（優活健康網編輯部／綜合整理）反芻思考會帶給我們許多負面的影響，相信你已經知道，單純陷在反芻裡面，是解決不了問題的，反而會帶來傷害。情緒低落若反芻思考的結論是將錯誤歸於自己身上，誰的心情好得起來？而且反芻思考，開的不是檢討大會，而是批鬥大會，想法繞來繞去，只是為了找出罪魁禍首，於事無補。再說，若真是要改變，會啟動反芻思考的事件，大多都是我們無法改變，或需要花一段時間才能改變的，到最後……還是把自己罵一頓比較快。有些人會把錯誤歸究到別人身上，或修改安全世界，但別以為這樣就會過得比較好。想想看，如果你認為事情都是對方的錯，都是對方或是這個世界對不起你，真的會比較開心嗎？我遇過一個女士，在感情上曾經受過很重的傷，經過一連串反芻思考之後，她下的結論是「男人都是不可信的，我再也不要相信愛情了！」之後，她對於每一位追求者都萬般小心，像偵探一樣，去偵測可能會傷害自己、欺騙自己的證據。這些追求者們一開始都還可以包容她的疑心病，但時間久了，誰受得了？於是她又更進一步驗證這個概念「嗯，男人都是不可信的。你看，時間一長，他們果然露出馬腳了吧！」低自尊低自尊的人，遇到負向的事情時，容易啟動反芻思考，結論通常是自己不好，而這樣的不好，又讓自尊變得更低了。你有沒有發現，這簡直就跟現今的M型社會一樣，貧者越貧，富者越富！低自尊意味著你不喜歡自己，所以遇到了負向的事，只會讓你更不喜歡自己而已。但你知道嗎？低自尊的人也很想要喜歡自已，只是方法有點怪異而已。生存、愛、自我實現的需求，每個人都有，只是在成長過程中，我們的經驗會決定我們要如何取得這些需求，或者經驗會告訴我們，根本不可能取得這些需求。如同上述那位不相信男人的女士，她真的從此不需要愛了嗎？當然需要，只是在她的信念裡，愛是充滿了危險的事。一旦信念形成，我們就會把生活中發生的事情，拿來跟信念做比對，要是與信念不同，只好把它扭曲成跟信念相符的模式，例如有個男人主動接近我，一定是不安好心；萬一他表現出很誠懇的樣子，也真的願意付出努力愛我，嗯……那一定只是暫時的，有一天他一定會會離我而去！如此一來，你就知道你的信念有多不講理，反芻思考帶來的影響有多大了吧！不相信他人，一方面也反應出了「不相信自己」，不相信自己有能力可以分辨真情與假意，不相信自己可以承受在感情上的挫折，不相信自己值得一份真心的對待。另一方面，一個不喜歡自己的人，又有喜歡自己的需求、讓他人喜歡自己的需求，該怎麼辦呢？只好以拐彎抹角的方式來達到了。回想一下，如果你小時候要求爸媽買某樣東西給你，你明知道爸媽不會買，你會怎麼做？是否嘗試過表達或者隱諱的刺探？低自尊的人也會用各種方式試圖得到自己所需要的東西，例如在人際中扮演一個愛開玩笑、活絡氣氛的開心果，或者主動去幫助別人，得到別人的稱讚。這些不都是在社會上被讚許的行為嗎？我不否認有人的本性就是比較活潑、在團體中喜歡發言或幫助別人，但也有些人是希望透過這些方式得到別人的認可，內心其實不喜歡這樣。除了拐彎抹角之外，有些人用的方法是幫自己設一個很高的標準，這有點像我們在學校裡，如果有同學犯了校規被記過，要做一些事情來「銷過」，包括打掃環境、幫忙班上的事務等，這些都是好事，但做了這些，不是本人自願的，也不會有人感謝他，做完之後呢？嗯……一切歸零。想被記功，你得再有好的表現才行。低自尊的人，很像在心裡給自己記了過，想讓自己感到開心，就得要「持續不斷」地擁有好表現，而且要求非常嚴格。但是，即使你真的做到了，真的會比較開心嗎？逃避壓力在壓力管理的概念裡，面對壓力有三個因應方式：處理造成壓力的事情、處理因為事情所產生的情緒、逃避。既然是壓力，意味著這件事我們暫時無法處理，或處理起來有困難。試想，如果讓一個成年人參加一個加減乘除的四則運算考試，數字全都是個位數，這足夠構成壓力嗎？換個情境，如果參加的是微積分的考試，我想這對大部分的人來說，應該就是壓力了。壓力造成我們心情上的不舒服是理所當然的，所以，有些人遇到壓力時，選擇去跑步、聽音樂、唱KTV、喝酒聚餐等，都是為了處理因為壓力引起的、這些不舒服的情緒。面對壓力，反芻思考看起來是在幫我們「處理事情」，但實際上是在開批鬥大會，我們的心情因為批鬥大會而變得更差，就越容易啟動反芻思考。所以，在過程中，我們可能不希望反芻思考這個豬隊友出現，但它又是大腦裡內建的程式，是一個保障名額，不可能讓它退場。於是，我們得使出各種方法，像是壓抑、分心、裝作不在意，試圖讓反芻思考離開。心理學上有一個非常有名的「白熊效應」，請你閉上眼睛，但是在閉上眼睛的時候，心中不可以想到白色的熊，結果你在過程中更容易想到白熊。所以，你希望反芻思考走開，它反而會更如影隨形地黏著你，甚至在其他時間也出現，提醒你它的存在。既然壓抑不了，有些人乾脆就放棄抵抗、或者做更多事情來讓自己分心，例如把行程排得很滿、喝酒或倉促地做出決定、修改安全世界的規則等，這些都容易造成負向的結果。既然反芻思考讓自己有這麼多負向情緒，自我概念和安全世界這麼難改變，認為自己無法處理、想找個地方躲起來，也是很正常的心理反應了。或許暫時不去看這些事情，不理會反芻思考，可以抵擋一陣子。如果反芻思考本身所造成的情緒是負面的垃圾，那你平時都怎麼處理垃圾？大部分的人會把它裝到垃圾桶分類、打包、丟掉，有沒有人會試著把垃圾塞到沙發底下？我想你不會這樣做，因為即使眼睛看不到垃圾，它依然存在，時間久了，會慢慢地發臭，臭到每個到你家的人都會聞到臭味；時日越久，即使你出了家門，身上也會沾染臭味。所以，一時之間無法處理負向情緒、無法處理自我概念、安全世界的變化，可以短暫地逃避，但請你要「有意識的逃避」，在逃避中累積自己的能量，穩定自己的心情，有朝一日可以好好地處理這些垃圾。（本文摘自／反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣／平安文化出版）
