#衰老

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）有位邱先生自從退休後，自己一人留在住家卻足不出戶也不喜歡與鄰居往來，直到有天好友上門探望發現他的精神沮喪，且有情緒不穩情形，因此，就想辦法找開始強迫他外出活動，這時剛好得知社區聯合辦了健走隊，強力邀約他參與，隨著每週的健走活動他也逐漸與社區熟絡進而打開其心防能主動參與社區活動。邱先生表示他目前已經養成每日健走的習慣不管風吹雨淋日曬，只要每日去健走他就覺得心情非常愉悅快樂、紓解憂鬱、一夜好眠，所以希望讓健走落實在生活中讓大家都知道它的好處，知道走向健康真的很簡單。人一旦過了45歲後　最先老化的部位竟是腿部肌肉臺南市衛生局表示，人一旦過了45歲以後，骨骼、肌肉會開始出現老化，尤其是腿部肌肉的老化，且隨著行動不便，也會減少活動量，緊接著新陳代謝就會下降、血液循環減慢、心臟功能減退、肺活量降低、胃腸蠕動功能下降。由此可見，人的老化是從雙腿開始，只要平常好好鍛練雙腿，就可以預防衰老，且健走是最容易實踐且也最為推薦的身體運動。健走簡單易學　很適合作為固定運動根據衛生署國民健康局調查顯示，18歲以上有運動習慣的民眾最常做的運動，以散步健走最多佔43.3％，顯示散步、走路是民眾最喜愛也是最簡單的生活化運動。此外，有專家指出，健走的技巧很容易學，不易造成運動傷害，加上沒有年齡限制，很適合當做固定的運動，且它的好處也很多，建議民眾可透過健走達到身體健康的功效：減緩老化、走出健康、走出好身材、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱。

（優活健康網新聞部／綜合報導）想必你也曾經發現，明明年紀不相上下，工作環境也差不多的兩個人，為什麼會有看起來相差10歲、甚至更多的感覺？這正是驗證「皮膚老化」與「年齡」並無絕對關係的經典案例，如果你不想成為其中看起來狀況比較糟的那位，現在就快開始重視「肌質疏鬆」的問題吧！「肌質疏鬆」是一種膠原蛋白流失，導致皮下組織細胞變得扁平、無力的現象，發生時間多在25歲左右。皮膚專科醫師鄭國良解釋：「皮膚組織的成長期結束於25歲左右，之後便會開始逐步往走下坡，當肌質量減少後，皮膚組織間便會呈現疏鬆現象，速率則取決於皮膚纖維母細胞製造膠原蛋白，與分解膠原蛋白的MMP酵素活性的消長。」，且表面的「肌質疏鬆」的多反應在皮膚變薄、乾燥失去彈性、出現細紋等現象，更重者，便是肌質變得越來越脆弱，大大增加了皮膚下垂、坍塌內凹的可能性。由此可知，若想預防或改善「肌質疏鬆」，膠原蛋白就是重要的「肌本」。儲存肌本延緩鬆弛到來鄭國良醫師表示，要儲蓄足夠的「肌本」，除了可從年輕，肌膚還有支撐本錢時就建立正確維護觀念，像是注意飲食平衡、外出時做好防曬，並避免不良的生活習慣，例如熬夜、酗酒、吸菸、過度減肥等，或可再考慮尋求專業醫學美容的幫助，也是改善「肌質疏鬆」的方式之一。由於現今醫學美容已有成熟發展，可做為維持肌質緊緻的輔助力量，但眾多的療程要如何選擇？鄭國良醫師表示，像是透過特殊儀器發出的單極RF電波，即是運用熱能促使皮膚收縮緊緻、膠原增生，不動刀也達到膚質緊緻快速保養。不過，鄭醫師仍特別提醒，綜合生理體質、成長環境、生活型態、工作壓力與保養習慣等多重因素，每個人皮膚衰老的速度與特徵都不相同，若想透過醫學美容方式來改善，仍建議要先透過專業醫師的診查與評斷，才不會出現「過與不及」的錯誤治療，造成皮膚無謂的負擔。

（優活健康網新聞部／綜合報導）高齡化社會來臨，預防高血壓、心臟病、骨質疏鬆等問題成了全民運動！但你知道嗎？隨年紀增長，我們的皮膚也會面臨「肌質疏鬆」的問題，相較30歲後骨質才漸漸開始流失，人體「肌本」膠原蛋白流失的卻更早，從25歲起皮膚的支撐性開始每況愈下，不知不覺中細紋與鬆垮偷偷上身。皮膚專科醫師鄭國良解釋，一般而言，皮膚組織的成長期結束於25歲左右，一旦過了25歲的生理巔峰期後，皮膚雖然繼續生長，但製造膠原蛋白的能力已逐漸下降，隨著年紀增加或長時間重大壓力影響，使皮膚失去彈性與支撐力，乾燥、薄弱、皺紋與鬆弛也緊接到來，嚴重時還會出現眼皮下垂、雙頰坍塌內凹，造成肌質視覺年齡比實際年齡還要大的慘劇。妳的「肌質疏鬆」屬於哪一等級？想延緩「肌質疏鬆」導致的皮膚老化，除了補充膠原蛋白外，鄭國良醫師表示，首先要知道妳的肌質疏鬆的是輕、中、重哪一等級？不同等級所產生的影響也有所差異。輕度的膠原蛋白流失，影響的是肌膚質地（像是濕潤與彈性度）；中度肌本流失會削弱纖維組織的支撐力，漸漸難以固定周圍脂肪軟組織的位置，於是臉型開始出現鬆弛下垂與靜態紋；最重者，則會迫使穩定肌肉的「筋膜」失去彈性與力量，肌肉於是無法如年輕時那樣緊實地貼覆在骨骼上，使人的外形出現土石流般的走山變形。鄭國良醫師認為肌質疏鬆是每個人必須面對的問題，由於它的成形是需要時間累積，因此想要有效的改善，不可能只靠著一台儀器或某種設定就可以恢復緊緻，建議可先接受專業的皮膚科醫師診查，確認目前「肌質疏鬆」程度，並規劃最適合自身狀態的療程，由內而外有系統的調理，才能真正找回肌質活力與光采。

想要知道自己有沒有衰老，看關節就知道？有網路文章提到，把人的一生和關節問題分為五個階段，每個階段的疼痛方法都不一樣，所以如果知道自己的疼痛方式，就可以知道自己的身體狀況。新北市立聯合醫院骨科醫師李忠謙表示，台灣的醫師並不會做這樣的區分方式，當然也沒有所謂關節痛會導致衰老的問題。該文章提到，10歲前的孩童是因為運動過量造成關節痛，10～20歲的青少年是原發性惡性骨腫瘤的高發人群，20～30歲的青年會因為運動損傷造成關節傷害，40歲的中年人因關節軟骨退化導致關節炎，而40歲以後以退化性骨關節炎最常見。李忠謙醫師表示，文章中提到的都是無稽之談，其實關節炎主要可以分為退化性關節炎和創傷性關節炎兩種，前者屬原發性，後者是次發性。原發性的關節炎通常發生在老年人身上，由於幾十年來膝蓋內側的軟骨磨損，久了就會退化和老化，患者在初期會有膝蓋疼痛的症狀，但是老年人都會忍耐，反而導致O型腿和膝內翻畸形。李忠謙醫師說，次發性的關節炎主要因慢性疾病引起，如乾癬、痛風、類風濕性關節炎等，甚至是長期服用類固醇的患者，也都有可能發生次發性關節炎；這類的關節炎不僅老年人會得，就連年輕人也有可能發生。李忠謙醫師解釋，通常膝關節疼痛的患者，醫師會先看有沒有外傷，檢查是否有輕微拉傷、韌帶受傷、骨頭斷裂或骨折。若沒有外傷，就會查看膝蓋有沒有腫脹，如果是較年輕的病患膝蓋腫脹，就有可能是痛風。還有長期濫用藥物可能會引起細菌性關節炎，本身有乾癬的患者就會變成乾癬性關節炎，老人則會有退化性關節炎。影音／女性骨鬆率為男性兩倍　飲食應補鈣、多曬太陽http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12897男至菲律賓工作　染屈公病關節痛http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12139今年首例！男染屈公病　關節痛、四肢起紅疹http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=12139

大家都知道如果不吃早餐，可能會對身體造成危害，健康容易出問題，但就算吃了早餐，如果食物搭配錯誤也可能會讓你衰老加速。根據大陸搜狐健康網指出有5種早餐搭配會讓你衰老加速，到底是真是假讓優活健康網告訴你。

養生對我們每個人而言是相當重要的，以前人說「人生七十古來稀」，現在人說「人生七十才開始」。自古以來，延年益壽是大家心目中渴望實現的夢想，但是人類壽命仍有一定限制，所以只能藉由各種養生方式來延緩衰老，中醫師提供「搓、梳、扣、揉、壓」五部養生操，讓你養生防病非夢事。臺北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫師楊佩龍說，在國民生活水準日益提高的今天，養生觀念愈來愈受到民眾重視。臨床上常常見到上班族大多坐辦公桌、吹冷氣，缺乏適度運動。現代人工作忙碌，常熬夜、作息不正常。三餐也沒有定時定量，喜歡喝冰冷飲料或吃油膩刺激性重口味食物。工作壓力大導致情緒緊張，以上種種都違背中醫養生原則。楊佩龍指出，養生是藉由保養生息，從而達到防病、延年、益壽目的。此觀念與現在預防醫學『預防重於治療』觀念不謀而合。他介紹以下幾項簡單基本自我保健養生功法：（一）　搓面運目：將手掌互搓36下，令掌心發熱，做洗臉動作，闔眼，手掌置於目上，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。（二）　梳髮彈耳：將手掌互搓36下，令掌心發熱，由前額開始經後腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴。（三）　叩齒嚥津：口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發出聲響，做36下。叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉12遍，等津液滿口之時，再鼓漱12遍嚥下。（四）　揉腹擺腰：搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴，反方向重覆。（五）　壓湧泉：右手摩擦左腳，左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下回腳跟為一下，共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心湧泉穴，共做100下。楊佩龍表示，『搓』、『梳』、『叩』、『揉』、『壓』五部養生操，每日早晚各一次，做好基本身體保健。另外，日常生活需留意節氣變化，飲食適當適量，工作時保持好心情、高EQ和規律作息，相信養生防病非夢事。