腳踝扭傷後有很多處理方式，其中，可能是因為方便、快速，很多人會選擇貼個藥膏，不再疼痛就當作沒事。而有些部分的患者願意稍微麻煩些，願意接受適當的電療、超音波治療。這些適當的復健能夠減輕疼痛，加速修復，是比較好的選擇。但還有一個很重要但是經常被捨棄的建議就是：穿護踝。 根據研究，適當使用護踝，不只能緩解扭傷後的疼痛，還能減少急性的扭傷演變為反覆發作的習慣性扭傷的機率。但是，很多人就算已經被醫師診斷韌帶有撕裂、鬆弛了，還是不願意使用護踝，常見因素包括「戴不住、覺得沒效」兩大類。但這些其實都可以透過適當的選擇來解決。 挑選適合的護踝是很重要的，以下是一些挑選護踝的要點 1. 傷害程度：根據你的踝部傷害程度和情況，選擇適當程度的支撐和保護。輕微的扭傷或不適可能只需要輕度的彈性護踝，而嚴重的傷害可能需要更強大的支撐，這時就應該考量硬殼式護踝。 2. 活動需求：考慮你生活中的常見活動類型。不同強度的運動與活動需要不同程度的支撐性和靈活性。例如：籃球或足球等高強度運動，因為需要急停、變向，需要較強大的支撐。如果是登山、健行，因為是比較長時間的活動，可能要更多地考量彈性與透氣性。 3. 合適的尺寸：選擇合適尺寸的護踝非常重要。護踝應該緊密貼合腳踝，但不應該過緊或束縛腳部血液循環。根據廠商的尺寸指南，選擇適合你腳踝尺寸的護踝。 4. 舒適性和透氣性：護踝應該舒適，不會引起不適或摩擦。選擇具有透氣性的材料，有助於保持腳部乾燥和舒適。 5. 醫生或專業建議：如果你有嚴重的踝部傷害，或對如何選擇護踝不確定，最好諮詢醫生或專業人士的意見。他們可以根據你的具體情況提供指導和建議。 一般來說，先撇開高強度競技所需要使用的特殊運動用護踝不談，護踝的常見種類主要分：襪套式和綁帶式。 襪套式的護踝容易穿戴，主要透過布料本身的壓力來提供基本穩定。整體而言適合扭傷已經復原到一定程度後的日常使用。有些產品會在特定部位做結構加強以增加支持性，特別適合偶爾還是會從事低強度活動，例如：長時間步行、登山健走、騎車，時間久了會有不適感的人使用。 綁帶式護踝會額外使用繃帶加壓，又可以細分成：襪套式外加繃帶，以及完全繃帶式兩類。整體來說，由於可以透過繃帶讓使用者自行適當增加壓力、提升支撐性，所以不管哪一種，都比一般襪套式護踝更加穩定。但相對來說，也會犧牲一定的透氣性、舒適感與靈活度。適合傷害復原到一定程度後，仍需要從事中高強度運動的人。 最後再次提醒大家，選擇對的護踝真的很重要，適當使用護踝，能緩解傷後疼痛，減少演變為習慣性扭傷的機率。除了評估運動需求，對支撐性進行考量，一定要還考慮合腳、彈性、透氣，只有戴得住的護踝，才能發揮功效喔！
