#情緒化

常常聽到年輕人説自己「emo了！」究竟是什麼意思呢？原來流行語 emo 是英文 emotional 的縮寫，取其「情緒化」的意涵。我們其實有超過一百種以上的情緒，不過情緒emo往往代表憂鬱、焦慮、煩躁等情緒，有「我很鬱悶」、「我不開心」的意思。 台灣憂鬱症防治協會理事長吳佳儀指出，全國154萬人有情緒困擾，39.1萬人過去一年曾認真想過自殺；當我們遭遇情緒困擾時，如果無法有效處理，就有可能逐漸演理健康問題。無論是否出現明顯症狀或僅感到情緒低落，我們在應對這些挑戰時，可以採用哪些策略和方法呢？ 向身旁的支持管道求助 當情緒變得越來越難掌控時，最重要的第一步是開始思考：「身邊有誰可以提供協助呢？」可能是家人、身邊的朋友等等。你可以和他們談談自己的心情，有初步的減壓效果。如果情況持續惡化，開始對我們的生活和身心健康產生嚴重影響，就要尋求醫療相關資源。 藥物治療   藥物治療是一般身心醫學科門診中常見的治療方法之一。這種治療方式是透過提供抗憂鬱、抗焦慮等藥物，協助個案逐步調整情緒，使其回復平衡。使用藥物時，需要特別遵從醫師的處方並按照指示使用。 此外，除了藥物治療之外，還存在許多非藥物的治療方法。通常，將這兩種治療方式結合使用可以達到最佳的治療效果。 心理諮商/治療 在藥物以外常見的治療方式就是心理治療，包含一對一的個別諮商，或是團體、家族諮商，有助於解決個人或家庭困擾、增進心理健康的重要資源。 自我調適與管理 除了這些治療方式，個人的主動參與往往是改善心境的關鍵。在生活中，努力讓自己走出家門，參與戶外活動、購物、享受陽光，或是保持規律的運動，都可以明顯改善情緒狀況。此外，情緒管理和自我認識也相當重要：當情緒不穩定時，能夠立即自我察覺，然後透過寫日記、聆聽音樂、與親朋好友交談等方式，都是有效的調適方法。每天保留一些時間來放鬆和冥想，讓心靈平靜下來，也會帶來不錯的效果。 上述內容引自「2023 Stand By YOU情緒教育展」，完整內容可在10/07~10/10現場了解。

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）每次大姨媽來的前幾天我都異常煩躁，老公做什麼我都看不順眼，很想直接把他踢下床。除了脾氣不好之外，有時我也會感到心情莫名低落，看韓劇時特別容易流眼淚。我老公常說我平時很溫柔體貼，但一到生理期時簡直變成「肖查某」，而他這樣說只會讓我更不高興而已。我想請問保仁醫師，生理期前後全身都不舒服，老公又白目惹我生氣時該怎麼辦？因為經濟不景氣、各種壓力接踵而至，門診中陸續接到失眠、心情低落的病患，然而一些婦女的問題其實與月經週期是有相關的，稱為「經前不悅症」，英文簡稱PMDD（PreMenstrual Dysphoric Disorder）。月經前7天到來約5天左右才算經前不悅症介紹經前不悅症之前，保仁醫師必須幫所有的男性說一句公道話，只有月經前7天到來約5天左右才算經前不悅症，其他就屬於個人修養與情緒管理的問題，因此不能把所有的問題都歸咎於此。經前不悅症跟黃體素有關，若波動過大時會產生2個效應：1） 腫脹／不管是胸部腫、肚子腫、腳腫都算。此外，因為血管也會腫脹，所以也會有頭痛的情況。2） 情緒變化大／會有暴怒、憂鬱及心情低落等情況出現。其實將近90％以上的女性有過經前不舒服，但如何確定嚴重到需要治療？根據美國婦產科醫學會建議，若出現至少5項下列非核心經前症狀，其中包含一項核心症狀，而且症狀在過去一年內大部分的月經週期內出現，並且至少連續2個週期，建議可尋求醫師的協助。如何改善經前不悅症如果是以經痛為主要表現，止痛藥是第一首選，保仁醫師也會視情況開給病患調經藥來控制黃體素波動，或利尿劑來消水腫。特別提醒大家，生理期時前列腺素誘發子宮強烈收縮，或前列腺素讓血管放鬆，才會感覺到處都脹痛，而疼痛就像骨牌效應一樣，一旦被啟動就需要更強的藥效才有用。因此有經痛問題的人，千萬不要存有僥倖的心理，想說忍一下或晚點吃藥搞不好可以少吃一些，一旦痛經啟動，就需要服用更多顆的止痛藥才能見效。除了藥物之外，以下幾點也是必須注意的：1） 咖啡因容易引起易怒及失眠，要避免飲用過量。2） 每天攝取1200毫克的碳酸鈣片，連吃3個週期，48％女性可以改善。3） 經常運動，及減少攝取高油脂食物也有效果。經期第5天情緒會恢復正常最後，保仁醫師要傳授所有男性朋友一個重要秘訣，那就是女性生理變化可分為4個週期：月經期第1到7天、排卵期第7到14天、黃體期前期第14到21天、黃體期後期第21到28天。好好記住這些日期，才能讓生活更順心。例如你的另一半1號月經開始來，前3、4天先不要惹她，通常第5天會開始恢復正常。8號進入排卵期，是女性心情最好的時間，尤其是15號左右，你會發現她特別迷人，此時說什麼話或做什麼事都無傷大雅，要好好把握。22號開始就要小心一些，因為她已經準備步入經前症候群，可以試探一下，若發現臉色不悅，記得就要躲遠一些。（本文摘自／姊妹的五十道陰影／皇冠出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）情緒化的開關一觸即發，即使只是一點點的壓力，都會引發妳內心的恐懼、疑問和記憶。情緒化的開關對妳而言可能十分普遍，也可能有其特殊性。而無論是哪種情，它都會直指妳低階腦的反應部位。這種直接而迅速的反應會喚起妳戰鬥、逃跑或凍結的壓力反應模式。一旦開關被打開，妳將在一瞬間從「零」的冷靜狀態，飆升到「一百」的情緒化狀態！以下幾種情需要注意，因為它們很可能會打開妳的情緒化開關。1）　不被尊重／當女兒對妳說出充滿敵意、粗魯、不屑一顧、很小氣的話時，妳的情緒化開關就會被打開，因為這讓妳感覺到自己就是她的出氣筒，她在輕視、消滅、挑戰妳的權威和力量。曾有一個媽媽這樣描述：「當我想要跟女兒說些什麼，結果她回我一句『隨便妳』就翻著白眼走掉了的時候，我強烈感到不被尊重，心裡的火氣一下就上來了。」2）　愧疚／當女兒沒有得到她想要的，妳會因為愧疚而打開了情緒化開關。她通常以這類話語開始她的談判：「媽媽，如果妳愛我，就給我買最新款的iPhone。」這會讓妳陷入天人交戰：若妳屈服於女兒的要求，她會很高興，你卻覺得自己是一個壞媽媽；若妳駁回了她的要求，女兒會很生氣，妳仍覺得自己是一個壞媽媽。妳感覺自己被女兒誤會了。其實，她曲解妳動機是為了得到她想要的。而當聽到以下的這段話，妳又會因為愧疚而打開情緒化開關。「媽媽，妳知道嗎？如果妳這次不讓我跟蘇菲亞一起去音樂會，她下個月就不來參加我的生日派對。要是她不來，其他大家喜歡的朋友也不會來。難道妳希望我和一群不受歡迎的人一起過生日嗎？」3）　把一切都當作理所當然／當妳覺得自己不被感激時，情緒化的開關會再次被打開。妳為女兒竭盡全力，盼望著她能對妳感恩，按照妳說的去做。然而，當她違背諾言、對妳撒謊、目中無人或者沒有信守承諾時，妳的情緒化開關就再次被打開了。有個媽媽講她的經歷：「我在一場音樂比賽中做了一天的志工後回到家，只是叫她幫忙把東西放到洗碗機裡這麼簡單的事情，她就開始對我大喊大叫。所以……我就爆發了。」另一個媽媽說：「我控制不住火氣爆發出來，因為我覺得一切付出都是希望被感激的。但是做了她的司機、女傭，幫她協調各種人際關係之後，她連一句謝謝都不說。當我告訴她要懂得感恩，她卻扔給我一句『那本來就是媽媽應該做的。』我也跟著她變得不懂事，理智線斷掉了。」4）　害怕／害怕的感覺最容易啟動情緒化開關。一旦被打開，一些塵封的陳年舊事就會被提出來，比如「我不想要妳和我前夫的下場一樣。」或者：「不要犯跟我一樣的錯。」當然，也針對現在的問題，比如：「她在吸毒！」或者：「她這樣下去會變成未婚媽媽的！」並且會讓妳聯想到：「要是我不能讓這一切回到正軌怎麼辦？如果她現在都不學好，那她將來怎麼辦？」害怕的情緒一旦觸發情緒化的開關，便會帶來爆炸式的反應。因為它們與女兒的幸福和安全息息相關。情緒化開關的問題在於一旦被觸發，妳的高階腦就無法正常運轉，在整合過程中會失去重要信息。這會啟動妳的壓力反應，思維模式變成非黑即白，妳無法根據事情的全貌做出歸納，也沒辦法精準地解讀當下情境。一旦妳理智線斷掉，連帶地也會觸發女兒的情緒化反應，結果就是妳們母女一起自導自演了一場情緒化之舞。（本文摘自／媽媽，才是一切的答案／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你了解腦部發展與運作機制及其功能，就能理解何以青少年時期孩子的情緒會不穩定。並非他們不願意自我克制或不經意的失控，乃因腦部功能尚未發展成熟。我們來了解大腦的運作機制與大腦的結構（見下圖）。「頂葉」（Parietal Lobe）職司人體冷、熱、觸、痛等知覺的中樞。頂葉後部負責邏輯和空間感。頂葉讓我們感受到自己的手臂和腿正在何處。頂葉約莫到12歲才發展成熟。換言之，在小學畢業進入國中時期，對邏輯概念及空間的感受才能掌握。「聶葉」（Temporal Lobe）主掌識別聲音與幫助儲存記憶。與辨認事物型態的能力有關，也是意識的守門員。大約到16歲左右會發展成熟。也就是約到高中一年級時，才具備辨識事務的能力。「前額葉」（Frontal Lobe）約在前額頭到頭顱頂中央位置，被稱為「總裁腦」，也就是認知總管，主掌邏輯、推理、預測、評估、同情、創新、想像、問題解決、運動等人類的專屬能力。大腦區分為理性腦（前額葉左側）及感性腦（前額葉右側）。理性腦的功能是循序、邏輯、解析的、順序的；同時控制語言「表達」能力。感性腦的功能是非線性、直覺、宏觀的；同時控制語言「理解」能力。悠關食慾、性慾等人性本能相關，掌管快樂、悲傷、憤怒等情感層面的活動。大腦皮質的左右腦半球共同處理情緒。差別在於遇到「負面」情緒時，額葉的右半邊比較活耀；而左半腦在愉快的時刻比較活耀。換言之，右半腦會促進負面情緒的出現，左半腦來決定正面情緒的產生。互相矛盾的衝動不斷出現在腦內（額葉的兩側不斷在競爭），彼此較量。額葉的哪一側較佔優勢與生活現狀並無關聯，而是一種「性格特徵」。杏仁體（Amygdaloid）則會激發對危險本能的恐懼感，如摔倒或被襲擊時。杏仁體對外界刺激容易做出情緒化反應。換言之，杏仁體引發情緒，前額葉控制情緒。另外扣帶迴（cingulate gyrus）的功能可以修正行為及情緒。（本文作者摘自／Coach父母學／大寫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）經驗到樂受時，我們隨即生起情緒化的貪執，而當那份樂受消退，又渴求再度體驗那份樂受，當我們經驗到不愉快的感受，則萌生厭惡，自然而然覺得不高興，想要擺脫那份不快的感覺，內心的平和因此再度受到干擾，當我們的感受是中庸的，不苦不樂或者不感興趣，則會生起無明（無知）：漠視周遭發生的狀況，也不想去面對真相。心理不滿足　應有盡有卻不快樂小時候你或許喜愛或渴求冰淇淋、巧克力和蛋糕，你會想：「等我長大以後，我想要吃的冰淇淋、巧克力和蛋糕就應有盡有了，到時我就會很快樂！」現在，你想要的冰淇淋、巧克力和蛋糕都一應俱全了，但你還是不滿足。由於這些都無法令你滿足，所以你就決定要有一部車子、一棟房子、一部電視、一位先生或太太，你還要有幾個孩子和一份好工作，認為那樣一來，你就會快樂了，現在，這一切都應有盡有了，你的車子卻成了一個麻煩，房子是個麻煩、先生或太太是個麻煩、孩子也是個麻煩。膚淺的看法、觀點　使得看不到真相你領悟到：「噢，這不是滿足之道。」於是，你想要找到治癒不滿足的方法，但是，現代的醫藥雖然可以減輕身體的病痛，卻永遠沒有辦法治癒不滿足與未馴服的心。在目前所知的藥物當中，沒有一種藥物能夠帶來滿足，更糟糕的是，就算登上月球，你還是沒有辦法逃避問題。我們不滿意自己，不滿意別人，也不滿意外面的世界，這份不滿意好比一片汪洋大海，問題在於，我們不能如實地接受自己的現狀，也不能如實地接受別人的現狀，我們但願人事物都不是現在這個樣子，因為我們不了解現實的本質，我們膚淺的看法、僵固的觀點和顛倒見，使得我們看不到真相──我們到底如何存在。得到滿足　不該依靠外境我們必須學會此一認知：人類所有的問題都是我們自己製造出來的，我們不應該歸咎於社會，不應該怪罪父母、伴侶，或者怪罪老闆、朋友，我們不應該怪罪其他任何人，正如我們是自己所有問題的創造者，同樣地，也要由我們自己去創造出自己的解脫、自己的歡樂，其實，達到至極大樂的解脫所需的一切，當下就蘊涵在我們的身心之內。禪修破除「滿足依於外境」的信念，禪修為不滿足的心帶來滿足，甚且粉碎「只有依靠外境，才能夠得到安樂」的看法或信念，只要你正確地了解修行的原則，並付諸實修，便能在自己的生命中找到更大的滿足，讓生命更有意義。（本文摘自／巧克力吃完了：實用佛教心理學／法鼓文化出版） 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）常聽聞，女人善感，容易情緒化，其實是有依據的！一篇發表於<今日心理學>的研究報告指出，女性較男性更容易出現精神健康問題。研究顯示，女性罹患憂鬱症的比率較男性多出百分之40。發生創傷後壓力症候群的機率也多出兩倍，相較於男性的百分之4，約有百分之10的女性在經歷過創傷事件後出現創傷後壓力症候群。董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任也說，與其說女性更情緒化，或許可以說女性比男性更擅於表達自己。半數女性經歷過創傷　易導致精神疾病研究報告中提出:首先是受創傷影響，研究指出有半數的女性在一生中經歷過某種形式的創傷。而創傷正是許多精神疾病的危險因子。再者，影響因素為壓力，研究証明，女性在家務和照顧孩子的付出超過合理的質量，即使她們擁有全職工作，也表示要更努力工作，才能獲得與男性相同的肯定。而每一種挑戰都有壓力，都會催毀女性的因應壓力技巧和自我價值感。加上女性懷孕，生育和教養子女的過程也會影響心理健康，高達百分之41的女性受產後憂鬱所苦。另研究中並指出，醫生隱藏的偏見讓他們傾向於將女性的症狀視為「情緒化」，但在處理男性的症狀時卻比較嚴肅。當女性抱怨長期疼痛時，醫生可能認為她是憂鬱；而男性可能被轉介給物理治療師或疼痛門診。台北市聯合醫院中興院區一般精神科詹佳真醫師指出，女性在就醫的過程較易陳述自己的情緒困擾，而男性則比較不會表達自己的情緒，反而比較會描述身體症狀的不適，因而造成女性比男性更容易診斷為憂鬱症的原因。且生理因素亦是影響女性情緒的原因之一，尤其在經歷懷孕、生理期、更年期等情緒波動較大的過程中，要把自己照顧好，如果出現情緒障礙的問題，可以尋求專業人員的協助。媽媽你累了嗎？每日30分放鬆「充電」董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任表示，與其說女性更情緒化，或許可以說女性比男性更擅於表達自己。而當媽媽罹患憂鬱症時，對整個家庭的日常生活安排將造成混亂，特別是當家中有幼兒時，從飲食、健康照顧、到家庭的基本起居都會有很大的變化，更不用說對孩子日後成長發展所造成的影響。因此建議，無論是職業婦女或專職媽媽，都不要忘記在一天當中，保留給自己十到三十分鐘，做讓自己感到放鬆的事情，甚至什麼都不做。也可以選擇聽個音樂、喝杯茶、看段影片、做個平板操、跳繩等運動，或禪坐二十分鐘，都是給自己補充能量的方式。