推測 鱈魚把按摩棒當章魚吃這名叫福力倫的漁夫，日前在挪威西部海域捕獲一條六公斤重的鱈魚，但漁夫當下覺得這條魚的肚子形狀頗為怪異，於是就把魚肚剖開，一支紅色的按摩棒，就埋在魚肚裏頭。為何鱈魚會把按摩棒吞下肚？當地媒體推測，因為近期挪威有許多種類的章魚出沒，許於很可能把紅色按摩棒誤認為章魚，就直接吞下肚。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多人都曾有過類似經驗，起床時脖子肌肉突然緊縮，疼痛不已，造成一整天的不適，甚至影響到工作和學習效率，這就是俗稱的「落枕」。落枕的發生可不只是睡不好而已，還是身體發出的一大警訊，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷，醫師提醒，落枕時不建議尋求非專業性的按摩或推拿，有時反而會使症狀更惡化。落枕3原因：睡姿、溫差、頸部肌肉發炎阮綜合醫院神經外科林永上醫師指出，落枕的發生，多好發於單側，遍及頸、肩、膏肓等部位，頭一旦轉向某處，就造成劇烈疼痛，因此頭常常會傾向不痛那邊。很多人以為落枕是急性現象；但是其實在急性症狀發生之前，都經過長久的累積：很可能是過度於疲倦，也可能是長期的姿勢不正。以下是常見的落枕3種原因：1）睡姿、站姿或坐姿長期不良。2）睡覺頸部處於溫差大的環境引起肌肉收縮痙攣。3）上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎。落枕當下的處理很重要，因為若久了，就容易進入惡性循環。所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用，肌肉緊繃造成血液循環差，乳酸、廢物容易堆積，就更容易收縮，更容易疼痛。先冰敷後熱敷林永上醫師表示，落枕發生的24到48小時之內，疼痛側邊可能會腫脹，這時候可以用冰敷。如果真的很痛，可以考慮用海綿圈或者毛巾綁成棒狀圍住脖子，等到腫脹消褪再改用熱敷，因為熱敷能讓緊繃的組織放鬆，但不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷10到20分鐘。利用熱敷包或熱毛巾敷在脖子時，嘗試慢慢旋轉到患側邊，轉到患側盡頭時，再輕輕的做小角度的震動，持續動作約 5分鐘之後，會發現角度變大，也變得比較舒服些，再尋找專業復健科協助，進行電療、熱敷、牽引，或徒手治療。林永上醫師也說，惱人的落枕，其實平時只要多注意、規律生活，多做一些頸椎伸展運動，就能遠離落枕；而一旦有落枕等現象，尤其連續10幾天症狀尚未減輕，還伴隨手麻等症狀，一定要尋求專業復健科的協助，辨別診斷並治療。
