#減壓

（優活健康網記者廖詠琦／綜合報導）「為何吸菸？因為可以紓解壓力！」真能紓解壓力嗎？不少癮君子認為吸菸能夠緩解壓力，但一項最新研究卻指出「戒菸才可以紓壓，吸菸反而引致緊張和焦慮」！彰化基督教醫院鹿東分院院長邱南英也呼籲，戒菸才是擺脫壓力的不二法門。邱南英表示，根據最新的英國精神醫學期刊中的一項研究指出，過去人們普遍相信吸菸可以減緩壓力是錯誤的，事實是吸菸極可能導致更多的緊張與焦慮！他說，由於戒菸後會出現短期的躁動不安、焦慮、不悅、沒有耐性、注意力不集中、飢餓感、渴求使用菸品等「戒斷症候群」，讓吸菸者誤認為「只要吸菸就可以解除不舒服的戒斷症狀」；而事實上，吸菸只能暫緩「戒斷症候群」，反讓吸菸者再陷入「不得不」的行為，不但無法紓解日常生活中的壓力，甚至還會因為擔心「吸菸危害健康」而更焦慮。曾經也是老菸槍、了解菸癮糾纏痛苦的董氏基金會終身義工陳淑麗表示，菸癮來襲而煩躁不安時，一定要善用可以紓壓、醒腦的戒菸四招，來克服難熬的斷癮症狀。首先就是放鬆深呼吸，想吸菸時，連續15次，將氣深深吸入再慢慢吐出；其次是喝1杯冷水，可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸的慾望；再來伸懶腰15次，做擴胸握拳運動或原地跳躍也可以；最後來個刷牙或洗臉，可讓自已神清氣爽，精神馬上來！董氏基金會執行長姚思遠更指出，根據研究有七成的吸菸者內心想要戒菸；尤其新的一年，因著新年新希望、除舊佈新及與家人同聚，是決志戒菸的好好機會。邱南英則進一步強調，菸品中所含之尼古丁具有高度成癮性，要根絕與克服菸癮，建議到醫療院所尋求專業的協助。

「當時若不是簡醫師願意伸出雙手，我這條命早就沒了!」 飽受十多年脊椎問題所苦的賴心慧曾四處求醫碰壁，竟找不到一位願意動刀的醫生，直到在大林慈濟醫院碰到脊椎外科醫師簡瑞騰，在盡力救治下終於拔除長年病痛。賴心慧27日帶領國樂團到醫院舉辦感恩音樂會，回報醫生不放棄自己的恩情。27日大林慈院的大廳中樂聲悠揚，吸引許多民眾的一同沉浸在美妙的音符中，稍解病痛的不適。很難想像在五年前，那時六十歲的賴心慧已飽受病苦的折磨，她表示，自己十幾年前曾接受脊椎的減壓手術，但後來因為骨刺壓迫神經後導致再度復發，四處求診卻到處被拒絕，找不到醫生願意動刀。十年裡，她每天除了飽受雙腳酸、麻痛等問題，甚至整個腰也挺不直、坐不住、站不久，連走路也都非常困難。直到朋友介紹到大林，她才幸運地找到願意幫忙的簡瑞騰醫師。脊椎外科簡瑞騰醫師表示，為賴女士進行的是椎管狹窄、神經壓迫、椎體不穩的處理，先把神經鬆解、減壓，然後再利用鋼釘植入固定椎體，最後進行椎體融合術，重點不在植入一些「支架」或俗稱「龍骨入珠」的東西，因為一旦忽略了減壓或骨刺壓迫的清除，手術後反而不會得到治療的效果。他指出，脊椎手術本身就比較複雜，過程中一不小心就會使得神經受損，或硬腦膜會破裂，甚至整個脊椎骨重建上的困難。重新抬頭挺胸過日子的賴心慧，帶領自己所創辦的「心慧國樂社」到醫院大廳演奏，感恩簡醫師的救命之恩。站在台上，她感動的說，是簡醫師把我的命救回來，當年跑遍各醫院，醫生都告訴我病情已拖延太久而無法治療，所以在簡醫師告訴自己可以幫忙解決問題時，真的好感動。現場音樂饗宴同時，簡瑞騰醫師的父親因心臟問題，正在心導管室接受導管手術治療，簡瑞騰說，特別體會到當病患家屬的那種焦急心情，所以身為醫生，應該要對病患付出更多關懷，而不是只有單純醫病，更要醫治病人的心。

現代社會競爭激烈，上班族的工作壓力大，許多人被壓得快喘不過氣，出現緊繃、疲累等症狀，除了自我紓壓，均衡飲食也很重要。為恭醫院營養師彭雪雲表示，鈣可以緩和情緒、幫助肌肉鬆弛，維生素B群則可以消除疲勞，民眾可以適當攝取。根據衛生署國民健康局2007年的調查，約兩成六民眾每週工作超過50小時，而上班族最希望舉辦的健康促進相關活動就是「壓力處理或情緒管理」。像是人際互動、感情婚姻、親子關係、職場適應、疾病調適以及情緒困擾等，都可能對一般大眾的身心造成壓力。亞東醫院營養師欒家菁說，均衡攝取六大類食物，可維持良好的營養，增強抵抗力，六大類食物包括水果類、奶類、蔬菜類、五穀根莖類、油脂類、蛋豆魚肉類；茄紅素也是不錯的營養素，番茄汁也可隨餐喝，奶類包括奶粉或鮮奶類，全脂、低脂牛奶皆可，每天攝取一到兩杯，油炸品則是盡量避免。營養師彭雪雲指出，鈣可以幫助肌肉鬆弛，進而讓人們身心放鬆，建議民眾可適當攝取，尤其睡前喝一杯牛奶可有助睡眠，此外女生生理期來時，多補充鈣質也是必要的。彭雪雲說，維生素B群也是重要的營養素，它可以幫助減壓、消除疲勞、振奮心情，糙米類、豬肝、瘦肉都含有較多維生素B群，民眾可多攝取；此外建議考生可補充維生素B群，對減壓有幫助。彭雪雲表示，啤酒酵母粉也含有豐富維生素B群，民眾可以加在早餐中搭配攝取，不過有痛風的民眾則不建議吃啤酒酵母。她說，除了營養攝取，自我心情調適、多運動，不要鑽牛角尖，也是保持心平氣和、減壓的好方法。

大學指考即將到來，許多考生也越來越緊張，如何紓解壓力讓自己在考場上保持應有實力就相當重要；台北市立聯合醫院精神科專任主治醫師劉宗憲表示，考生可以嚼口香糖，藉此提升大腦α波，將壓力感降低。今年指考報考人數約為82271多人，根據台北市補教協會調查2000名考生顯示，有8成的考生面對即將來臨的大考感到焦慮，9成的考生在寫沒興趣的題目時覺得無法專心。考前壓力變大，有些考生會出現腸胃不舒服、心悸、頭痛、記憶力減退、注意力不集中等症狀。專家建議飲食要均衡、注意營養攝取、生活作息規律，每天須有六到七小時睡眠，並加上適度運動，才能保持身體最佳狀態。面對考前最後階段，考生的身心壓力也與日俱增，劉宗憲醫師表示，很多考生會出現頭痛、失眠、腸胃不適、易怒等症狀，這些狀況都會影響到專注力。劉宗憲說，當緊張情緒出現時，α波便會被削弱，導致思考沒效率、專注力不足；他指出，醫學研究證實，嚼口香糖可將壓力感低，增加腦部血流量以及血氧量，可增強大腦α波，對提升專注力有幫助。劉宗憲表示，醫學研究指「咀嚼」可降低焦慮並提升專注力，建議考生每天嚼食10分鐘口香糖，提升大腦α波，並保持平靜心情，讓學習與思考都能處於最佳狀態。

在現今台灣這個老年社會中，老年人口已達11％，有長期照顧需求的更是超過40萬，根據奇美醫學中心居家護理所針對其所照顧病人的分析，平均照顧年限為2.6年，照顧五年以上者達16％，有此可見，照顧者承受的壓力之大，時限之長。奇美醫學中心護理部居家護理所護理師黃麗娟表示，在當今的社會型態中，家庭照顧者是無給職工作，且受縛於家中的時間長，因此難以兼顧有給職工作，這些照顧者常會面臨照顧及經濟之雙重壓力。秉持著對照顧者的關懷，黃麗娟說明，在院方支持下，居家護理所除了協助案家運用公部門長照資源外，也可視情況使用院內社服部資源，更自96年開始陸續與中華民國家庭照顧者關懷總會合作辦理家庭照顧者支持性關懷活動。以99年而言，居家護理所共計協助使用長照資源進行居家訪視401人次，院內社服資源訪視者385人次，其他各方資源293人次，提供給家屬專業及照顧上協助。黃麗娟說，在照顧者關懷行動中，99年就辦理減壓活動3場，關懷活動2場，參與者滿意度已達99.1％，且在收穫部份，認為參與活動時感受到工作人員及其他照顧者關心者佔59.6％，認為紓解壓力者46.8％，有學到照顧知識者30.3％，足見此類活動對照顧者之助益。有鑒於此，奇美醫學中心居家護理所將繼續於100年4月起推出一系列關懷活動（詳見http://www.chimei.org.tw/），除了邀約照顧者共同參與之外，也在長照服務法呼之欲出的時代，拋磚引玉，黃麗娟呼籲大家共同關懷照顧者，期待能減少照顧者壓力形成之人倫悲劇。延伸閱讀「案例」：http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=10071