#分手

常聽到情侶原本感情好好的，但只要遇到情人節、聖誕節、開學日竟都是分手高峰期⋯為什麼浪漫溫暖的節日會變成分手的日子？《優活健康網》特選心理作家龔佑霖所撰此文，他解析節日後的分手原因，以及失戀後自我療傷能做的4件事，包括出門喝咖啡、趁這個時機點自我整理情緒。

情人總是分分合合，有時候因爲衝動分手而後悔，因此想要挽回前任，到底什麼時機挽回最好呢？心理諮商師呂鵬於《戀愛諮商師的「分手課」》一書中，以經手處理過的情感諮商個案為例，運用心理學原理剖析兩性關係中引發衝突的原因，並針對問題提出解法，幫助讀者在親密關係中取得平衡。以下為原書摘文：

人生總有碰到心碎分手的時刻，失戀後感覺心裡空了一塊，不僅吃不下也睡不好，總覺得做什麼都提不起勁？《優活健康網》特摘兩性作家女王所撰文章，分享「失戀了要做什麼轉移注意力？」除了刪除前任的社交帳號外，最重要的是把重心放回自己身上，現在起開始為自己而活吧！

一段感情從熱戀到分手，或多或少都有些徵兆，然而常見的分手原因，通常都是個性、生活方式與價值觀不同，那要怎麼做才能避免分手呢？資深諮商心理師陳家維（瑪那熊）於《在一起，不是要你假裝幸福》一書中，深度解析情侶間的「交往關係」，幫助雙方成為更好的自己。以下為原書摘文：

（優活健康網編輯部／編輯整理）根據依附原則，以下九種方式，可以幫助你度過分手的陣痛期。1. 捫心自問：待在對方的親密圈時，你過得如何？如果沒辦法下定決心分手，你要自問，自己是受到貴族般的待遇，還是被伴侶當成敵人？如果是後者，那就離開吧。2. 提早建立關懷網絡。儘早告訴親朋好友這段關係的實際情況。之前，你可能因為覺得丟臉或自己過得很慘，因此疏遠朋友。向朋友訴苦，不但能夠重新找回友誼，也能夠在你真的提出分手時，讓朋友及時幫助你（參見第七條）。3. 分手後，前幾個晚上，待在舒適、能夠帶給你安全感的地方。剛開始，你會需要得到任何能得到的幫助。反彈效應的威力很強大，父母、兄弟姊妹和最親近的朋友，能夠幫你控制住想回到對方身邊的慾望。4. 用其他方式滿足對依附的需求。接受身邊最親近的人的關懷，去按摩、運動、多吃健康的飲食，轉移注意力。只要能夠安撫依附系統，分手就不會這麼痛苦。5. 如果不慎「重返犯罪現場」，也不要感到羞恥。不再和前任聯絡當然是較明智的選擇，但如果還是忍不住聯絡了，也不用太自責。記得對自己寬容，你的自我感受越差，越可能為了假性安全感，重返不好的關係。你越覺得自己糟，依附系統就會越活躍；依附系統越活躍，你就會越渴望重返愛人懷抱。6. 難過無罪。記住，你的痛都是真的！朋友可能會勸你，趕快忘記前任，不要再自怨自艾，快點向前看……但我們知道，你所經歷的痛都是真真切切的存在，所以不要壓抑。給自己一點時間，好好寵愛自己的身心。如果你是真的斷了一條腿，一定會好好照顧自己直到痊癒，對吧？7. 當美好回憶如洪水般襲來，請身旁好友點醒你。提醒自己，是依附系統在扭你對這段感情的看法。請朋友適時提醒你這段感情的真相，就算你時不時想念前任，美化對方，事實終究會慢慢取代這些想法。8. 斬草除根：寫下你決定離開的所有原因。你的目標是要關閉依附系統，最好的方式就是回想關係中不好的時刻。把這些事情都寫下來，讓你牢牢記住。當美好回憶排山倒海而來，就把這份清單拿出來看。9. 記住，不管現在有多痛，都會過去的。大部分的人都能夠順利熬過情傷，找到更適合自己的人。（本文摘自／依附／遠流出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）反社會分子都是善變且難以捉摸的，這樣的男人極端自私，妳所做的事情顯示出他已失去控制權，讓他很沒面子。反社會分子真正會感受的情緒就是憤怒，尤其是他們受挫的時候。因此，當妳斬斷情絲時，我希望妳盡量小心。保護自己如果他是火爆浪子，或許在與他交往的時候，就可看出端倪。可是沒有人有個水晶球，當我向打算離開並非反社會分子的女性提出建議時，我會告訴她們，即使尚未顯現暴力傾向的男人，這時也可能會失控。有方法讓他曉得情緣已了，但不必使妳自己置身險境，妳可以在一個類似餐廳這樣的公開場所讓他知道，或打電話給他，或是寫信給他。沒有人規定必須面對面解決。假如妳跟他住在一起，需要拿走屬於妳的東西，要帶個伴跟妳一起去，最好是男性親友。若妳需要把他趕出妳的住處，就叫他在有人保護妳的時候離開。假使他拒絕，那就報警，向他們說明狀況，在這種情形下，可以訴諸法律禁止他擅自進入。不要害怕採取任何行動向他表示妳是玩真的，其中包括：禁制令、告發，以及任何要與一個反覆無常的男人分手時，必須採取的不愉快做法。當妳通知他這個消息時，絕不要與他獨處。我知道有些人會想：「他再也不會傷害我了。」或「他再也不會這樣做了。」或許妳是對的，但為什麼要冒這個險？我知道有些人會以為我在小題大作或過於謹慎，但只要看看每天的報紙或電視，就知道妳的處境有多危險了。這個男人不是貌似和善、正常的精神病患，他的情緒更為激動。這可不是妳像鴕鳥一樣把頭埋在沙裡的時刻。這怎麼會發生在我身上？妳現在已經把這個反社會分子趕出妳的生活了，但是還沒趕出妳的腦袋。發生在妳身上的事，或許會為妳帶來排山倒海的羞愧和侮辱。而認清了這個反社會分子的廬山真面目，也許讓妳的自信心和判斷力面臨空前的危機。妳可能相信自己一定有什麼嚴重的毛病，而妳對人性的判斷也一定出了天大的問題。擔任演藝圈律師的茹絲發現她的婚姻無法繼續時，就變得這樣喪失了自信心。當她以為她和先生克雷格的婚姻邁入了新階段，她就不顧我的勸告，停止接受心理諮商。不幸的是，這段蜜月期只持續了幾個月的時間，然後花心大蘿蔔克雷格到處留情的毛病又一發不可收拾。茹絲打電話給我約時間見面，幾天之後，垂頭喪氣的她走了進來。她慢慢地傾訴，已濕透了的面紙被她撕成碎片。「如果妳對我說：『我早就告訴過妳了。』我也不會怪妳。這麼多年來，他不斷在重蹈覆轍，我怎麼會相信他能改過？我甚至還把妳當成敵人，因為妳老是那麼懷疑。天啊！蘇珊，我是個聰明的女人，我的工作一直讓我碰到這樣的男人，我就是不敢相信會發生在我身上。無論如何，又被我逮到了一次，是他一個年輕的女演員客戶，我已經提離婚了。我真的覺得自己好蠢……」我對茹絲說我並不想說「我早就告訴過妳了」，事實上，這種事情就算講對了也沒什麼值得高興的。跟克雷格這樣的男人在一起，下場顯而易見。而且可以預期的是，茹絲將會痛苦地折磨自己。自我鞭策許多女人在結束與反社會分子的戀情後，往往會更生自己的氣，反而不太怪那些欺騙她們的男人，這真是一大諷刺。無論你們的關係有多麼瘋狂，妳難免會感覺自己一定也做錯了什麼。再也不能或不願意否認、講理或掩飾的妳，會用這樣的想法轟炸自己：．「我怎麼會這樣瞎了眼？」．「我怎麼會這麼笨？」．「我怎麼會讓他這樣利用我？」．「我怎麼會跟著他這麼久？」．「我怎麼會沒看出那些警訊？」大多數女人每當分手過後，就會經歷這樣的自我鞭笞，與反社會分子尤其會激發出這種自責和怨懟的心魔。這雖然很痛苦，實際上卻是一種體會，其實是有益的！它們也是喚起妳覺醒的呼聲，明確指出現在妳的眼睛已經睜得開了，妳已完全擁有以適當情緒回應的能力，不再是那個逆來順受、自欺欺人的女人。拍拍自己的背，為妳的脫身鼓勵吧！（本文摘自／為什麼他說謊，卻毫無罪惡感：看清愛人的謊言，化心痛為重生力量／寶瓶文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當妳某天突然覺得另一半看起來不太順眼的時候，先別急著懷疑自己見異思遷或喜新厭舊，也不要馬上跟對方鬧分手，妳會有這樣的感覺，不一定是因為愛情退燒，有可能是每個月按時報到的「排卵期」作祟。排卵期是左右擇偶標準因素之一新墨西哥大學（The University of New Mexico）心理學教授史蒂芬‧甘傑斯特（Steven Gangestad）博士針對「排卵期是否會影響女人對異性的偏好」進行實驗，結果顯示，排卵期確實是左右女性擇偶標準的因素之一。研究小組一共採訪了66對情侶，交往期間最短一個月，最長的則有20年，並要求男性參與智商測驗，女性則是要在排卵期與非排卵期時，回答有關性吸引力的問題。調查結果顯示，女性在排卵期時，比較容易對其他男人感興趣，尤其是很Man的類型，可能是因為在這個時期，女人的生育力達到高峰，因此會傾向選擇看起來較強壯，能夠孕育健康後代的男性。影響異性喜好　可能處於排卵期也就是說，如果妳平常比較喜歡長相秀氣的花美男，突然間卻對外表陽剛的健壯男人產生興趣，表示妳目前可能正處於排卵期，由於體內激素的變化，影響到妳對異性的喜好，因此在這個特殊時間點，選擇另一半就要特別當心，避免一時衝動許下承諾，事後才發現自己根本「愛不對人」。而且，研究人員還發現，處於排卵期的女性並不會把智商列入擇偶標準，意思就是，女人在排卵期對於長相的偏好勝過智商，這種狀態下，就會大幅增加妳在愛情裡的風險，因為妳有非常高的機率會挑到外表100分，實際上卻腦袋空空的草包。排卵期能增加與男人認識的機會模仿諾貝爾獎的「搞笑諾貝爾獎」曾經頒發過一個經濟學獎，是由美國心理學家Geoffrey Miller、Joshua Tybur與Brent Jordan獲獎，經過研究，他們發現脫衣舞孃在非排卵期的時候，5小時大約賺250美元的小費，而在排卵期時，小費可達到350美元至400美元之間，雖然研究似乎帶點玩笑成分，但也顯示排卵期對女人具有相當程度的影響力。女人最常說「我覺得」或是「我感覺」這種詞，不過在愛情裡，不可能光憑感覺就能找到跟妳契合的白馬王子，尤其女人在排卵期很容易吸引異性接近，能夠增加許多認識好男人的機會；但是從另一個角度來看，遇到爛桃花的倒楣指數也會跟著提升，所以妳必須用理智去判斷眼前的男人，看他究竟是不是真的能夠和妳牽手走一輩子。不要只憑感覺做決定美國心理學家傑弗瑞‧米勒（Geoffrey Miller）試著透過電腦建立模型，讓人們設定擇偶條件，再從符合條件的對象裡挑選，目的就是希望人們能夠找到與自己最契合的最佳人選，只不過再怎麼厲害的電腦，也無法解開複雜的愛情方程式，但這個研究也再次提醒了女人，不要只憑感覺替自己的未來做決定。當妳理性地去看待男人的所作所為，就會發現他砸大錢幫妳過大大小小紀念日的浪漫行徑，其實可能暗示著對方沒有什麼金錢觀念；拋下手邊正在進行的重要工作，只為了跟妳吃一頓飯，乍看之下似乎是疼愛妳的表現，背後或許潛藏著他對事情不負責任的隱憂。可能因為體內變化導致選錯男人選男人本來就不是一件很容易的事，男人為了得到妳的青睞，會努力變成妳喜歡的模樣，而女人面對愛情，往往容易因為燈光美氣氛佳而做出錯誤決定，為了避免「無言的結局」，寧可多花時間觀察，也不要因為一時意亂情迷，而葬送自己一生的幸福。尤其妳在排卵期時，比平常更容易招蜂引蝶，也由於體內激素變化，導致妳可能選到根本不是自己最偏愛的類型，因此當妳處於每個月都會有的特殊時期，千萬不要馬上看對眼就陷下去，否則時效一過，佳偶馬上成怨偶。所以，妳必須擦亮眼睛仔細挑選真正適合自己的男人，這樣就能常常甜蜜曬恩愛，幸福的愛情才不會離妳愈來愈遠。（本文摘自／關於愛情你必須知道的36則科學忠告／松果体出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）近日恐怖情人謀殺案件震驚全國，現代婦女基金會表示，許多分手暴力致死案件發生前，被害人都曾遭加害人以各種方式跟蹤騷擾。根據國內外資料皆指出，絕大多數被謀殺或幾近死亡的女性，都曾有被跟蹤的經驗。據現代婦女基金會在2014年的一項「親密伴侶暴力被害人跟蹤調查」中顯示，高達78％有遭到跟蹤的經驗，被跟蹤期間一年以上佔了45.9％。此外，現代婦女基金會也從102年度服務的高危機親密暴力案件中發現，高達65％的高危機被害人有被跟蹤之情況。而根據媒體報導，此次的情殺事件的被害人，在遇害前就遭受加害人不斷跟蹤騷擾，例如：到女方住處附近埋伏、甚至私自闖入想強拍裸照、奪命連環扣等；加害人在被害人關臉書刪Line帳號後，還在臉書上一邊以不雅照要脅一邊道歉，即便被害人求助親友並另覓住處，還是逃不過這一劫。避免傷亡！現代婦女基金會盼「成立反跟蹤騷擾法」現代婦女基金會副執行長林美薰表示：我國法律目前對於騷擾與跟蹤行為，僅能就單一已構成犯罪之事件處理，加上跟蹤騷擾案件難以蒐證，案件不易成立，對加害人再犯預防與制裁非常有限，更遑論對被害人的保障。事實上，跟蹤騷擾對被害人而言是恐怖犯行，且令人時時刻刻都膽顫心驚。若能在情節尚輕微時就有公權力介入，遏阻加害人進一步的犯行，才能即時保護被害人。因此，現代婦女基金會正積極著手研擬「反跟蹤騷擾法」草案，希望在跟蹤騷擾行為發生初期或手法較輕微時，警方就能依法介入，即時制約加害人的跟蹤行徑，才能避免傷亡擴大。