減糖飲食保健康　自由吃禁暴飲暴食！

（優活健康網編輯部／綜合整理）允許一般自由吃不是為了健康而是出於社會和組織活動中「人際關係」的需要。如果可以，拒絕一般自由飲食才是最正確的生活方式。參考下頁的表格，建議選擇一般飲食裡歸類出的2大項速食和一般外食的選擇。

攝取一般自由式的基本規則

1）　檢查糖分含量。
2）　市售的甜品當中，添加綠茶成分的食品反而是高糖分
食品。
3）　可以沒有罪惡感的吃，但也不要暴飲暴食！

速食餐點的糖分/碳水化合物含量表（公克/1個）

種類	糖分/碳水化合物	種類	糖分/碳水化合物
B* 漢堡	5/40	B* 奶昔	65/76
K** 炸雞腿	0/14	K**BBQ 三明治	12/32
M* 麥克雞塊（ 10 塊）	0/27	M* 漢堡	6/31
M* 冰淇淋	44/60	P* 總匯披薩（ 1/8）	5/38
P* 起司條	2/20	P* 雞翅	13/13
S* 美式咖啡（中杯）	0/2	S* 拿鐵（中杯）	14/15
S* 摩卡（中杯）	24/31	* 義式濃縮咖啡 （ 1shot）	0/2
S* 抹茶冰星樂（中杯）	48/49	S* 蛋糕	34/53
煉乳（ 2TSP）	21/21	瑪芬	19/36
炸魷魚	0.1/2	辣炒年糕（ 200g）