（優活健康網編輯部／綜合整理）允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以，拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格，建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。攝取一般自由式的基本規則1） 檢查糖分含量。2） 市售的甜品當中，添加綠茶成分的食品反而是高糖分食品。3） 可以沒有罪惡感的吃，但也不要暴飲暴食！速食餐點的糖分/碳水化合物含量表（公克/1個） 種類 糖分/碳水化合物 種類 糖分/碳水化合物 B* 漢堡 5/40 B* 奶昔 65/76 K** 炸雞腿 0/14 K**BBQ 三明治 12/32 M* 麥克雞塊（ 10 塊） 0/27 M* 漢堡 6/31 M* 冰淇淋 44/60 P* 總匯披薩（ 1/8） 5/38 P* 起司條 2/20 P* 雞翅 13/13 S* 美式咖啡（中杯） 0/2 S* 拿鐵（中杯） 14/15 S* 摩卡（中杯） 24/31 * 義式濃縮咖啡 （ 1shot） 0/2 S* 抹茶冰星樂（中杯） 48/49 S* 蛋糕 34/53 煉乳（ 2TSP） 21/21 瑪芬 19/36 炸魷魚 0.1/2 辣炒年糕（ 200g）
