雙十一你開買了嗎？一般人可能會覺得辛苦上班、生活後，想買些物品犒賞自己，然而「購物」真的能為我們帶來舒壓嗎？又或是這只是一種不健康的心靈寄託呢？一直想買東西怎麼辦？這次《優活健康網》整理「購物狂指南」供民眾參考，包括購物狂自我評估、購物狂治療治療等，若嚴重瑩想日常生活，建議至精神科門診尋求專業協助。
#購物狂
（優活健康網新聞部／綜合報導）「腦波弱」、「剁手黨」都在形容一個人容易衝動購物，偶一為之，可適度犒賞自己，但如果買到變卡奴或月光族，可能就須了解心理問題，找出改善之道。一般消費行為通常是有計畫的，偶爾買小物、吃美食或買奢侈品來自我獎勵，也常在合理範圍內。如果長期買不停，超出經濟能力，更造成自己的困擾，可能要懷疑是否有「強迫性購物」行為。強迫性購物與行為成癮類似台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師鍾安妮指出，強迫性購物尚未納入正式的精神疾病，可歸類在衝動控制疾患，與行為成癮本質上相似。有這方面困擾的人，腦海裡經常盤旋著購物欲望，特別是出現負面情緒時，會以購物來紓壓，買的當下很開心，但後續須面對負面後果，包括自身的罪惡感、家人譴責、害怕周遭的人知情，甚至有人因而背負卡債，得面對經濟困境及法律責任。雖然一般人也會受到促銷活動影響，但屬於短暫、偶而發生，懂得踩剎車。強迫性購物是「長期且持續性」的行為模式，當一個衝動來襲，就打開了「買不停」的開關。強迫性購物的認知行為表現，會有以下兩個層面。一開始是「正增強」，也就是購物當下會有愉悅、放鬆的感覺；第二個層面則是「負增強」，開心的比例下降，反而發現自己「不買會不舒服」，一直想著購物這件事，也就是所謂成癮。就像酒精成癮個案，喝酒當下很快樂，不喝會出現戒斷症狀或不適感，演變成飲酒量愈來愈多，帶來負面後果。根據國外的小樣本統計，5％至8％民眾有強迫性購物困擾，部分研究顯示以女性、低收入較多，但並非所有研究都看到這樣的關聯性，可能存有選樣偏差。此外，近年也觀察到年輕族群盛行趨勢升高，可能與腦部衝動控制系統尚未發育成熟，或是缺乏其他抒發情緒的替代方式有關，再加上市場行銷手法、消費型態改變，都會影響到此類個案的表現。調整消費習慣 出門只帶足夠的現金、遠離周年慶鍾安妮表示，以下量表可供參考，但無法僅依此診斷，醫師須與個案當面會談，澄清對購物的認知、症狀對生活的影響，確認後才能一起找到解決之道。改善強迫性購物，主要透過認知行為治療，協助個案找到改變動機、刺激控制、壓力管理、尋找替代方式，並進行認知重建。此外，可考慮調整消費習慣，將信用卡交給值得信賴的人保管，出門只帶足夠的現金、遠離周年慶等高危險情境。強迫性購買常與其他情緒疾患共病，如憂鬱症、焦慮症、物質成癮或其他行為成癮的患者等，也可能出現持續性購買行為；有些人會合併囤積症。另外，強迫性購買也須與其他精神科診斷鑑別，像是躁鬱症可能過度積極參與會帶來痛苦後果的活動如大量購物。上述都可能對生活造成巨大影響，如果親友出現異常「爆買」，很可能是求救訊號，請多關懷並適時引導就醫。強迫性質購物量表1.當我有錢時，我忍不住要花掉一些或全部。2.我經常沒計畫性地買一些看到的東西，只是因為覺得必須擁有它。3.對我而言，購物是一種面對生活壓力和放鬆的方式。4.我有時覺得內心有一股力量逼著自己去購物。5.有時候，我有著強烈的欲望想要買東西。6.有時候，我買了一件商品後會感到內疚，因為那似乎不合理。7.有些東西買了之後，我不會給任何人看，因為擔心別人會認為我浪費錢。8.我常常有一股無法解釋的衝動或是突發的欲望，就是要去買東西。9.我到購物中心時，有一股不可抗拒的衝動，想進商店裡買點東西。10.我經常購買不需要的產品，即使明知自己的錢所剩無幾。11.我喜歡花錢。說明：依照你對各題的同意程度填上適合選項，A強烈同意、B有些同意、C不同意也不反對、D有些反對、E強烈反對。計分方式：A=5分、B=4分、C=3分、D=2分、E=1分，將各選項加總。量表分析：36分（含）以上，你可能有強迫購買行為。36分以下，你沒有太多強迫購買行為，但不意味毫無衝動購物和不理性消費的現象。註：本量表出自Compulsive Buying Scale © Valence. D’Astous & Fortier，本刊翻譯為中文版，在信效度上尚未經過評估，僅提供讀者參考使用。有購物行為困擾者，建議與醫師當面會談。
（優活健康網編輯部／綜合整理）這幾個月來，我不停歇地一直清理東西，整理時明白了一件事，就是我長久以來「硬是」帶著這些沒用的東西生活著。舉例來說，深埋在抽屜櫃裡面的太陽眼鏡與手錶、搬過來後一次都沒穿過的衣服、堆積著滿滿灰塵的電子產品包裝盒等，這些東西自然而然地成為累贅。不自覺使我的人生與生活變得沉重，讓我該做的事永遠都做不完。這些東西雜亂無章地放在我的生活空間裡，若跟這些東西對到眼時，它們好像小小聲地對我嘮叨說：「妳應該要盡快整理啊！妳現在不能休息，快點打掃啊！」 掉多餘的物品，讓家裡不雜亂看起來更舒服了，第三、不僅是清理累贅物品，就連一直以來的複雜心情也一併解決。 從「為消費而消費」中解放出來從小到大我的生活重心就是不斷地消費，小時候到了領零用錢的日子或是拿到紅包，一想到可以花錢我就很開心。腦海中總是有張「我想要的物品清單」，購物會帶來喜悅，若無法買會感到痛苦。 為什麼我會這麼想買東西？首先，我藉由各種管道接觸到形形色色的廣告，無意間對它產生了興趣。不知不覺之間我想買的東西逐漸變多，當然我無法擁有所有東西，但是無法擁有我想要的東西時就會覺得很痛苦。 無意間在FB或IG上看到的資訊，像「去海外旅遊必買」或是「免稅店必買」這類的文章時，總是會感覺到唯有將這些東西買回家才不會虧到。縱使不是為了購物才去旅行，不過每次只要有去免稅店的機會時，內心都會變得焦急。明明沒有缺什麼東西，卻硬是要逛一逛賣場，至少買條口紅才能走出店家，就算心裡的某個聲音告訴我什麼都不需要，但是我卻毫不在意，因為重點是在我「買了」什麼。 回顧從前我被名為消費的枷鎖套住自己，我曾是只會一直花錢的人，買不起想要的東西時會感受很痛苦。與其說是因為需要它，倒不如說是因為買不起而感到的挫敗感讓我很痛苦。 照字面上來看，消費就只是消費，就算無法消費天也不會塌下來，我的人生也不會有任何改變，話雖這樣說，但我的人生仍舊只專注於賺錢與花錢。 截至目前購入的東西，我看著它們輕易地被清理掉的同時，消費慾望也逐漸減弱。現在只想買我能負擔的以及所需的東西。我打算在無孔不入的消費資訊中把持住我的心，反正這些物品最終都得被清理。然而意志不堅定的我，依然在眾多誘惑中動搖度日，不過我有感覺到我變得比較堅定一些。 無條件地遠離追求流行的生活縱使我不是追隨流行的人，但是我沒辦法在時代潮流中，無視流行的東西，唯有去一趟熱門的網紅景點，品嚐那邊的食物及打卡，我才感到滿足。 因為我想知道那裡到底是有多美、食物有多好吃。然而自從開始極簡生活後，比起追求流行，我更加注重「我喜歡的是什麼？」「讓我快樂的是什麼？」「適合我的是什麼？」這些事情，現在才瞭解到沒必要盲目地去跟從。 我的意思不是追求流行是件不好的事，而是忽視自己的喜好及生活方式，一昧地隨波逐流的這種生活是我該警惕的。今後我也想不斷地找尋，專屬我的生活風格，一邊思考著人生方向，一邊知足地過生活，就算不跟風我也能過著舒適又愉快的人生。（本文摘自／我的極簡生活練習／橙實文化）
