#開水

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）真相：沒錯！白開水是排毒最佳飲料。白開水可以讓身心平衡、淨化體內，適合所有體質的人飲用。早上起床、進餐中喝一杯白開水，不但獲益良多，還不必多花錢。不喝白開水，就會容易在體內囤積毒素。其實不喜歡喝白開水的人，剛開始或許會覺得白開水不好喝，但是只要持續喝，慢慢就會覺得白開水很甘甜。因為白開水能讓腸胃保持乾淨、淨化身體。白開水的「療效」，接下來，我要具體說明喝白開水的效果：• 洗滌內臟／喝白開水就像為身體內臟做溫暖的淋浴。藉由白開水，清洗器官的內壁、沖掉汙物。• 提升消化力／白開水可以提升胃、十二指腸、小腸的消化力，讓身體不輕易囤積毒素。• 讓身體暖化，皮膚水嫩／因為白開水能夠溫暖全身，對於改善循環不良、肩膀痠痛、皮膚乾燥等都很有成效。另外，白開水也有促進代謝、消除便祕的功效。身體溫暖、循環良好，皮膚當然就水嫩光滑。• 讓體內獲得「完全平衡」／白開水的神奇，就在於能將體內三大生命能量──風能量、水能量、火能量，調整至最平衡的狀態。生命能量保持平衡，自然健康有活力。• 提升心靈消化力／不再輕易為一點芝麻小事就想不開，常保幹勁、有活力的精神狀態，就可以用最舒暢、最幸福的心情過生活。煮開水的健康步驟，切勿遺漏／1）取一茶壺，裝滿水後，大火煮開。2）水沸騰後，拿掉蓋子，讓熱氣衝出。調整火候，並觀察茶壺中的氣泡是否變大並且咕嚕作響。此時，可以打開抽油煙機。3）讓水繼續沸騰10至15分鐘。4）把煮沸的水放涼至可以入口後，就可以像品茶般小口飲用。【健康要訣】• 一天的量以三至四杯（每天總量約600至800毫升，一瓶普通的寶特瓶為600毫升）最適當。喝太多，反而會有養分流失的風險。• 早上起床就先喝一杯白開水。在淨化身體、心靈並提升代謝功能的同時，也會適度刺激腸子，促進排泄。• 在進餐中喝一杯白開水，可以幫助消化。• 請慢慢喝有熱度的白開水。• 不可以將煮過的白開水再次加熱。可以把早上煮過的白開水，放入熱水瓶或水壺中飲用。（本文摘自／電視醫師教你的健康好習慣，害你生病／大是文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近日冷鋒來襲，使得許多民眾喜歡飲用熱奶茶、咖啡，或是可可來暖和身體，但你知道嗎？根據國民健康署調查指出，含糖熱飲熱量驚人，以市售700ml的手搖熱珍珠奶茶為例，一杯下肚就等同於喝下28顆方糖，如果每天一杯，一個月就可能胖超過2公斤，且常喝含糖飲料，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機率，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險。溫開水好處多　負擔低、又可清除體內廢物國民健康署邱淑媞署長表示，沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水，除了可維持體溫恆定外，透過排除尿液、汗以及糞便還能清除體內廢物，促進腸胃蠕動，進而預防便秘，因此，基隆市衛生局建議民眾若想取暖、解渴，溫開水是個很好的選擇。含糖熱飲熱量高　一杯咖啡就等同18顆方糖世界衛生組織建議，額外添加之精緻糖攝取量，上限為每日所需熱量的10％，以男75斤、女公斤之靜態工作者為例，每日所需熱量各約2250、1650大卡，糖分每日攝取量上限男性約225大卡，約11顆方糖量、女性則約165大卡，約8顆方糖量。除了熱珍珠奶茶外，其他含糖熱飲熱量和含糖量也十分驚人，例如：市售600ml含糖熱咖啡熱量353大卡，喝一杯就等於吃下18顆方糖；700ml的熱可可，也含有約28顆方糖，只要一杯，就超過世界衛生組織建議每日糖分攝取量的2倍以上。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）炎炎夏日，許多民眾紛紛購買含糖飲料消暑解渴，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更是不可輕忽，好比民眾們愛喝的珍珠奶茶，1杯700毫升竟高達550大卡，相當於2碗飯的熱量，此外，也很容易導致熱量攝取過多，造成過重及肥胖，增加慢性疾病的罹患風險。不僅如此，在悶熱的氣溫下，民眾也喜歡待在冷氣房中消暑，因此，新竹市衛生局表示，低溫中暑是因為水分補充不足、從炎熱的戶外馬上鑽進冷氣房或大灌冷飲，導致血管突然收縮、無法排汗而造成。多喝水好處多　不僅可減少熱量更可擺脫肥胖多喝白開水除了可減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定而預防中暑，並可透過尿液、汗以及糞便的排除清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。對此，衛生局特別引用國民健康署喝白開水5要訣與民眾分享：1）起床一杯水／經過一整夜沒有攝取水分，起床後，先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。2）用餐配杯水／無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料，避免過多熱量攝取。3）外出要帶水／，外出時準備一個水壺隨身攜帶，可隨時補充水分，尤其在運動時，不但可增加血液循環，還可避免脫水的發生。4）好好喝的水／可在白開水中加入少許檸檬片及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶。5）喝足量的水／每天至少要喝1,500cc的白開水，且要均分於一日內多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。