#罪惡感

單身即地獄3熱播》我是為你好!快洞悉「4種情緒勒索」別再身心俱疲

單身即地獄3熱播》我是為你好!快洞悉「4種情緒勒索」別再身心俱疲#罪惡感

Netflix戀綜實境秀《單身即地獄3》日前迎來大結局!男女嘉賓為了搶奪自己心儀的對象,不乏使出許多考驗信任度的溝通手段,甚至因得不到想要的結果就「黑化」開始情緒勒索、瘋狂責怪對方,種種情節引發網友熱烈討論⋯到底我們該如何分辨正在被情緒勒索?以下帶你辨別常見「4大情緒勒索方式」快遠離。

錯誤的偏執 讓你不停懲罰自己

錯誤的偏執 讓你不停懲罰自己#罪惡感

(優活健康網編輯部/綜合整理)罪惡感這種情緒會經常攻擊你,讓你無法幸福快樂,因此,日積月累下去,便會形成一種偏見:無論發生什麼事,「都是我不好」。無論出了什麼問題,「啊,搞不好是我害的?」這種感覺便是其中一例,甚至會覺得:「今天下雨也是我害的。」簡直把自己當成瘟神了。這麼一來,就會把自己重視的人事物往外推。例如:遠離心愛的人、重要的朋友、想保護的東西、無可取代的場所等。一旦為罪惡感所縛,你會覺得自己簡直是世界上最十惡不赦的壞蛋、世上最不可原諒的人,就是自己。換句話說,「在這個世界上,沒有人比你更不原諒你自己,也沒有人比你更會懲罰你自己。」心理師想對你說:心懷罪惡感,你會把自己當成「瘟神」看待。沒有人比你更猛烈地攻擊你自己。對事不對人,擺脫不必要的自責,讓你無法擺脫罪惡感的思維方式前面提到過,碰到問題時,若覺得:「這是我害的吧?」便是罪惡感作祟的證據,表示存在於你內心深處的自責感藉機浮上檯面。因此,只要療癒罪惡感,就有可能解決問題。不過,有一點你必須特別注意,認為「是我造成的」,自責「都是我不好」、「我必須設法解決」而承擔問題,其實是沒必要的。自責「是我造成的」,與「原因出在我這邊」這種「自我本位」態度完全不同。當你處於被罪惡感操弄的狀態,你就會自責:「全都是我不好,全都是我害的。」而且,即便旁人已經原諒你,罪惡感仍會讓你不斷自責,讓你覺得:「不可能,犯了這種錯的我不可能獲得原諒。」因而永遠無法從罪惡感中解脫出來。換句話說,即便別人已經原諒我們,要是我們不肯原諒自己,就無法擺脫罪惡感。客觀看問題,避開自責陷阱「原因出在我這邊」這種「自我本位」態度,並不是受制於罪惡感,而是客觀地看待自己。亦即,不會怪罪自己。不過,這時候,罪惡感會巧妙地對你展開攻擊,方法之一就是讓別人來指摘你:「是你不好!」「是你害的!」當我們認為「原因出在我這邊」的時候,如果別人主張「那就該由你負起責任」,我們便會不小心掉進罪惡感的陷阱中。而且,即便我們主張:「不對!不是我的錯!只是原因出在我這邊而已!」對方也無法理解吧,搞不好反而惹火對方,讓他以為:「自己做錯事還在硬拗!」這時候,應該誠摯地表達歉意,但展現「不因為罪惡感而自責」的態度,才是以「自我本位」解決問題的正確之道。分寸的拿捏必須恰到好處才行,總之,只要能夠以「自我本位」過生活,你就能將「對事不對人」的態度套用在自己身上了。心理師想對你說:碰到問題時,沒必要出於罪惡感而自責:「是我不好。」只要能夠採取「自我本位」態度,便會思考:「是我做了什麼才發生問題的呢?」不會否定自己,而會正向地面對問題。(本文摘自/擺脫「習慣性自責」的47個練習/采實文化)

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