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（優活健康網記者馮逸華／綜合報導）第3個在疫情中度過的春節即將到來，「身體安康」也成了新春祝福裡，最令人期盼的願望。而長達9天的年假，不論是出遊、返鄉或宅在家，總難抵擋美食的誘惑攝取過多熱量，此時若無適度運動，身上的脂肪就會越堆越多，造成肥胖，成為健康中的無形殺手。根據國民健康署調查顯示，多數民眾身體活動量不足，成人中只有5成有達到足夠的活動量，長者甚至僅1/3達標。復健科醫師就提醒民眾，過年期間，除了正常作息、健康飲食，更要記得運動，每個小時起身活動筋骨，放鬆之餘也要維持身體健康。復健科醫師授居家運動：只需1張椅子就能做亞東醫院復健科醫師楊凱傑與復健科職能治療師方馨，共同與民眾分享5個簡單的居家運動，只需要1張穩固的椅子就可以進行：坐姿伸膝1. 坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。2. 視肌力情況調整秒數，一邊20～30秒然後換邊，做3～6組。3. 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。4. 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。坐姿抬腿1. 坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。2. 視肌力情況調整秒數，一邊20～30秒然後換邊，做3～6組。3. 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。4. 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。直腿後抬1. 雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。2. 可視個人肌力情況調整，一邊20～30秒然後換邊，一邊做3～6組。向上伸展1. 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。2. 維持姿勢，配合呼吸，維持10秒後休息。左右伸展1. 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。2. 一邊進行10秒後，換另一邊。另外，隨疫情延燒，對於民眾常有的疑惑：「戴口罩運動，會不會有問題？」楊凱傑也補充，運動時配戴口罩，雖然會感覺呼吸阻力較大，但不會對生理指標造成太大的影響；而罹患有心肺疾病的患者，仍建議需先與主治醫師討論合適的運動方式。雖然疫情暫時未停歇，民眾依然可以與家人一起做居家伸展操，迎接虎年嶄新開始。

（優活健康網新聞部／綜合報導）邁入秋季的同時，那些堆積已久的脂肪是否讓你(妳)感到困擾呢?肥胖容易導致慢性疾病及癌症的發生，研究顯示，只要減重有成，各項慢性疾病的發生率便可大幅降低。臺南醫院減重班行之有年，今年叫好又叫座的專利運動手環(iNCKU system)廣受好評，配合智慧型手機，結合現代科技，使減重融入e生活，隨時掌握自我健康體重管理，減重~so easy！如果你(妳)有健康風險或對自己的體態不滿意，歡迎親身體驗。秋季減重班即將於9月1日起，每週五下午2:00~4:00開班授課。我們擁有堅強的陣容，由營養師團隊精心設計一系列課程，與學員共同規劃合理的減重計畫、運用各種生活技巧及小組的減重經驗交流分享，並熱烈邀請復健科醫師授課，由取得皮拉提斯國際證照的物理治療師、韻律老師帶領學員運動，讓學員將運動習慣融入生活中，4個月下來相信您也會成為自己健康減重的小小管理師。名稱：秋季成人減重班時間：9月1日起，每週五14:00~16:00地點：台南市中西區中山路125號洽詢：衛生福利部臺南醫院營養科06-2200055轉7201 

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）流感季節來臨，並不是只有老年人及幼兒才是高危險群，成年人也可能因為免疫力不夠而被傳染，尤其在大型聚會、人潮聚集之處，就是病毒的最佳溫床，醫師表示，流行性感冒主要是透過飛沫及接觸傳染，盡早接種疫苗，才能有效預防流感。人潮聚集成病毒溫床　交叉感染機率高人稱「熱血主播」的徐展元日前也捲起袖子，到住家附近的診所自費施打流感疫苗，更號召其他家人共同參與。尤其近日由台灣與日本共同舉辦的首屆世界棒球12強賽即將開打，屆時也會有很多爸媽帶小朋友到球場加油，或是民眾到酒吧觀賽，此時若有疫苗的保護，就不怕流感來攪局。台大醫院小兒感染科呂俊毅醫師指出，每年11月到隔年3月是流感傳播的高峰期，而流感是一個具高度傳染力且重複爆發的嚴重疾病，感染對象不分男女老幼，不僅症狀比普通感冒嚴重，所引發的併發重症還有可能影響日常上班或就學，如常見的發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛、頭痛、寒顫與疲勞，還有部份病例伴有腹瀉、嘔吐等症狀。像防毒軟體　不施打可能更嚴重有些民眾覺得曾施打過流感疫苗還是感冒，而懷疑其效用，呂俊毅解釋，其實不打可能會更嚴重，「打流感疫苗就像幫自己下載防毒軟體」，根據研究，健康成年人接種流感疫苗9成以上可以產生有效的抗體反應，且有效降低流感病毒的傳播能力。醫師也建議，流感高峰期間到人潮眾多的公共場所，最好能戴口罩，勤洗手，如有發燒、咳嗽等症狀應及時就醫，一旦確診為流感患者，遵照醫師囑咐和處方，多居家休養避免互相傳染。呂俊毅進一步提醒，流感病毒的流行很難預測，盡早接種流感疫苗，是最有效預防的方法。今年疾管署即採購三萬劑三價流感疫苗，符合公費族群的幼兒、老年人及50歲以上慢性病患者請儘速接種。另外，家有新生兒的爸爸媽媽、通勤族、經常出入公共場所者、工作壓力大，抵抗力不足的上班族，課業繁重的國、高中生等也建議自費接種。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）孩子常忘東忘西、衝動及過動，當心是注意力不足過動症（以下簡稱ADHD）若忽略治療，影響層面廣。醫師指出，過去認為ADHD是兒童疾病，長大後症狀即改善，但近年來的研究卻顯示有一半以上的病患，會一直持續到成年。由於注意力不足和過動，在兒童身上容易被家長忽略，同時ADHD與許多精神疾患的症狀類似，對醫師而言，是一種較難確診的疾病，因此許多兒童在未接受治療的狀況下，症狀持續到成年時期。阮綜合醫院身心內科陳三能醫師表示，許多人直到到成年才發現自己患有ADHD。加上成人因為和兒時所處的環境不同，在成長的過程又經歷生理和心理發展變化，表現出來的症狀也和兒童時期不盡相同。總是分心！成人過動症6招辨別陳三能醫師也說，患者會出現容易分心、忘東忘西之外，相較於兒童時期表現出坐不住，成人卻是轉化為躁動症狀，如表現出過於熱心，和人談話時常讓人接不上話，甚至出現不適切的插話。在衝動控制不足部分，小時候急性子、沒有耐心的表現，長大後變成脾氣暴躁，在人際關係處理上更容易受挫。因此，國際衛生組織已經發展出成人ADHD自填量表，簡版中共有６個題目，每個人都可以進行自我篩檢。若發現符合症狀超過一半，應考慮到門診接受進一步評估。1）完成計劃中最具挑戰的部份之後，常有完成計劃最後細節的困難？2）當必須從事需要有組織規劃性的任務時，常有困難井然有序地去做？3）會常有問題去記得約會或是必須要做的事？4）當有一件需要多費心思考的工作時，常逃避或是延後開始去做？5）當你必須長時間坐著時，常坐不安穩或扭動手腳？6）你會常像被馬達所驅動一樣，覺得自己過度地活躍，不得不做事情？好在目前ADHD的治療發展已相當成熟，只要正確診斷，患者也有動機尋求協助，進行藥物及非藥物治療（如行為治療，時間管理等），症狀定能順利改善。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近期國家衛生研究院發表了臺灣結核菌基因型分布之相關研究，將結核病菌株在國內的演進及傳播的可能途徑，結合臺灣族群的遷徙歷史，作為概括的描述，透過兼具人文性質的介紹，讓民眾從另一角度認識結核病。結核病隨著自然演化　形成不同基因的型別疾管署表示，結核病是一相當古老的疾病，細菌在人類間的存在和傳播，也因為自然的演化等因素，形成不同之基因型別，主要型別包括北京株、東非株、拉丁美洲珠及荷蘭株等。依照國衛院的調查資料顯示，臺灣與其他鄰近亞洲國家相同，是以北京株為主。另外，研究中所提到的東非株是從原住民傳至漢人的推論，但要證實各族群之菌株傳播途徑，需有更完整且足夠的菌株樣本分析，及長期監測，所以，對於這方面需待進一步研究證實。結核病以人口較密集的都會區占多數目前每年新發生約1萬1千多例結核病，仍以人口較密集的都會區占大多數，山地鄉以外地區病人數即達97％以上。近幾年，在各單位及國人之努力下，臺灣地區2012年的結核病發生率，相較於2005年下降26.8％，且山地鄉下降率更達34％。疾管署表示，國內現在所使用的卡介苗，主要是為了避免幼童發生結核性腦膜炎及散發性結核病，所造成的死亡或終生殘疾，對於，成人保護效力會隨著年齡增長遞減，且疫苗對於不同型別菌株的保護力是否有所差異，目前則須待研究釐清。目前結核疫苗　對於成人的保護力不足為預防成人結核病發生的保護力不足，及產生少數不良反應，卡介苗雖然不是完美的疫苗，但我國結核病發生率，仍未下降至世界衛生組織建議可以停打的標準，因此，仍維持新生兒繼續接種卡介苗的政策。目前雖無理想的疫苗可以有效預防結核病在成人發生，但疾管署正積極推動接觸者潛伏結核感染治療工作，當民眾被檢驗證實為感染但未發病時，可接受醫師之評估給予預防性治療，如此一來，就能有效避免未來發病及傳染他人的可能。

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多人的早晨，是從來一杯香醇的咖啡開始。因此，新北市衛生局6月份抽驗轄內10件含咖啡因飲料，檢驗咖啡因含量標示，10件檢驗結果均相符。衛生局說明本次抽驗品項包括純萃喝（重乳拿鐵）、福樂咖啡拿鐵、茶裏王靜岡玉露綠茶、茶裏王青心烏龍、開喜凍頂烏龍茶、統一咖啡廣場等知名產品，抽驗結果和標示全數合格。衛生局提醒消費者，適量飲用咖啡具有提神、利尿、舒壓的效果，但對於心血管疾病、骨質疏鬆、失眠、腸胃疾患等慢性病民眾，過量飲用咖啡將對健康造成影響。依據衛生署建議，成人每日咖啡因攝取量300mg（毫克）以下為宜。 含有咖啡因成分之飲料，應於產品外包裝標示咖啡因含量，每100毫升所含咖啡因高於或等於20毫克者，其咖啡因含量標示要以每100毫升實際所含咖啡因含量進行標示；每100毫升所含咖啡因低於20毫克者，其咖啡因含量以「20mg/100mL以下」進行標示。咖啡、茶及可可飲料，每100毫升所含咖啡因等於或低於2毫克者，得以標示「低咖啡因」替代前述「20mg/100mL以下」用語。另前述各項咖啡因含量標示，均不得列入營養標示中，以免使消費者誤認咖啡因為營養成分。

（優活健康網實習記者顏佩瑩／綜合報導）臺北市政府衛生局101年度調查顯示，超過3成民眾不知道成人的理想體重、健康腰圍是多少，雖然臺北市肥胖比率全國最低，但成人肥胖比率近3成4，顯示民眾對於健康警訊的認知不足。衛生局號召市民朋友一起來「健康學堂」上課，學習正確健康知識與觀念。衛生局健康管理處林莉茹處長表示，健康學堂包含了12題重要的健康管理題目，有健康體重、癌症篩檢、糖尿病等概念，透過填答可以學習正確的健康促進知能，不僅了解自己的健康狀況，也可以測試身邊親友，讓親友們也能增進健康知能。即日起至102年10月31日止，凡設籍臺北市且年滿15歲市民朋友，參與健康學堂答題且全數答對者，即可參加電腦抽獎，獎品有商品禮券及臺北觀光護照一日票券(開卡當日可不限次數搭乘雙北公車及捷運)；持有台北卡者還可額外獲贈健康點數20點。

依行政院衛生署疾病管制局監測資料顯示，高雄市101年第一週類流感急診就診率為15.84％，與去年同期12.09％相較顯示流感疫情有上升趨勢。尤其即將面臨學童放寒假及春節期間，人潮南往北返互動頻繁，預計在春節期間疫情將達到高峰，針對有流感併發症的高危險族群包含65歲以上長者、學齡前幼童、與重大傷病患者應儘速接種疫苗，雖然今年疫苗對B型流感的保護力有限，但對A型流感仍有良好的預防效果，衛生局再次呼籲接種疫苗還是防治流感最好的方法。    高雄市政府衛生局提醒市民，本市公費流感疫苗使用率達九成五，目前幼兒劑型（0.25ml）尚有1仟多劑，成人劑型（0.5ml）尚有1萬1仟劑，近期內即將全數用完，家中如有未曾接種流感疫苗的3歲以下幼兒，需接種二劑疫苗，應儘早安排前往接種，以避免因疫苗用罄而無法完成第二劑接種。衛生局呼籲民眾本身除應養成良好呼吸道衛生及咳嗽禮節，平時應注意個人衛生，加強洗手，有出現流感危險徵兆者，如出現呼吸急促、呼吸困難、發紺、意識不清、血痰、低血壓等症狀時，應戴口罩儘速就醫及早治療，並依醫囑服用藥物，不上班、不上學，在家好好休養至康復，以保護自我健康並避免傳染他人。