#神經質

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）瀏覽臉書已成為大眾與他人互動的日常生活，不少研究探討使用臉書可能增加罹患憂鬱症機率，真的如此嗎？根據研究發現，使用臉書並不會引發憂鬱情緒，甚至許多使用者擁有更高的生活滿意度！日用臉書超過2小時　並不會比較憂鬱研究以282名年齡18至73歲不同國家的成人為對象進行調查，評估人格特質與憂鬱症症狀。須回答自己的臉書使用量及朋友數，社會比較和妒羨程度。例如閱讀動態消息時，經常將自己和他人比較、對於有些人的生活充滿歡樂感到不公平。研究結果顯示，每日使用臉書超過2小時者，並不會比使用量較少者更憂鬱。憂鬱與神經質，與長期過度擔憂、焦慮及不安感的個性相關。不同個性者可能從不同角度詮釋同則訊息。以朋友聚會訊息為例，有些人可能看到朋友開心聚會而感到開心，有些人則因為自己沒有被邀請而感覺被忽略，解讀為被排擠，感到低自尊或憂鬱。神經質引焦慮、憂鬱　過度在意他人評價臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，高度神經質確實容易引發焦慮、憂鬱情緒，過度在意他人對自己的負面評價及自我批判，較常被動關注他人發布的貼文或訊息，較少主動分享個人生活動態。出現負面情緒時，與其在社群媒體亂逛，容易因為看到他人發布快樂的訊息而出現與他人比較、或朋友貼出的完美照片而自我貶抑，讓情緒更加惡劣，不如找信任的人聊聊或傾訴心事，才能降低自己的不安與焦慮感受。

（優活健康網編輯部／綜合整理）當孩子成長到幼兒期後，接觸市售現成點心的機會就會增加。說不定在家裡禁止的零食，到了朋友家裡就會吃得到。過分限制食用市售現成點心，有時面對食物會變得神經質。究竟該解禁到何種程度，實在令人左右為難。讓孩子隨心所欲地大啖零食會造成很大的問題，但是多少可以睜一隻眼閉一隻眼，比方說「在家不允許孩子吃，但是別人送的就讓孩子開心享用」也無可厚非。控制吃點心的時間及食用量應該注意的反倒是食用量的問題。過度攝取零食，會讓孩子吃不下飯。此外糖分含量一多就容易熱量爆增，也會出現蛀牙的問題。因此應控制吃點心的時間及食用量，不妨在一天當中設定一個「開心的吃點心時間」。注意砂糖攝取過量的問題內含砂糖或甜味劑的零食會讓人愈吃愈上癮。除了砂糖之外還帶有脂肪的食物，更會令人吃到嘴巴停不下來。含有大量砂糖的市售優格、玉米脆片、碳酸飲料、含糖飲料，都要格外留意。1）　設定時間／點心頂多只是用來補充三餐的輔助食品。1歲過後只要能夠好好食用早餐，就不需要勉強在上午餵食點心。一天吃好幾次點心就不會出現空腹感，因此會吃不下正餐。此外用餐時間也要盡量固定下來。2）　點心熱量控制在每日攝取病的10％～20％／每天點心的熱量在1～2歲時應為100～200kcal，3～5歲時應為130～260kcal左右。市售現成的點心不妨由孩子來決定種類，再由大人來控制食用量。順便提醒大家，2片餅乾為100kcal，1個泡芙為170kcal。3）　留意鈣質攝取／吃點心時最需要攝取到的影養素就是鈣質。雖然藉由吸收率高的牛奶或起司來攝取鈣質成效最佳，但是有些人對牛奶過敏，因此別老是依賴乳製品，有時也應食用小魚（魩仔魚、小魚乾）。4）　盡量避免攝取砂糖／富含砂糖的零食，無法攝取到醣類與脂質之外的營養素。因此不妨也能設法使用砂糖的替代品，例如天然甜味劑的龍舌蘭蜜、楓糖、蜂蜜（1歲過後）等，另外也能使用黃豆粉或黑芝麻糊。5）　不需要時避免提供／別因為在車上或是有客人來訪，便隨意提供點心希望孩子安靜下來。當孩子不餓時養成零食吃不停的習慣，將導致熱量過多，應想辦法用其他事情來分散孩子的注意力。（本文摘自／0～5歲的味覺平衡訓練法／采實文化）