#恐懼

（優活健康網記者徐平／綜合報導）為預防流感，近期各級學校陸續安排學生校園集體接種流感疫苗，針對校園集體接種可能產生的暈針，疾管署呼籲，校園集中接種省事又方便，提醒尚未接種流感疫苗者儘速接種。聚集性暈針　亦稱集體心因性疾病臺大醫院小兒感染科教授李秉穎表示，暈針反應與疫苗本身安全性無關，也不會造成身體健康的後遺症，通常是因為對打針的心理壓力與恐懼感，轉化成身體的症狀，出現眩暈與噁心等症狀，大多發生於青少年，大規模疫苗接種時，會有聚集性暈針現象，亦被稱為集體心因性疾病。可用音樂、影片或聊天放鬆心情校園集體注射時，偶有學生出現眩暈與噁心等暈針症狀，建議學生接種流感疫苗當日不宜空腹，可使用音樂、影片或聊天等方式使其放鬆心情，並於接種時採取坐姿，如果發生暈針時，建議先至休息區休息，緩解情緒緊張，同時通知醫護人員，在學校應通知醫護人員及學校老師，如暈針現象持續，應儘快送醫。疾管署表示，今年公費流感疫苗自10月1日開打至10月23日止，接種數已逾290萬劑，與去年同期相比多了近98萬劑，校園（國小至高中職及五專1至3年級學生）已接種75萬人，目前校園接種按各縣市安排時程，持續接種中。勤洗手　避免出入人潮擁擠公共場所疾管署呼籲，打疫苗是於防流感最有效的方式，65歲以上長者、嬰幼兒、高風險慢性病患及孕婦等，都是罹患流感後併發重症的高危險群，為保護自己與家人，在流感季來臨前，趕快接種疫苗，做好最佳防護措施，平時也應落實勤洗手，出現呼吸道症狀應戴口罩，儘量避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，以防流感病毒侵襲。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）「耳鳴一輩子都好不了」這種說法真的太武斷了！一般而言，大部分的急性耳鳴6個月以內會自然痊癒，而且都可以回復到正常狀態，就如同99％的暈眩症患者一樣，症狀大部分都會在3個月內好轉，告訴患者耳鳴不會好，只會加劇他們的恐慌和絕望心理。耳鳴不是內耳發出　是從大腦來的85％的慢性耳鳴患者，或多或少都有聽力損失的狀況，雖然感音神經性聽損8不能治癒，但是耳鳴的感覺卻是可以被改善、被壓縮的，因為耳鳴不是從內耳發出，是從大腦感覺而來的，大約30年前，醫學界就確定了耳鳴等於腦鳴的事實，這可以從患者聽覺神經被剪除，但耳鳴卻不會消失，有時反而更大聲來獲得證明。是傷害反應及防護結果　會適應平息當耳鳴治不好時，有些醫生會告訴患者：「高頻耳鳴是來自內耳，因為內耳感受聲音的毛細胞受傷無法修復，因此你的耳鳴不會好了！」這樣的說法毫無根據，而且是不正確的，其實多數耳鳴是來自聽覺中樞，此外，雖然內耳傷害無法改變，但耳鳴是傷害反應及防護結果，類似身上的疤痕，會逐漸淡化和適應平息。耳鳴不會傷害聽力　是保護聽力民間有「鳴久必聾」的說法，大眾媒體也常傳達這樣的資訊，因此耳鳴不治療會造成耳聾的觀念普遍深植於許多人的心裡，其實是極度錯誤的觀念，我原來在中醫古籍曾提到：「聾為鳴之漸，鳴為聾之始」，因此這樣危言聳聽的觀念才會流傳下來。導致耳鳴的原因可能來自耳朵，也可能是身體其他部位出了問題，不管原因是什麼，可以確定的是耳鳴絕對不會傷害聽力，相反地，它正在極力保護聽力，任何聽力系統及周邊調控系統出狀況時，耳鳴警察就會出動，並且發出「嗶、嗶、嗶」鳴笛來提醒你注意身體，「去除恐懼反應」，是治療耳鳴最重要的關鍵。（本文摘自／耳鳴，是救命的警鈴／平安文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）設想一個原始人，生活在充滿危險的大自然，怎麼樣才能更警敏、才能懂得在危險時脫逃呢？靠的其實就是「害怕」，害怕使人變得謹慎，變得處處小心了，才能安全地存活下來。杏仁核產生情緒　引發反應掌管人類「害怕」的器官，是側腦室下角前端的杏仁核，它具有調節內臟活動，以及產生情緒的功能，能引發應變反應，讓動物挺身戰鬥或逃離危險，杏仁核體積雖然小，但是對情緒反應十分重要，尤其是恐懼的情緒。有一個人內心充滿恐懼，出門在外總覺得害怕，總覺得有個黑影跟著，那人一出門，頻頻看著地上，他發現自己走過的路，還留下一個個腳印，他不斷朝後面張望，一連串的腳印連到他的腳下，還有一個黑影與腳印相連，他感到無比害怕，想趕緊擺脫黑影和腳印，走得快，黑影子也跟得快，無論如何都擺脫不了。越靠近光明　恐懼會伴隨而生恐懼使這個人開始奔跑，他使勁沒命地跑著，但是影子也跟得越快，腳印也越來越多，他不敢跑到黑暗的地方，那會讓他更恐懼，他也不敢跑回自己的家，若是將影子帶回家怎麼辦？他只能拚命地、不停地奔跑，也不停地害怕，最後終於筋疲力竭，心力交瘁而死了。人們恐懼的事物，時常是不存在的，而且在越靠近光明的地方，恐懼竟然會伴隨而生，阻礙了人們的幸福，根據科學家的研究，當一個人曾經受傷害，杏仁核的特定區域「學會害怕」，就會產生恐懼記憶，神經信號會發送訊息到人的自主神經系統，心跳開始加速，手掌開始出汗，肌肉開始收縮，產生顫抖之類的反應。「害怕」保護我們　養成小心謹慎「一朝被蛇咬，十年怕草繩。」原本害怕是來保護我們，讓人類養成小心謹慎，好存活在這個艱困的世界，因為對高有恐懼，所以避免靠近懸崖，因為害怕野獸，所以小心翼翼，不至於受傷，因為害怕危險，因而保住了性命，因為到過可怕的地方，所以害怕再到類似的環境，因此人們學會害怕黑夜、群眾、壓力、暴力。在文明的社會，對人類威脅的事物已經大大減少，我們可以放下大量的恐懼，去探索我們的世界，探索人的可能性，但是生命的記憶中，可能還保留過去的經驗，害怕的感受不斷出現，提醒我們危險來臨。（本文摘自／心念／寶瓶文化）

我們天生就具有散播恐懼的原始本能。在早期人類的時代，如果有潛在的危險，這個人會一直告訴其他人，直到整個部落都注意到潛在的危險；即使到現在，動物界依然存在這個現象。舉例來說，一隻鹿感到危險的時候，牠會高舉尾巴搖擺，其他鹿也會做相同的動作，提醒整個鹿群可能會有危險。這樣的本能反應和現代科技結合在一起，可能會讓恐懼產生病毒式傳播；只要按一個按鈕，整個世界都在一瞬間接收到資訊。想想禽流感跟千禧蟲危機的危機，想想你怎麼知道恐怖攻擊事件的。你是不是曾轉寄恐怖信給很多朋友？是不是曾散播可怕的謠言呢？如果是，代表你也散播過恐懼。不是所有恐懼病毒都有事實根據。我們收過電子郵件、簡訊等訊息警告我們許多事，像是電影院座位上發現注射針頭，雞翅裡注射過多的賀爾蒙導致女性卵巢癌，搶匪在購物中心廁所洗劫婦女、扒光她們的衣服。你先是讀到上面這些可怕的事時，是不是就感到有點害怕？我先是打這些字，都已經感到害怕了。「克服恐懼計畫」會用好幾種方法幫助你阻擋恐懼的傳染病，告訴你如何預防最可怕的恐懼病毒來源。這個計畫最有效的，大概就是教你如何對付「恐懼製造機」，對付那些在你生活中散播恐懼、讓你想法更負面、讓你困住自己的人。你會學到怎麼保護自己，不受對方影響，進而減少自己恐懼，讓自己的人生變得更好。（本文作者／強納森．艾爾伯、愛麗莎．鮑曼）（摘自／你希望明年的你，還是和現在一樣嗎？／春光出版）

如果你曾有朋友的感情狀況根本沒未來，你會想：「為什麼她／他不乾脆離開他／她？」又或許有的朋友是工作根本沒有未來，不斷抱怨老闆、同事以及工作內容，聽起來像是這份工作沒什麼好留戀的，但他還是選擇留下來。為什麼他們不走人？因為恐懼的緣故。人類天生就害怕改變，一旦安於任何情況，就寧願維持現狀，不想挑戰極限—就算你的確需要挑戰自己的極限，你還是會選擇留在原地。大部分的人多多少少都害怕改變，想盡辦法避免改變。你越是保持現狀，就越害怕改變，越難往前邁進。相反地，如果你越逼自己往前進，就更容易適應未來的變化。的確，短期來看，改變帶來壓力。離開穩定薪水的工作、長達幾年的感情，或你熟悉（但不見得喜歡）的居住環境並不容易。不熟悉的情況會讓你感到壓力、害怕，所以改變很困難；但改變的好處非常大，找到勇氣面對短期壓力，可以讓你從此脫離必須長期忍受的悲慘困境。克服恐懼法則：你已經安於根本沒那麼好的現狀了嗎？如果有，該是時候採取行動了。除了恐懼，至少還有另外一個因素讓你停滯不前。雖然你目前看似水深火熱，你也可能從中獲得特定好處。舉例來說，或許留在不滿意的工作環境裡是因為熟悉工作流程，對薪水也滿意，或知道怎麼在這個體制下做事。如果離開了，就代表要再次重新學習所有的事情，很多人光是想到這一點就退縮了。許多人放不下食之無味棄之可惜的感情，是因為這樣一來就不用重新培養感情。他們不用擔心會遇到或要應付其他不認識的混蛋，不用擔心自己遭到拒絕，他們只要處理目前已經認識的這麼一個混蛋就好。（本文作者／強納森．艾爾伯、愛麗莎．鮑曼）（摘自／你希望明年的你，還是和現在一樣嗎？／春光出版）

「克服恐懼計畫」幫你活出自己最大的潛力，讓你找到真愛、快樂與成功。以下是大綱提要。• 步驟一／定義夢想人生。要找到面對恐懼的熱情和動機，先列出「夢想清單」。利用這份清單寫下自己的夢想，也就是如果你沒有現在這些恐懼（如壓力、痛苦、未知事物、改變等等），你想要做什麼？在這個步驟，你會挖出自己內心最深的想望，誠實面對自己，釐清自己真正想要的是什麼。大約三小時，你就可以完成這個步驟裡五項簡單卻很有效的練習，也會找到勇氣改變自己的人生。你再也不會覺得自己被困住，也不會覺得自己的夢想和目標遙不可及。• 步驟二／打破恐懼模式。很多人不瞭解恐懼如何阻礙了他們的發展。這個步驟裡，你可以診斷、瞭解並且處理一直困住自己的恐懼模式，也就是讓你一直走不出惡夢人生的行為模式。短短的一到三個小時內，你就可以完成四項短短的練習，你也會終於明白是什麼阻擋了自己。更重要的是，你會知道如何克服擋在成功路上的障礙。• 步驟三／改寫負面聲音。約一個星期，你就可以完成五項練習，全面翻轉你對改變的看法。你會克服自己的負面思考，不再為心中的懷疑而裹足不前。你的內在聲音會變得積極正面又能鼓勵你，也會學到如何愛自己。• 步驟四／消除恐懼反應。只要兩小時，你就可以學會如何處理緊張、焦慮、擔憂、壓力和恐慌。有時候，心跳加速、手心冒汗、口乾舌燥和胡思亂想這些反應，可以說比夢想還要難以應付。• 步驟五／實現夢想。擬定「克服恐懼行動計畫」並加以實踐，就可以改變人生，並且很快就可以改變。你會一次有一點小改變，一個改變又導致另一個改變。如此一來，你就能勇敢地邁向目標。每個小改變都是一次成功的經驗—這樣的成功經驗強化你的勇敢狀態，為未來的幸福快樂鋪路。實行「克服恐懼計畫」，你就可以：• 找到勇氣做自己，不再處處迎合別人的期望。• 不再害怕別人的批評，也不再需要時時尋求認同。• 在家裡、工作上或感情中，遇到問題時採取有效的應對策略，完全發揮潛能。• 做到以前認為不可能的事，像是勇敢面對自己的另一半或同事，開拓良好人脈，上台演講報告，做自己喜歡的工作，或是在約會時能泰然自若。• 面對看似不可力抗的困境時，仍然可以感覺到自己能夠掌握的部分；這些困境或問題從「失業」到「失戀」，不一而足。你會覺得自己的生命更完整，也會清空讓你夜晚失眠的混亂思緒。你會每晚快快樂樂上床睡覺，享受優質睡眠，早上起床時已經準備好要勇敢地面對嶄新的一天。（本文作者／強納森．艾爾伯、愛麗莎．鮑曼）（摘自／你希望明年的你，還是和現在一樣嗎？／春光出版）

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）去年爆發世新大學校園結核病群聚感染事件，不管是附近民眾、師生無不心生恐懼，有同學更表示聽到咳嗽聲都會害怕，也有同學在事件傳出第一天時，打工場所就請他離職，當時更有司機要求「由世新大學上車的同學」都必須戴上口罩，其實社會上對於結核病會有如此害怕的反應，都是因為沒有正確的結核病觀念所致，因此疾管局舉辦「校園防結核，觀念正確不恐懼」記者會，讓社會大眾瞭解校園結核病防治的重要及需要克服的困難。疾管局今年針對校園結核病防疫政策進行民意調查，成功訪問1,077位國小至高中職的學生家長，結果顯示，有92％受訪家長認為結核病在校園是重要的健康議題；64％的家長擔心小孩可能在學校得到結核病；更有61％的家長擔心小孩感染結核病治癒後，會受到異樣的眼光；而表示孩子的學校曾發生感染結核病事件的受訪家長，僅有26％認為學校對結核病有足夠宣導，顯示結核病在校園仍需要加強宣導，提升對疾病正確認知，降低恐慌及歧視。彰化師範大學李老師表示，自己曾在高中任教，每二年定期做X光檢查並有接受到結核病宣導訊息，故對結核病有初步的認識。當獲知同學感染結核病時，就認為應該給予最大的支持，協助他完成治療，但，並不是每一個人都是一樣的想法，大眾對結核病的錯誤認知及歧視仍是存在的，其實只要同學已在服藥，結核病是可以治癒的，並非不治之症，且結核病患在妥善服藥治療後是不具傳染力的，這時候應該要付出更多關懷而非歧視與排斥。此外世新大學二位接觸同學也出席記者會，希望藉由過來人經驗，呼籲大家可以提供結核病患一個友善的環境。

日本嚴重的地震、海嘯與核災猶如鋪天蓋地一般將災民拖進了人間煉獄，而台灣作為鄰近國家更是感同身受，對於災害最新狀況無不隨時掌握，密切關心。但對大災難的恐懼與生命無常的不安，已開始在民眾的心中發酵，醫院身心科近日觀察到門診有增加1～2成民眾出現「創傷後壓力症候群」的症狀，甚至導致原本控制良好的恐慌症、憂鬱症再度發作。因此醫師要特別提醒民眾關心災情之餘，也要適時的放鬆心情、正向思考。如果有壓力過大、失眠、情緒失控、發呆沮喪、恐慌等難以調適的身心症狀時，建議可向醫院的身心科醫師尋求諮詢與協助。曾太太是嫁到大甲的家庭主婦，日本震災發生後，關心災情的她就隨時鎖定新聞電視，每次看到哀鴻遍野的慘況和生離死別的畫面就想起921南投娘家房屋全毀，好友罹難的傷心往事，這幾天她常常莫名的傷心哭泣、觸景生情，晚上也想事情想到睡不著，搞得精神不濟頭痛欲裂，只好到醫院掛病號。光田綜合醫院身心科溫偉鈞醫師解釋，由於台灣與日本都是地震、海嘯、土石流甚至核安問題需要特別關注的國家，善良的台灣民眾對於日本的災害特別能感同身受。加上最近幾日各國際媒體24小時播報日本的災情與驚悚畫面，可能也勾起了許多人對於過去921震災、88風災等可怕災害的傷痛回憶，進而影響心理。大部分的人在歷經或目睹災變發生時，都可能出現如情緒失調、沮喪憂鬱、失眠、頭痛、腸胃不適等程度不一的「創傷後壓力症候群」症狀。大部分人通常都能慢慢自我調適，不會長期影響，但少部分民眾可能會影響個人生活作息、人際關係甚至引發恐慌症、憂鬱症的發作。溫醫師要特別提醒民眾，關注國際重大災情固然重要，但是過度的憂鬱煩惱對身心健康會造成負面的影響，建議大家心情低落不安時，可以外出找親友分享心情或適當運動，都有助於壓力的紓解。收看災情報導時，也多由人與人的大愛互助、親情或生命可貴等正面角度來思考，就比較能避免創傷後壓力症候群的發生。如果有上述較嚴重的症狀發生時，也可到醫院身心科求助，千萬別讓震災「震」壞了身心健康。