#體態

運動除了能提高心肺能力、促進新陳代謝外，還能修飾身體線條，讓整體儀態更好看。若平常很少運動的朋友，可以試著每天花10分鐘左右練習，首先先放鬆緊繃的肌肉，增加對身體姿勢的理解和自覺，並鍛鍊核心與背部的肌力，連續練習14天後，相信你的整體狀態會不一樣，快一起來運動吧！

還在為體重計上的數字發愁嗎？其實體態比體重更重要！隨著消費者的健康意識抬頭，許多人都了解應該將重心放在減脂而非追求減重。有好的體態和勻稱的線條更加是自信來源。日前市場上推出全新的必麗塑「溫雕溶脂」療程，主打兩階段式塑型 — 減少脂肪細胞，同時達到雕塑體態的效果。讓你超前佈署，輕鬆迎接夏季、更愛自己。 必麗塑「溫雕溶脂」透過1064nm波長的雷射，以非侵入的方式分解脂肪細胞，並透過淋巴系統將之代謝，同時配合專利(MP)2技術，更可加強代謝效果、雕塑線條，縮時達到理想體態。加上療程後可立即回到日常生活中，沒有冗長恢復期，是非常適合久坐上班族、想展現S曲線的女性以及忙碌的媽媽族群。 品牌大使「嚴選」！嚴立婷縮時打造、維持身材的祕訣 品牌大使-嚴立婷出席記者會時分享：「必麗塑溫雕溶脂療程非常安全、體驗起來沒有太大的不舒適感且效果好，能代謝多餘的脂肪細胞，從而雕塑體態。」每天面對鏡頭的她，以往靠嚴格控制飲食和規律運動維持體態，但有些局部的雕塑真的很難加強。自從接觸必麗塑溫雕溶脂療程後，發現借助科技輔助，不僅事半功倍，也可更輕鬆的塑造體態。嚴立婷更表示：「必麗塑治療時間只需25分鐘，滑一滑手機就過去了。加上是非侵入式治療，體驗後幾乎沒有恢復期，非常適合忙碌的現代人雕塑曲線、維持身材。」 多位名醫齊聚新機上市發表，分享兩階段塑型的優點 祈約美醫皮膚科診所-高嘉懋院長也分享目前體雕市場趨勢，從以往音波減脂療程、發展到冷凍溶脂和雷射溶脂療程，而必麗塑的溫雕溶脂改善以往減脂療程較疼痛和恢復期冗長的缺點；(MP)2探頭技術更能進一步打造身體曲線。慕診所Mu Meilleur-林暐熙院長則表示，必麗塑溫雕溶脂為兩階段塑型療程，先進行雷射溶脂來分解脂肪細胞，再進行(MP)2探頭技術強化曲線雕塑效果，還能改善難纏的橘皮組織和紋路，相比市場單一減脂療程來得更高效。 而慕顏時尚美學診所-韋志曄院長認為，雖然以手術(例如抽脂)等侵入式療程固然是最直接有效，但相對風險也較大，必麗塑溫雕溶脂非常適合想要快速塑型但害怕手術風險的族群。小荳瑞姿診所-張健淵院長則表示：「必麗塑的溫雕溶脂非常安全且全面，此外也可根據患者的個人情況進行客製化調整，以達到最佳治療效果。」  眾醫師呼籲要有正確的體態觀念而非僅關注體重數字 新機上市現場，所有醫師也同聲呼籲：無論男女且不分年齡都該有正確的體態觀念而非僅關注體重數字！若要進行相關療程前也要尋求專業醫師的評估，選擇最適合自己的療程，做好溝通才能確保安全與效益。

（優活健康網新聞部／綜合報導）11月7日是節氣的立冬，代表冬天來臨，民眾常有進補的飲食習俗，一般常見會吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補湯等食物，這些食物大都偏重蛋白質的食物，由於現代人普遍營養過剩，加上台灣地處亞熱帶地區，過度的食補其實是不適宜的，小心會補過頭。加入蔬菜增加纖維及飽足感　水果取代甜點那立冬到底吃什麼好呢？只要簡單掌握「我的餐盤」六口訣（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），並運用自己的「拳頭」及「掌心」來估計食物攝取量就能輕鬆落實均衡飲食，吃的健康又營養。台南市政府衛生局營養師提醒，在享受進補的同時，可加入當季的蔬菜如高麗菜、白蘿蔔、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、木耳及菇類等增加纖維及飽足感，各種肉類蛋白質適量攝取，不要超過一個掌心大，飯後以一份拳頭大水果取代甜點，飲料以無糖飲料或白開水為佳，還有餐餐吃八分飽，勿吃到飽，加上每天運動至少30分鐘，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐次須減量攝取或是增加運動量，這樣在冬天就能維持健康體態。有慢性病者注意鉀、鈉及普林攝取量有慢性病的民眾更要注意食物中攝取的鉀離子、鈉離子和普林等，避免為了進補傷身，為讓民眾更了解健康飲食，如有任何營養的問題，可撥打「台南市政府衛生局營養推廣中心」免費專線0800-222-543，由社區營養師提供衛教。

（優活健康網編輯部／綜合整理）「上梁不正」是「下梁歪」的關鍵，所以改變身體的體態要從頭開始，也就是從牙齒咬合做起。我們用一根吸管來看看牙齒咬合如何影響人的體態結構。先準備一根3～5公分的小吸管，用牙齒輕輕咬著，嘴巴放輕鬆，身體也放輕鬆，眼睛很自然地平視前方，兩手自然擺動，慢慢走30～50步，感受一下肩膀是不是鬆了，背痛、腰痛是不是減輕了。一根吸管幫助背部、腰部肌肉張力減輕透過一根吸管，恢復頭部重心，身體不再彎腰駝背，背部與腰部的肌肉張力減輕，一定能舒緩疼痛。牙齒咬合、顳顎關節與頭部後方的第一頸椎，加上頭頸部的肌肉，是一組巨大的關節組合，有了任何改變，其他部分都會巧妙移動。以到牙科補牙為例，一般補完牙，牙醫師會用咬合紙確定高度是否適當，往往在診療椅上確定沒問題，回到家裡吃飯時卻覺得不適。因為躺在診療椅上，人的頭部會不自覺地上仰，方便牙醫師檢查，可是正常吃飯時卻不會仰著頭，頭部回到正常位置，咬合位置與仰著頭的時候就不一樣。反過來說，如果牙齒咬合出現問題，耳朵前方的顳顎關節與頸椎，很容易會出現各種不適的症狀。輕輕咬著吸管　能讓頭部回到理想位置我們再來做個實驗，先坐好，左右慢慢擺動頭部，記住自己左右擺動時，頭部最大的擺動位置，不要太用力，就只是瞭解到頭部可以運動的範圍，確定頭部左右最大的擺動位置後，請再把吸管輕輕咬起來，沒有錯，就只是輕輕咬著吸管，讓上下排牙齒分開大約2～3毫米，然後再將頭部左右慢慢擺動，觀察您的頭部最大擺動範圍，是不是發現可以擺動的範圍變大、頸部肩膀放鬆了？簡單將咬合墊高，頸椎就自由了。咬合墊高，占頭顱骨1/3重的下顎骨微量下移，讓頭部回到理想位置，肩頸肌肉不需過度用力拉住前傾的頭，所以肩頸肌肉放鬆，腰背肌肉也自然放鬆，即能改善上述部位的疼痛狀況。同時，當頸椎壓迫減少，自律神經也跟著活化。（本文摘自／一根吸管有氧治百病／時報出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）疼痛，應該忍耐嗎？「年輕的時候，不管再怎麼運動、工作，都不會感到身體痠痛；隨著年紀增長，沒做什麼，卻開始覺得這裡也痛、那裡也痛。」許多年過40的患者，都異口同聲的這麼說；其實，我自己也不例外。坐下後起身時覺得吃力、想要伸展筋骨便不自覺發出「啊」的聲音、早上起床時會感到腰部隱隱作痛⋯⋯。為了健康，好不容易下定決心去登山，結果爬到一半膝蓋痛；開始慢跑，隔天起床腳底疼，最後變成這也不行做、那也不行做。難得去運動卻受了傷，紅腫、疼痛，受傷部位遲遲無法好轉，心情也跟著煩躁起來，身心備受煎熬。以前稍微受個傷，很快就能痊癒，現在卻完全無法同日而語。不僅如此，現在稍微工作一下就覺得疲累，覺也睡不好，全身上下痠痛得要命⋯⋯。你會發現，心理上明明還是個年輕人，身體卻老了；以往輕易就能做到的事，現在都變得十分吃力。許多人從40歲開始出現的疼痛症狀，卻等到50歲才驚覺健康已經惡化，決定設法挽救時，多半為時已晚，需要花更多的心力治療、身體必須受更多的痛苦。不要忍痛　正視疼痛我們的身體是比電腦還要厲害、先進、精密的自動化系統。當身體某個部位故障時，就會有另一個部位來幫忙；如果仍無法解決問題，便會再找其他部位幫忙，這樣不斷延展，直到找不到替代部位時，身體便會開始生病。也就是說，身體適應和忍耐至某個極限後，就會演變為病痛，令我們痛苦不堪。這就好比軍隊守衛著前線，當某個區域遭受攻擊而無力抵擋時，將導致前線失守，整軍徹底潰敗；同理可證，我們生病的原因，正是因為身體的某一個點開始崩壞，而我們卻不自知，直到身體多處不適，才驚覺我們已經生病了；而老化正是引發此現象的導火線。雖然我們無法「避免老化」，卻可以「延緩老化」，預防病痛提早找上門。為此，正視「疼痛」就是預防疾病、老化的不二法門。矯正錯誤體態如果你的體態錯誤，請從現在開始努力矯正。首先腰部打直、不要翹二郎腿；其次，坐的時候臀部靠緊椅背，讓背部貼住椅子。最後，不要低頭，肩膀放鬆，並提醒自己將下巴微微向內縮。唯有如此才能消除因體態不良所引起的疼痛。而以下是常見因不良生活習慣和動作，所造成的疼痛。請務必自我檢視，是否有此不良習慣；若有請即刻矯正，才能遠離疼痛或更嚴重的疾病產生。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）愛睏、緊張、小腹凸、失眠等困擾，別以為只是壓力造成的影響，其實，很大的原因是姿勢不良而引起的。所以當你感覺身體不適、精神不濟時，檢視自己的工作姿勢，調整一下體態，在深呼吸幾次，或你的困擾馬上就會迎刃而解。1）　老是昏昏欲睡沒有精神／昨天晚上明明睡了8小時，怎麼一早又是哈欠連連，感覺昏昏欲睡？可能是工作、座椅太低，使你整天伸長著脖子工作，導致腦部缺氧，因此老是覺得沒精神，一直想睡覺。2）　常常覺得胸悶、心悸／工作中常覺得莫名奇妙的緊張起來？可能是你彎腰駝背的坐姿搞鬼。當你肩膀僵硬、胸部凹陷時，呼吸也會變的較短淺，吸入的空氣只到胸腔就回吐，缺乏深呼吸的結果，讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。3）　小腹總是減不掉／嘗試了各種偏方及運動，小腹卻總是凸凸的減不下來？可能是坐姿不良的影響。習慣性的斜躺在椅子上工作，腹部總是鬆垮的擠成一團，缺乏活動、伸展及深呼吸的結果，小腹的脂肪自然難以消除。4）　晚上失眠睡不著／想睡但是睡不著，總是輾轉難眠？可能是你的思緒混亂不夠放鬆，也可能是你的睡姿有問題。側睡時過度蜷曲身體壓迫胃部，手枕在頭部下方，雙腳交叉等不良姿勢，都會影響你的睡眠品質而導致失眠。5）　走路總是斜一邊／走路的時候常常越走越靠近馬路牆壁？可能是因為你的骨盆傾斜不平衡，使你有輕微的長短腳症狀，因此走路的時總是無法直線進行，會往腳較短的體側偏行。多數疼痛可由休息得到舒緩脊椎問題如果可以在早期發現，經由適當的藥物治療、配合復健運動和姿勢調整，大部分的人都可以得到相當程度的改善。但是問題就是，一般脊椎病痛並不容易在早期發現，進行診斷與治療，而且常常會被認為休息一下就好了而忽略了其嚴重性，所以平常應隨時注意自己的身體狀況，如果腰痠背痛的情況沒有因為休息而復原，或是出現上述4種情況之一，一定要盡快尋求專科醫師協助，以免延誤病情而加重健康的負擔。局部疼痛，背部脊椎周圍產生局部的酸痛感，在適度的休息過後沒有恢復，反而持續很久或是更加疼痛，這個時候就應該要看醫生找出疼痛的真正原因。疼痛、酸麻、無力感，不管是否曾有脊椎部位的疼痛，如果手腳軀幹持續出現疼痛、酸麻或是無力等現象，很可能是因為脊椎不正常彎曲壓迫到神經所引起，一定要及早就醫找出原因。痛的睡不著覺，通常睡眠時候平躺的狀況可以減輕脊椎壓力，多數疼痛可以因為平躺休息而得到舒緩，但如果是因為腫瘤或感染等原因所造成的脊椎病變，平躺休息時反而會更加疼痛，甚至晚上會痛的睡不著覺。這種特殊反常的現象出現時，一定要及時就醫。大小便功能失調，如果有持續性的大小便功能失調，但腸道和泌尿系統的檢查卻沒有異樣，此時有可能是脊椎出了問題。（本文摘自／脊椎健康，全身健康／臉譜出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不良體態，是導致身體疼痛的主因所謂的體態，就是維持身體正確位置的模樣。人體由頭部、脊椎、骨盆、上肢、下肢，與調節其位置的關節、韌帶與肌肉組成，並且維持身體正確模樣的動態現象。簡而言之，我們在生活中所有的身體動作，就是體態。而體態不良是指身體歪斜，使各部位組織互相碰撞、鬆弛或卡住。骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡面有軟骨，並由韌帶連接彼此。肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動。當骨頭歪斜時，該處的關節出現錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住。當這些組織相互碰撞、卡鎖時，身體就會疼痛。雖然社會快速發展，賜給現代人許多便利與富饒，然而文明利器卻是破壞我們的體態和健康、引起各種肌肉骨骼系統問題的主要原因。長時間緊盯電腦、低頭猛打手機，當心變烏龜頸30多歲的上班族池先生來到我的診療室。當我看到他的體態時，就猜到他一定是頸部疼痛，因為他的頭部超過肩膀向外伸，是典型的「烏龜頸」。果不其然，他說：「我的脖子一直很僵硬，肩膀和背都很痛。」和池先生對談的過程中，我找到問題的癥結，就是電腦和智慧型手機。他的職業是電腦工程師，一整天都坐在辦公桌前和電腦打交道，他看電腦螢幕的習慣是駝背，然後把脖子向前伸，而下班後使用智慧型手機，讓他的問題更顯嚴重。池先生在上下班搭捷運通勤以及休息時間，手機絕不離手。他向我坦承，只要手機不在身上，就會感到莫名的不安，甚至無法專心做事。然而，長時間低頭看手機的體態，是威脅頸部健康的最大敵人。久坐不動、體態不良、脊椎負荷過重，當然腰痛40多歲在廣告業服務的張先生，最近因為劇烈腰痛前來求診。照了核磁共振攝影（MRI）後，發現他有椎間盤突出和退化性椎間盤的症狀。張先生的症狀是職業病的一種，由於工作需長時間久坐，讓他忽略了正確體態，致使脊椎承受過度負荷。此外，他有把臀部往前坐，讓上背部靠著椅背午睡的習慣，更使疼痛惡化。原則上我們平躺時，腰所承受的重量是0，站立時約100公斤，走路時約70公斤。然而坐在有椅背的椅子上，則高達200公斤，沒有椅背的椅子更可追加到250公斤以上。如果持續以不良體態坐著，腰部會承受非常大的重量，並出現疼痛症狀。從池先生和張先生的例子就可看出，不良體態對我們的健康而言，有多大的傷害。（本文摘自／痛症按摩拉筋全書／采實文化）

1）呼吸。呼吸不順暢會對我們的體態與健康造成影響（例如增加身體的肌張力），記得每天進行數次的深呼吸。請用鼻子吸氣，先將空氣充滿腹部然後是胸部，摒住呼吸數秒鐘，促進氣體交換，接著再用鼻子呼氣。再進行第二次呼吸，但這次不必憋氣，然後吐氣。反覆進行數次上數兩種呼吸方式。2）摒住呼吸的時候，將意念放在心上，試著感覺或「聆聽」心的的跳動。在呼吸和聆聽心跳的同時，聯想可以具體實現的正面念頭，或是讓你難忘的愉悅時刻。3）每天進行數次上述的小小儀式，可以讓你無論身在何處都能放鬆（坐著、站著、上班、開會、開車等）。我把這幾分鐘的休息稱為「就地與即刻的假期」。養成習慣後每天進行數次，你就可以放鬆身體、恢復元氣並促進大腦使用主管智慧與創造力的皮質層，讓自己更有效率，變得更靈敏、更有創意，頭腦也更加清醒。大衛‧塞文-薛瑞柏醫師（David Servan-Schreiber）在暢銷書《治癒本能》（Guerir）中列舉許多大家耳熟能詳的例子，指出這種休息方式對體內的DHEA（脫氫表雄酮）濃度有正面的影響，而已知這種荷爾蒙具有「抗老化」的功效。另外根據記載，免疫系統也能從中獲益。最簡單的抗壓呼吸技巧是規律的心跳，而對此著墨最多的書籍是大衛?歐海爾醫師（David O’Hare）所寫的《規律心跳365》（Coh?rence cardiaque 365，Thierry Souccar出版，2012年）。請務必謹記：身與心互為一體，彼此之間的良性或惡性互動都會影響整個身體：• 矯正體態也就是呵護自己的內心、情緒和人格。• 留意自己的情緒、維持意識的清醒、管理自己的壓力，就是呵護體態的正確作法。（本文作者／克里斯多夫‧蓋西歐）（摘自／史上最強！疼痛消除聖經／平安文化出版）