便秘是一種普遍症狀,卻會讓人覺得非常沮喪,現代人匆忙的生活型態往往就是病因,而飲食習慣不佳往往也是造成腸胃蠕動不佳的主因,習慣食用低纖維質的食物,如:精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品等。每天喝水少於1000cc或是甚至不愛喝水雨會造成腸道缺水引起便秘。而不常運動也容易造成腸道蠕動不加,或是排便習慣不佳,便意強烈的時候沒有馬上去排便,而壓力等情緒問題也有可能造成便秘。 翰鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師分享改善便秘的方法 1大便習慣訓練: 排便訓練可改善便秘,最好排便時間為早餐後,可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上,每次5-10分鐘,養成定時排便習慣。 2.腹部按摩: 躺在床上,以手指順時鐘方向給予腹部按摩,每天五次,每次15-20分鐘,可增加腸胃蠕動次數,促進排便。 3.規律運動: 每日步行二十分鐘以上,養成運動的習慣,適度的運動可讓腹部運動,進而促進腸胃道蠕動,以減少便秘。 4.增加纖維素攝取: 增加糞便的體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數,而富含高纖維素的蔬果有:燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等;市售燕麥片製品也是合適的選擇之一, 5. 可裝置坐式免治馬桶,每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門,促使肛門擴約肌收縮進而排便。 莊可鈞中醫師說明臉上長痘痘的原因很多,天氣炎熱潮溼會導致油脂分泌過多而狂長青春痘,而空氣骯髒導致毛囊開口處的角質堆積造成阻塞,或是雄性荷爾蒙分泌過度就容易導致,因為男性荷爾蒙有促進皮脂腺發育與強化其功能的作用。當毛孔因為過多的油脂阻塞就會產生。部份女性在月經前的黃體期痤瘡容易惡化,這又可能與黃體激素(progesterone)有關,所以內分泌的不穩定也是青春痘最惱人的地方。 花生,油炸食物(特別是不乾淨的油品)與辛辣食物,過度的在曝曬日光,因為睡眠不足或是緊張壓力與情緒不佳會讓青春痘明顯惡化,加重青春痘的嚴重程度,莊可鈞中醫認為長期便秘容易造成腸胃積熱,食物殘渣在腸道內發酵產生毒素,經過體內循環就會被機體中心吸收,而後發於肌膚,就會產生痘痘。同時這種毒素也會阻礙人體氣機,影響人的氣血運行,所以便秘的大多面色暗黃,治療青春痘首重於通暢排泄以降低體內毒素的累積 而長痘痘在中醫診斷學也有判斷依據:額頭長痘痘通常與熬夜、失眠、思慮過度有關係跟心火旺有關,而鼻子長痘痘多與喜食烤辣炸食物有關,在中醫認為是脾胃火旺。兩頰長痘與情緒、壓力、肝臟解毒功能,過敏體質及鼻過敏有關。嘴部周圍長痘則與消化不良與腸道的健康有關係,下巴長痘對應人體骨盆腔,女性多與卵巢或子宮等生殖系統有關,特別是月經前後易長痘痘,與內分泌不穩定有關係。 生活作息格外重要,首先要檢視每天是否排便習慣。平常應該減少食用高油脂、燒烤、油炸、辛辣與高糖分的食物,還有已經長痤瘡及粉刺不能自己用手擠壓,否則容易感染或留下疤痕。平時應該經常清洗且更換枕頭巾,尤其是兩頰長青春痘的患者,不潔的枕頭巾經常是造成反覆感染的原因。最重要的是適度運動,可以幫助皮膚新陳代謝。