#青春

（優活健康網編輯部／綜合整理）又一輪民歌演唱會登場，我輩眾人爭相朝聖，集體湧入時光隧道，中年以後，如此這般重溫舊夢成為一種隆重儀式。必須感謝有志者，每隔幾年登高一呼，帶引歌者、觀眾進入那個氣味相投的魔幻時空，特定的夜晚，由著熟悉的旋律串連生命的現在進行式與過去式，凝聚陌生的彼此共感唱和，人們微妙地時而融為一體，時而在樂音中飄向各自的往日情懷，同一首歌觸動無數不同心弦，走過幾十年漫長路途，在場每個髮鬢染白的中年男女都有自己的故事可訴說，然而回到民歌世界裡，自然流露的歌聲與熱情仍似當年那股不帶世故的清新，彷彿從未遠離過青春的起點。關於身為一個五年級生，我始終相信是上輩子燒好香累積來的福報，一種歲月，兩個時代，禁錮與解放、封建與創新，如冷暖洋流在我們最珍貴的青春少年時交會激盪，洶湧黑潮孕生豐沛能量，在各個領域萌發創生，「唱我們的歌」是彼時大環境波瀾壯闊的必然，也是微小個體細緻的自覺，我們至今仍在記憶裡輕輕地唱著，懷舊心態固然有之，但真正牢牢鑲嵌在生命裡的，其實是與時代變遷緊密扣連的印記。自由思潮遍地開花　深遠地影響了一代人可能我天生屬於後知後覺者，青春期身處時代浪潮中並沒有強烈感知，只是被動地隨波逐流，湊熱鬧跟著加入吉他社，那年頭，抱把吉他自彈自唱是一種潮中之潮，手撥琴弦，嘴上哼唱，小毛頭好像也能變身金韻獎歌手，懵懂中，民歌還有一層嚮往未來大學生活更重要的象徵意義。因此我實在記不得，到底是怎麼從「梅花梅花滿天下，越冷它越開花…」唱到「夕陽照著我的小茉莉小茉莉，海風吹著她的髮她的髮…」也許，一切銜接得太過順理成章，巧妙得讓人幾乎忘了轉變這回事，總之「梅花」就是不再流行了，「國恩家慶」也不知不覺淡出生活，被「少年中國」、「龍的傳人」取而代之，後來「秋蟬」聲鳴，「微風往事」拂過心頭，民歌再生一番新氣象，隨心所欲自在無拘，及至成年之後回望，才真正意識到自由思潮遍地開花是何等深遠地影響了一代人！經過數十載流變，民歌注入不少新血，現今舞台上跨世代歌手薈萃，煞是熱鬧，這就是民歌，高度延展無限想像，想當年，一樣歌頌遠行，我們既鍾情詩意的「再別康橋」，又戀上浪跡天涯的「橄欖樹」，恣意揮灑怎麼唱都動人，我想，如果民歌還有別名，那一定是「自由」。（本文摘自／秋葉落下之前：活在燦盛熟齡時／方舟文化）

（優活健康網記者許芝菁／綜合報導）暑假到，許多同學宛如脫韁野馬，準備逛街、唱歌大玩特玩，根據研究顯示，青少年最想瞭解講座主題以「兩性交往與愛情」，其次為「自身安全、避孕相關議題」。國民健康署呼籲青少年朋友，應掌握「交友不隨性」、「要保持清醒」、「要勇敢說不」、「需尊重界線」及「使用保險套」5原則，保護自己也保護對方，才是愛的表現。對異性好奇　首先應把握5原則青少年於性心理發展過程中，對性與愛情所產生好奇，常見諮詢問題如：「談戀愛的正確觀念」、「兩性交往的技巧」、「青春期對愛情的憧憬與幻想」、「對性有高度興趣，幻想與異性距離親近」等。青少年在交往過程中，容易因浪漫氣氛的催化做出違反真正意願的決定，或是在缺乏個人自主意識的情形下，發生無防護措施的性行為，由於未滿20歲青少女懷孕容易早產、也有較高的死產機率，恐中斷學業，又影響生涯發展。國民健康署特提供青少年交往5原則如下： 1） 交友不隨性／避免初次認識就單獨見面。約會要在自己熟悉且容易求援的公共場所，並告知家人或朋友，不論與對方是否熟識都應避免到對方住所。2） 要保持清醒／約會或朋友聚會時避免飲酒或使用成癮性藥物，不飲用來源不明或離開視線的食物或飲料，才能保持清醒冷靜的行為能力。3） 要勇敢說不／避免甜言蜜語與肢體接觸的誘惑情境，對於熟識者或長輩也要提高警覺，分辨同儕或對方的壓力可能造成的影響，擁有足夠自我肯定，避免發生性行為。4） 需尊重界線／交往時須互相尊重，不必勉強自己也不可勉強對方做不願意的事。5） 使用保險套／性行為時全程正確使用保險套，避免未預期懷孕及性病感染。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）「稀尹，幫我籌一筆八千塊，有急用！」不知道什麼時候開始，和哥哥交談的機會，只剩下要錢的時機，不必過問發生了什麼事，他也從不說明細節，其他的時間，我們形同陌生人。經歷父母多年的冷漠、遷徙、不穩定之後，本該憧憬浪漫的十七歲，我對青春卻已不再期待。還是高中生的我，被現實逼迫掉入金錢遊戲，陷入其中無法掙脫。或者也可以說，冥冥之中有股力量，對我做反向拉扯，而我選擇無視。沒有期待，就沒有傷害。我這麼對自己說。不過，傷害卻無所不在。不愛唸書，就要學會一技之長，才養得起自己。小姑丈推薦到保齡球館工作，同時又透過好朋友引介，進入一間新穎的髮廊，從學徒開始做起，每天和同事一起上下班，那是我第一次嚐到獨立的自由。沒想到的是，自由過了頭，代價未必擔得起。髮廊老闆是個大哥哥，幽默風趣長得帥氣，又相當照顧幾個小妹妹，迷得我們這些學徒團團轉，誰和老闆對到了眼，誰就高興一整天，若再多說兩句話，作夢也會笑。你看──像這樣綁髮飾，好看嗎？雖然只是洗頭小妹，但我仍然把自己穿得美美的，化點口紅、眉毛，無比希望老闆多看我一點。「稀尹，妳今天眉毛很好看！」看來這招果然奏效，大哥哥有注意到。從此之後，下班不再與同事走了，而是坐上他的摩托車，到處閒晃、玩耍吃飯，「因為妳是我女朋友啊！」他這麼說呢，我也就傻傻相信了，這份相信，包含著情感和身體上的託付。女孩的第一次，遂以此為記。我把事情經過寫在一封信裡面，準備寄給在高雄認識的國中同學，分享這份玫瑰心事，不料住址寫反了，信件輾轉寄回了家中，被家人發現。家人私自打開信件，當下的心情──震驚、不知如何啟齒，只能等到晚飯過後，連同爸爸把我叫到房間去，把信拿給父親。「你女兒做的事，自己看。」大概不知道該如何開口，姑姑點了引信，等著爸爸反應。「男生的電話給我拿來！」震怒之下的父親，場面幾乎失控，他氣到只脫口這句。「你是那個誰誰誰嗎？我女兒還未成年耶！……」我覺得不被尊重，大人們何必如此，只是男女之間的正常交往，可以罵我做錯事情，可是為什麼逼我交出電話號碼，當著我的面打電話給對方？然後開始監控我的行動，還跟對方索討「遮羞費」。「老闆被仙人跳了。」所有人都在耳語，細微卻清楚。男女合情合意的來往，怎麼到了別人眼中，就成了金錢糾紛？我身上像是長了刺，遠遠地遇到我，所有人都一轟退散，連眼神都不屑對上。我心裡明白，他們會在身後聚攏，用種種不堪的言語，數落我的處心積慮。說到底，都是為了錢。是不是只要有了錢，父親就能不再生氣，解決所有的事情？恐懼的事，我竟然猜對了謎底。當時跟著爸爸到場，和男方拿了錢之後，他便不再生氣，也不再提起這件事，當這一切從未發生過。騙誰，怎麼會沒改變呢，爸爸？因為這件事，我被冠上背叛失信的罪名，在同領域的生活圈當中，我再次失去朋友。我做了什麼事情呢？而且錢拿了，這筆錢呢？大人到底把我當成了什麼？為了錢，寧願犧牲掉我的愛情和朋友。爸，錢可以買到所有東西嗎？包含我碎成片片的心嗎？想要的自由，讓我付出昂貴代價。這份難以企及的渴盼，我已高攀不起。＜BOX尋路線索＞那燃成熊熊烈焰的妒恨，源自不滿；唯有釜底抽薪，才能從耿耿於懷的情緒恐嚇中獲得紓解。冥冥之中的宇宙力量，將為夜行的人們指引方向，重點是張開心眼，聆聽自己的內在聲音。命運，有跡可循；當下的念轉，造就未來的人生。（本文摘自／迷路回家：生命為我轉了許多彎／博思智庫）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。肌肉的抗老作用1）儲存血糖：肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定，而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。２）調節血氧：肌肉裡面含有肌原蛋白（myoglobin），平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。由於肌肉可以儲存氧氣，收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。３）提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來好像可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比較怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說，最重要的運動絕對不是跑步，而是肌肉訓練。４）保護關節：若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人家的肌肉強壯，加上關節靈活，就不容易跌倒，也比較容易保持體能狀態。（本文摘自／做對3件事，年輕20歲／天下文化）

（優活健康網特約記者陳詩婷／採訪報導）別以為更年期是女性的專利，其實男性也會有更年期問題！高醫泌尿科主治醫師王起杰表示，根據一項針對40歲以上的男性問卷調查指出，有高達3成的男性出現更年期症狀！其實，只要勇於面對、積極預防及治療，補充適當的營養素，多數更年期症狀都能迎刃而解！性功能障礙、提不起勁？小心更年期找上門怎麼知道自己出現男性更年期？王起杰醫師說明，相較於女性更年期的停經現象，男性更年期因為沒有特異性的徵兆，所以非常容易被忽略；要辨別自己是否有男性更年期的問題，建議可參考美國密蘇里州聖路易大學的一份調查問卷，裡頭明確指出十項指標，在最近一個月內，若出現第一項的性慾降低或第七項的勃起能力下降，或其他八項中的任何三項，就應懷疑自己可能已出現男性更年期的問題，建議應找泌尿科醫師做更進一步的檢查。補充睪固酮濃度　緩解更年期症狀王醫師說明，臨床研究發現男性荷爾蒙在15~30歲達到最高峰，過了30歲後，每年以1至2％的速度走下坡，約到40歲後，會漸漸出現更年期症狀，也因此，患有更年期症狀的男性，主要的原因是來自血液中睪固酮濃度下降所引起，在男性荷爾蒙分泌不足情況下，會逐漸出現上述的十項症狀，因此治療的方式主要以補充睪固酮的藥物為主，目前藥物有口服藥物、肌肉注射，以及外用凝膠等方式治療。營養素DHEA幫助體內合成睪固酮除了直接補充睪固酮的藥物外，是否有其他方式可以幫助體內生成男性荷爾蒙？王起杰醫師說明，研究已經證實，藉著補充DHEA，可幫助體內合成睪固酮，因為DHEA是人體合成固醇類荷爾蒙的前驅物，它能轉化男性荷爾蒙睪固酮以及女性荷爾蒙，幫助改善更年期的症狀；而這個營養素尤其富含在有殼類的海鮮，如：蝦子、蛤蠣等，但因為這些海鮮通常也伴隨較高的膽固醇，要攝取到足夠的劑量恐有膽固醇及尿酸過高的風險，年紀較高的男性不可不慎！而吃素的男性，只可從山藥中攝取到DHEA，幫助體內合成男性荷爾蒙。 生活作息正常　均衡飲食才是王道最後，王起杰醫師補充，除了藥物及飲食調養外，平時若運動量不足，體內分泌荷爾蒙的能力也會提早下降，建議進行333運動原則，也就是每周3次運動，每次30分鐘，達到心跳每分鐘130下的運動原則；另外，生活起居應正常、適度排解掉壓力及避免代謝症候群（包括肥胖、高血壓、高血糖、高血脂）上身等也有助於提升賀爾蒙的分泌，以上種種均是恢復男性雄風的不二法門。

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣女性追求美麗已經超乎想像，除了臉蛋精緻化，更要追求不老童顏！演藝圈中也有許多不老巨星，例如剛過50大壽的劉嘉玲，媒體拍到她出席盛大生日派對穿著黑白相間禮服，身材凹凸有緻；臉上氣色紅潤，年過半百還是如此嬌豔，幾乎是凍齡在30歲的樣貌，可見對於保養的用心絕對不留餘力！補充膠原蛋白需注意　過多恐造成腸胃負擔由女星帶起，抗老已然成為女性最在意的事情，但在方法的選擇上可要注意了！市面上有許多主打抗老產品，不論口服或是外用，主要原料都是膠原蛋白，但膠原蛋白是構成細胞外間質的聚合物，在動物細胞中扮演結合組織的角色，簡單來說膠原蛋白主要存在人體皮膚真皮層中，保持皮膚的緊密性與彈性，減少皺紋，也因此市面上所販售的膠原蛋白產品，其宣稱的功效恐怕有過於誇大的嫌疑。皮膚專科醫師曾忠仁表示，補充膠原蛋白固然是正確的理論，但是產品製程與技術也是關鍵；一般市售的膠原蛋白，通常被腸道內的消化酵素分解後，要顯現在肌膚上的效果是很有限的，而且過多攝取反而會造成人體腸胃負擔。皮膚凹陷、細紋　當心初老症狀！如果購買膠原蛋白，很可能因此買到地雷產品，但年關將近，愛美的女性該怎麼對臉部施以急救，達到凍齡的效果呢？曾忠仁醫師建議，輕熟女們若有皮膚凹陷與細紋的產生，都是老化的初期症狀，而維持童顏最重要的是臉部膠原蛋白的支撐，曾醫師表示可利用注射有類似膠原蛋白作用的玻尿酸填充劑，來幫助撫平細紋與拉提的作用；而若是40～50歲熟女臉頰大幅凹陷，則可注射3D聚左旋乳酸來改善，效果在數個月之後逐漸顯現，也較無副作用及恢復期的顧慮，讓愛美的輕重熟女們在變美的同時，還能好好享受期待已久的年節假期。

（撰文：陳承璋）（採訪諮詢：美麗境界診所曾忠仁醫師）你總知道，追逐遠方夢想時，縱使腳程走得再遠，都還是有股溫柔不變的力量，在背後撐腰。但你曾發現？有天坐在母親旁邊時，細看她的雙手，凝視她的臉龐，幾條歲月痕跡流逝的細紋，些許日曬風霜累積的斑點，在未曾留心細看之下，猛然顯現，才突然驚覺，母親老了，也許你可以輕鬆看待，「人當然會老」，但對於這些把一生精采奉獻給我們的女性，我們是否能起身做些什麼？ 黑斑、皺紋、老人斑、細紋，都是老化的證據，根據研究指出，人們只要年過三十，因為賀爾蒙分泌下降的關係，使得人體每年將老化1％，若又不防曬，皮膚任憑紫外線狂妄照射，將使皮膚更容易老化，長出皺紋與黑斑，「紫外線是肌膚老化的罪魁禍首。」美麗境界診所曾忠仁醫師坦言，若婦女朋友生活作息不佳，飲食習慣偏差，又加上出門不防曬，就會老得非常快。減速老化3建言　媽咪防老筆記而曾忠仁醫師就提出以下的抗老建言，若民眾不想讓自己或自己的母親，同樣遭受到老化的威脅，皺紋、雀斑、老人斑的霸佔，就得好好的筆記下來：1）注意防曬：大部分的婦女朋友，都不知道防曬的重要性，因紫外線將造成皮膚黑色素的沉澱，形成淺斑，日積月累後，將變成隆起狀的脂漏性角化症，俗稱老人斑，那就更加麻煩，因此，想預防雀斑與老人斑，記得好好防曬，不管用物理性防曬（出門戴帽子或口罩），還是防曬乳、隔離霜，出門務必用上。2）多吃蔬果：皺紋產生的最主要原因，是因體內的自由基，破壞正常細胞膜組織內的膠原蛋白、活性物質，氧化細胞而形成的小細紋、皺紋。因此吃足蔬果是抗氧化的不二法門，其中，「巴西莓」與「蔓越莓」含有豐富的花青素、類黃酮、前花青素以及維他命C與E，被封稱為超級抗氧化水果。3）醫美療程：每個年齡層，所面臨的臉上肌膚問題都大不相同，曾忠仁醫師指出，20多歲的年輕女性主要在意雙眼皮、鼻子等微整形術，到了30歲以上，因肌膚的老化，會開始尋求各種雷射儀器，進行除斑、回春抗老化的動作，他說，每年母親節一到，就會有許多上班族帶著自己的媽媽到門診上做非侵入式的治療，根據診間經驗尤以「極線音波拉提（超音波拉皮）」療程，最受婦女朋友的喜愛，相較於平日上升一倍以上。低風險低疼痛　超音波拉皮診間夯「一次就完成，三到六個月後，效果最好。」曾忠仁醫師自信的表示，目前最新的極線音波拉提，是把超音波化成數個微點，溫度並控制在最佳的七十度左右，能深入到肌膚的最底層，促進膠原蛋白增生，過往婦女做拉皮的次數，可能要分好幾次療程進行，且風險與副作用相對較高，但超音波拉皮除了能夠一次到位，肌膚均勻受熱，最重要的是，女性最擔心的疼痛感，也大幅降低，「現代人最愛速成，音波拉皮能一次到位」曾忠仁醫師笑著說。除了拉提緊緻，婦女朋友追求皮繃到宛如美魔女之外，老人斑與黑斑，幾乎也成了女性的眼中釘，恨不得一一拔除，曾忠仁醫師表示，其實目前黑斑與老人斑，能透過紅寶石雷射或雅鉻黛雷射除去，一般人會認為這些黑色素根深蒂固難以去除，需要進行多次「劇痛」雷射的伺候才能消除，「其實這些斑，雷射一次就能去除」，呼籲女性要除黑斑，別在把希望放在一瓶瓶的保養品裡，因許多保養品無法深入皮膚底層，除去黑色素，恐怕抹再多也只是淡化斑點，白花冤枉錢。勿輕信低價療程　慎選醫師輕鬆防老然而，雖目前醫學美容日新月新，技術突飛猛進，但因市場過度競爭，醫美產業陷入紅海低價戰場，一一祭出不可思議的低價療程，「一台機器就要三百萬以上，雷射探頭用幾次就要換掉，加上醫師與護士的成本…」曾忠仁醫師表明，許多療程若低價化根本不可能，除非廠商掛羊頭賣狗肉，甚至透過各種方法偷工減料，每次劑量都打很低，否則根本不合乎經營成本。「做醫美療程前，務必多家比較，選擇合格的專科醫師開立的診所，價格過於廉價的診所，也盡量別踏進去。」曾忠仁醫師提醒，做醫美前慎選診所，因雷射多屬熱治療，療程結束後，除了記得保濕，更要防曬，才能避免臉部反黑。長年在外頭，與工作事業拚搏的你，總會在每個月之中，固定那幾天，拖著疲倦的身軀，回到眷養自己成長的家，那個家，也許你一打開大門，早有濃郁熟悉的飯菜香正等你，撲向你，宛如聲聲提醒，可以暫時卸下工作中的愁苦。母親節將近，帶著媽媽一起放慢老化腳步，送她一份最特別的抗老禮物吧！

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）每個人都經歷過青少年，但可能都已忘記那些滋味，偶而看到青春電影或者少年文學，才又會回想起一點點當年的往事，但是當家裡的青少年寶貝突然問起保險套怎麼用，或者問說需不需要吃避孕藥時，驚慌失措的父母該如何回答？或者整天面對有個性、有脾氣、有主張的青春少年，除了互相咆哮、冷戰、怨懟之外，還有沒有更好的方法溝通呢?成大醫院小兒科蔡孟哲醫師指出，青少年時期是人生發展中很重要的過渡階段，自青春期開始後，包括生理、心理、以及社會層面都會經歷重大的改變，過去咸認他們是健康的年齡族群，較少使用健康照護資源。但西方研究顯示青少年是相當獨特的族群，有其特殊健康需求，在現今醫療制度中常無法滿足，許多青少年的健康問題因而被嚴重忽略，諸如意外事故傷害、菸酒藥物濫用、心理困擾、性行為傳染病等問題，不論是對個人或者社會都造成極大的負擔。成大醫院表示，過去曾與台灣兒科醫學會合作進行一項全國性調查，結果發現台灣兒科醫師對於處理青少年健康問題的經驗與能力相對不足，但青少年健康需求卻相當多元化，舉凡生理、心理、生殖、社會關係與行為等相關問題都在其列。成大醫院指出，台灣青少年目前除生理問題之外，部分的健康問題鮮少到醫療院所或是相關專業尋求協助，反倒從網路、媒體等新興的資訊管道尋求健康知識，這些對於台灣青少年健康需求與健康知識取得行為的研究發現值得我們深刻思考，要如何提供正確的健康訊息，並且如何有效地傳達給與青少年，而真正地促進他們的健康生活。世界衛生組織近年不斷呼籲重視青少年的健康需求，鼓勵發展青少年友善醫療服務，來提供符合他們需要的健康照護。蔡孟哲提醒，家長應多瞭解成長中孩子的需求，也許多一分的關心就能減少親子間的衝突，讓孩子更順利地通過青春期的考驗長大成人，而若真有相關問題的發生，父母也應不避忌諱地協助孩子尋求專業醫療人員的介入，陪伴他／她健康快樂地成長。