#氣功

（優活健康網編輯部／綜合整理）簡易八式健康功雖然八式可各自獨立練習，但是也可以組合成幾種套組來練習，或是整套全部習練；可以說是可分可合，彈性空間大的養生功法，適合現代人的忙碌及多樣化心態，比較容易起而行，行而常，常而久，故易見效。八式中，按摩拍打、十指搓揉及扭腰甩手，此三式屬於手、腳、腰之暖身功，也是靜功之前行功法；靜站為靜功，具養氣之本質；掌擊、梳頭為半靜半動之功，而行走及舞動則為動功。大體而言，掌擊有導氣之功，行走有行氣之效，梳頭和舞動則是收合氣之大成。肢體痠痛1按摩拍打強筋骨：按摩部位至少一節。（一節以十五分鐘計）2自然靜站念漸無：至少一節。以按摩拍打為主要招式，先於痠痛部位之上方處（近軀幹端）按摩拍打，疏解痠痛源頭後，再直接於痠痛部位上按摩拍打。按摩拍打後，以自然靜站讓全身放鬆，肢體痠痛迅速得解。下肢痠痛者，可採坐姿或躺姿按摩拍打，再以靜坐方式代替靜站。腰痠背痛1按摩拍打強筋骨：一至二節。2扭腰甩手塑腰腹：五百下（或一節）。3鬆柔梳頭緊繃除：一節。採坐姿或躺姿，先按摩拍打大腿及臀部，腰椎未滑脫者，可以練習扭腰甩手，舒緩腰背，最後以梳頭功來活絡放鬆上背部。（本文摘自／簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康／文經社）

（優活健康網編輯部／綜合整理）氣功是一種極好的放鬆的方法，最大的特色是：身心一次化解。許多氣功習練之要求，第一就是放鬆，不放鬆功難成，若學會放鬆，功將水到渠成。因此氣功習練過程，首先要做到放鬆，這也是許多因壓力大而來習練氣功者，都會被放鬆這個前提絆住而裹足不前，但一經突破，就可體驗氣功功效最稱奇之處。「醉過方知酒濃」，只有放鬆過才會知道自己之前的僵硬。放鬆是有程度差別的，別以為自己鬆得不得了，因為鬆還可以再鬆， 只要肉體還存在，真正的鬆境是永無止境。在客觀上，氣血能否通暢取決於放鬆的程度和氣血的強弱，從不足到充足，不通到暢通，身心必有改善，騙不了自己啊！氣功的鬆，絕非鬆垮或鬆散，是鬆柔而毫不用力，何以故？因為氣行於肌理之間，肌肉雖不用力，卻像是充飽氣的氣球，能夠支撐而不散不垮。習練者先從暖身慢慢做起，按摩拍打和十指搓揉就是最佳的暖身功法，暖身當下，若用心，被拍揉的局部位置， 會因被施以力道而局部放鬆。而施力的雙手也得放鬆，而非施蠻力，如此在施與被施均鬆的狀態下，配合專注用心於覺察身心之反應，身心合一時，鬆從腳、手到頭，從局部擴達全身。放鬆的功夫就是要從外鬆到內、鬆得徹底，不只隨意肌說鬆就鬆，連不隨意肌（內臟肌肉）也是隨意而鬆。我鬆了嗎？ 唯有靜心專注，用心覺受生理、心理的變化，才能知道身鬆之愉悅，不過，初學者或許也可依下列感受來檢視自己是否有放鬆：1 手腳溫暖感：因血液流向末梢。2 手腳沉重感。3 呼吸深而長。4 心跳緩慢。5 腹部溫暖感：血液由頭部流向腹部、末梢。6 前額涼爽：血液由頭部流向腹部。放鬆的效果這些感覺是習練者習練前後的自我比較，習練氣功一陣子，也可檢視自己有無出現放鬆的效果，如：1 免疫力提升了。2 能轉移病痛的注意力。3 頭腦更清醒。4 潛能更能發揮。5 心裡更踏實，獲得內在快樂。6 注意力更持久。7 出現某些超能力。（本文摘自／簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康／文經社）

（優活健康網新聞部／綜合報導）「世界太極氣功日」是由美國堪薩斯城的太極拳團體所發起的，自1999年起於每年4月最後一個週末舉行，迄今全球已有80多個國家、數百個城市加入響應該活動。太極及氣功雖然是源自中華，在台灣各地不乏愛好者及團體，但卻未曾加入響應此世界性的活動，甚為可惜。今年，台灣首度發起，主辦單位國際氣功養生聯盟邀請「貓影特工」動漫電影，以全球首發動漫數位聯手，共同響應「世界太極氣功日」活動。太極氣功養生新潮流　數位科技加持學習無國界本次發起響應「世界太極氣功日」活動發起人國際氣功養生聯盟理事長李章智表示，太極拳和氣功對於健康促進的好處及功效，已獲現代醫學及相關研究的肯定，包含對於幹細胞增生，改善三高症狀，腦部病變的改善多不可勝數，而且對於憂鬱或躁鬱等問題也可減緩或消除好，因此近年來東方熱席捲全世界，各地加入太極拳與各類氣功學習的人越來越多。近年來，台灣致力研創動畫科技將傳統養生功法抽象原理具象化，讓過去艱深難懂的氣與經絡，可以動畫直觀的方式呈現，運用數位及科技打破語言、文字及文化的障礙，讓學習無國界，輕鬆解開老祖先千年養生智慧的密碼。期許未來，能運用更先進的科技數位內容做為橋樑，透過AR/VR以及互動電子書形式的數位科技應用，與老祖先的養生智慧進行實境交流。「全台集氣飆太極」串連全台展現活力今年台灣首度發起響應「世界太極氣功日」，以「全台集氣飆太極」為主題，公開募集氣功及太極拳愛好者進行全台串聯活動，以群策群力來展現台灣的熱情與實力，透過數位科技的加持，點亮台灣接軌國際。    除主辦單位國際氣功養生聯盟將在4月29日上午8:00-9:00於台北市「客家文化主題公園」內舉辦免費團練活動，另外全台各地將有少林長拳門-力行武館、中華古傳陳式太極拳協會、中華國學武藝協會等超過10個團體已率先響應串聯活動。除此之外，號招全台太極與氣功愛好者，於各地自行團練，一同參與「全台集氣飆太極」串聯活動(活動細節請至聯盟官網查詢），全台串聯活動成果相關照片與影片，將於彙整剪輯後，上傳至「世界太極氣功日」（WTCQD）官網，與世界同好們分享來自台灣的熱情與魅力。名稱：【全台集氣飆太極】：台北主場時間：2017年4月29日08:00~09:00地點：「客家文化主題公園」竹戲棚下(台北市中正區汀州路三段2號)洽詢：國際氣功養生聯盟李章智0922-097-857／方教練0920-633-925 [email protected]練習項目：太極八式與八段錦全台串聯活動連結：www.iqftw.org 

（優活健康網新聞部／綜合報導）太極拳和氣功的好處及功效，不論從健康養生或是現代醫學的角度，都受已經受到普遍的肯定，自1999年起發起了「世界太極氣功日」迄今，全球已有六十多個國家舉辦相關慶祝與響應的活動，反觀在台灣雖然擁有廣大練習太極拳及氣功的人口，但是知道有世界太極拳氣功日的人卻不多。3D經絡數位化呈現能量流動影片為了喚醒國人對於祖先養生智慧的重視與國際接軌，國際氣功養生聯盟理事長李章智結合動畫電影「貓影特工」，以文創動漫聯手一起來相應該活動。李章智理事長在太極拳與氣功的推廣上早已使用科技詮釋老祖先的養生智慧，包含3D經絡數位化或動畫特效具象呈現能量流動影片，以用創新的思維，使大眾直觀的體會老祖先追求陰陽協調以及身心平衡的文化內涵。負責本次活動企劃的「貓影特工」電影製片人周林山表示，此次太極活動之所以會和動漫電影結合，關鍵在於「貓影特工」本身就是一部以太極武術為主軸的動漫電影，動畫電影汲取了太極武術的精華和陰陽平衡的概念，編織成起伏跌宕的情節與熱血勇敢的精神，太極包含非常豐富的文化及視覺意象，此次希望透過動漫的加持，能夠讓更多年輕的族群接觸和感受太極文化的美好，更期許能有更多動漫同好及業者，能夠汲取傳統武術和文化的豐厚內涵，結合創意的表現，創造出更多繽紛絢麗的動漫語彙及元素。太極拳和氣功必須朝年輕化發展李章智理事長表示，太極拳及氣功都是老祖先寶貴的智慧結晶，必須要朝年輕化的方向推展，讓新一代的孩子能夠親近這些傳統的武術或是養生運動，讓更多年輕人可以認識傳統武術，也向國際展現台灣在推廣太極和氣功所表現的熱情與活力，故本活動將會展示結合詞曲風格的「心似太極」與繞舌熱情的「八段錦真行」的MV，此外特別由「韓門武集」的小朋友演出，以「貓影特工」主題曲「太極之眼」編創了一個太極拳套路，希望藉由歌曲音樂的引導，讓小朋友能夠多一種體驗太極拳的方式。在這場響應世界太極拳氣功日活動的記者會上，除了有各個太極氣功的名家及團體的表演，更鼓勵大家能夠在4/29當天練習太極拳或是氣功，與全世界太極和氣功的愛好者共享老祖先養生運動的智慧，而相關影片資料亦將連結匯集至世界太極拳氣功日的平台，與世界太極拳同好們分享來自台灣的太極創意活力，在記者會中，還發表了由宣導大使巴狄及韓門武集小朋友所表演的「密碼舞」，這是電影貓影特工的插曲，在虛擬的電影情節呈現動畫人物急著要破解電腦的密碼，而在現實生活中，希望大家伴隨這首活潑動感的歌曲，一起找到太極拳與氣功的健康活力密碼。展現原創IP獨特性　拓展影視通路　一直致力於推動國內動漫產業跨領域合作的經濟部工業局與資策會原創IP多元應用發展，此次以「世界太極拳氣功日」獨特之太極氣功活動形式，向世界展現台灣充滿活力之文創能量，不但展現出台灣在原創IP應用擁有的獨特性及寶貴的能量，更對電影之行銷宣傳給與支持的力度，期許未來能多方結合傑出的動畫製播、及拓展影視通路，加速台灣優秀的動畫及遊戲廠商從本土走向全球，共創國際市場商機。值此，台灣正面臨全球產業快速變化與競爭激烈的挑戰下，經濟部工業局及資策會將持續策動台灣數位內容產業跨界、跨國合作，期待數位內容產業更具全球競爭實力，未來朝向更廣大的國際市場邁進，推升台灣數位內容、數位文創產業之世界競爭力。名稱：台灣首發 文創動漫聯手  響應世界太極氣功日時間：2017年4月27日下午14:00-15:00地點：TAF空總創新基地服務辦公室(台北市大安區建國南路一段177號)預計參與團體：貓影特工電影製播小組國際氣功養生聯盟中華古傳陳式太極拳協會中華民國玄牝太極健康導引學會國際太極拳養生聯盟中華國學武藝協會韓門武集…(相關團體陸續邀約中)◎ 大會主題曲「太極之眼」MV：(本取將針對此次活動，另行剪輯製作「世界太極拳氣功日」版本以作為宣傳)https://www.youtube.com/edit?video_id=IOLuhEfeuH8&video_referrer=watch◎ 大會活動「密碼舞」表演：https://youtu.be/l1L5lwgSim4◎「世界太極拳氣功日」活動影片請傳送至 國際氣功養生聯盟  www.kongfu.org   

（優活健康網者湯蕎伊／採訪報導）氣功不單單只是打打拳而已，只要深入練習，氣功都能促進身心健康，中華整合醫學與健康促進協會運動與健康專業委員會主任委員 /國際氣功養生聯盟理事長李章智老師表示，功法的選擇可先從需求面下手，按照體質並把功法與症狀分類出來，再做歸納與選擇，先以「八段錦」、「易筋經」、「五禽戲」、「太極八式」與「太極十三式」這五項功法為例，以中國五行的概念與功法的功效來進行分類:1）八段錦／正骨架、伸筋骨、壯肺氣、肺屬金，五行中屬金。針對脊椎歪斜、肌肉筋骨問題或是有更年期、憂鬱症等病症。2）易筋經／強筋健骨、疏肝理氣，五行中屬木。體弱的人可選擇易筋經，改善身體的體質，使身體更加強壯，筋骨更有力。3）五禽戲／按摩五臟六腑、健脾胃，脾屬土，五行中屬土。腸胃功能弱，容易消化不良，或是壓力大，無法入眠的可以選擇此功法。4）太極八式／安心神降心火，心屬火，五行中屬火。血壓高、血糖高，高血壓中醫上屬於火的症狀，可藉由柔和的太極拳，放慢呼吸進一步強化副交感神經，使得血壓下降。5）太極十三式／丹田轉動、壯腎氣，腎屬水，五行中屬水。可強化丹田並增強活力，招式的發勁與震腳可以防治骨質疏鬆。依九大體質選擇適合的功法分類之後就能依九大體質選擇適合的功法，李章智老師表示，平和質屬正常體質，任何功法都可適用，肌肉鬆軟、容易疲累與感冒的氣虛質，可練八段錦，常常手腳冰涼的陽虛質，則可練習太極十三式，怕熱、皮膚乾燥及易有失眠問題的陰虛質，建議選擇太極八式，皮膚粗糙、牙齦易出血的血瘀質，可練八段錦或太極八式，體型肥胖、容易出汗的痰濕質，建議可練五禽戲，皮膚搔癢、會口苦、口臭，可練習五禽戲或六字訣，時常悶悶不樂、有胸悶、失眠問題，建議練易筋經或九轉延年功，屬過敏體質的特稟質，可練習太極八式。依據病症需求選擇功法李章智老師表示，將氣功用來改善身體的種種不適，是氣功健康管理的應用面，氣功在健康管理方面，自古以來已有先例，例如：在清朝雍正年間由顏少偉，體弱多病，試了很多藥膳調理或運動練氣等方法，都沒有改善的效果，但自從練習《延年九轉功》後變得身強體健。因此，《延年九轉功》就變成改善虛弱體質與失眠的首選功法，依據自身的病症需求，選擇適合的功法，對症下藥，以達到健康管理與促進健康的效用。